Comparativa de los beneficios: HIIT | Fuerza | Zona 2 (y mucho más)
Comparativa entre los tipos de entrenamientos que transformarán tu cuerpo y tu salud y algunos protocolos de iniciación
En esta NewsLetter hablo mucho de entrenamiento ya que es la base para mejorar nuestra vida y vivir más y mejor.
Pero la palabra “entrenamiento” engloba muchas disciplinas que se centran en diferentes capacidades humanas y que generan sensaciones muy distintas en quienes los practican.
En este artículo te ofrezco una recopilación de todo lo que he publicado sobre este tema y una comparativa de los beneficios que consigues con cada tipo de entrenamiento.
Finalmente te propongo algunos protocolos de entrada para el HIIT, que considero el entrenamiento más duro para empezar.
Empecemos recordando lo te he publicado sobre el tema.
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Tipos de entrenamiento
Podemos distinguir 4 tipos de entrenamiento básicos que nos permitirán mejorar diferentes capacidades físicas que tenemos.
A continuación te los enumero y te pongo las referencias de los artículos que he publicado sobre ellos:
1) MOVILIDAD
En breve publicaré una entrevista y un artículo sobre el tema. Ya los añadiré aquí.
2) ZONA 2 - ENTRENAMIENTO AERÓBICO
La “zona 2” es esa intensidad en la que desempeñamos el 90% de nuestra actividad. Las mejoras en esta capacidad son super transferibles a nuestro día a día y tendrán un impacto brutal en nuestra salud metabólica además es el entrenamiento más fácil de realitzar.
Encontrarás más información aquí:
3) FUERZA E HIPERTROFIA
Tener fuerza y una musculatura bien desarrollada es uno de los indicadores de longevidad más potentes. Con la edad perdemos, inexorablemente, masa muscular y esto limita muchísimo lo que podemos llegar a hacer. La única solución es retrasar el máximo este declive y que seamos tan fuertes que aun y el declive continuamos estando bien.
El tema da para mucho, aquí encontrarás lecturas para profundizar:
4) HIIT O ZONA 5 - ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO
La intensidad nos permite entrenar el VO2max que es nuestra capacidad aeróbica máxima y el indicador más potente que existe de longevidad.
Esta es la capacidad de hacer un sprint y como más alta sea más sencillo será realizar otras tareas menos exigentes. Aun y ser un tipo de entrenamiento duro y fatigador tenemos que añadir una dosis semanal.
Aprende más:
Comparativa entre entrenamientos
Con esta diferenciación en mente podemos entrar en una comparativa. Ahora bien, esto lo dejo solo para mis suscritores PRO
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