3,2,1: Sugerencias para las vacaciones

Tres libros, dos entrenamientos y un gadget imprescindible para estas vacaciones.

¡Feliz 30 de Julio!

Para muchos de vosotros justo ahora empiezan las vacaciones. ¡Para mí también! Me tomo un descanso hasta Setiembre. Así que aprovecho este correo pre-vacaciones para dejarte algunas sugerencias para estos días.

Si te gustan mis propuestas te animo a que las compartas con la gente que amas.

3 libros para estas vacaciones

La serie de ciencia ficción de “The Expanse” es una de mis favoritas. Combina una historia trepidante, un mundo futuro con ciencia plausible y un elemento creciente de fantasía muy interesante.

Este es el primer libro de la serie donde una historia policíaca se mezcla con intriga política interplanetaria y hasta unos zombis medio alienígenas 🙄. En serio que no tiene desperdicio.

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Por cierto, esta serie tuvo tanto éxito que se hizo una serie de televisión (disponible en Amazon Prime).

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Estamos viviendo una auténtica revolución del uso terapéutico de los psicodélicos.

El MDMA (comúnmente llamado éxtasis) será pronto legalizado en los EE. UU. para tratar el estrés postraumático y la terapia con psilocibina (compuesto activo de las setas alucinógenas) ha demostrado unos resultados espectaculares en el tratamiento de la depresión o las adicciones.

Esta revolución empezó con “Cómo cambiar tu mente”.

Este será un tema que trataré tanto en la Newsletter como en la segunda temporada del podcast y voy a releer este libro para refrescar mis conocimientos. Te recomiendo que tú también lo leas.

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Por cierto, ¡También tiene serie en Netflix!

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Este ha sido el verano más caliente de la historia moderna. Desgraciadamente esto del “cambio climático” ya no es una amenaza futura sino una realidad con la que tenemos que lidiar.

Este libro me lo recomendó la Dr. Aina Gallego, una de las personas más inteligentes que conozco y realmente me ayudó a entender mejor cuáles son las causas detrás de la acumulación de gases de efecto invernadero en la atmosfera y qué podemos hacer para reducirlos.

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2 propuestas de entrenamiento para estas vacaciones

Apneas

Desde mi conversación con Marcos Ladreda sobre estrategias para alargar la vida que practico un protocolo de apneas.

¡Según Marcos es la intervención que más impacto tiene sobre su reloj biológico!

Además, es un buen entrenamiento de piscina 😂.

El protocolo que sigo es:

1. 40 respiraciones circulares (hiperventilaciones).

2. 1 min bajo el agua sin dejar aire.

3. 40 respiraciones circulares (hiperventilaciones).

4. 1:30 min bajo el agua sin dejar aire.

Y voy subiendo incrementos de 30 segundos hasta que no puedo más.

Mi récord, de momento, es 3:30 y mi objetivo es llegar a 4 min al final de las vacaciones.

Si te animas déjame en los comentarios tu récord personal. Me gustará conocerlo.

Protocolo Bambú

Hace unos días mi amigo Marcos de Fitness Revolucionario lanzó el programa de movilidad Protocolo Bambú.

Para mi ver este programa fue una gran alegría ya que llevo tiempo muy centrado en mejorar mi movilidad.

Tener un buen rango de movimiento de cadera y espalda no es solo cosa de yoguis. Una buena movilidad es la base de un movimiento eficiente. Reduce el riesgo de lesiones en deportes de resistencia (con lesiones por repetición de patrones de movimiento subóptimos) y te permite aumentar las cargas en los entrenamientos de fuerza (al mejorar tu coordinación muscular).

¡Yo ya llevo 1 semana siguiéndolo y he empezado a ver mejoras en mi posición de sentadilla profunda!

Te animo a que tú también lo sigas.

👉 Si usas este enlace de afiliados para apuntarte me estarás ayudando.

1 cafetera portátil para ir de camping o de excursión

Hace varios meses que estoy recibiendo anuncios de una nueva cafetera que está causando furor en Estados Unidos.

Es la AeroPress y consiste en un émbolo que te permite hacer café filtrado muy rápidamente. Lo interesante de esta cafetera es que es portátil, resistente y muy compacta, ideal para llevártela de acampada o de excursión.

Yo la tenía en mi radar de potenciales adquisiciones y finalmente me decidí cuando una de las personas que entrevisté para el Podcast me la recomendó.

Ya hace unos cuantos días que la estoy usando y estoy encantado.

• Es súper compacta y resistente.

• Hace un café súper bueno y muy rápido

• Se limpia muy fácilmente.

Definitivamente esta será mi cafetera de viaje durante estas vacaciones.

👉 Aquí tienes un enlace por si la quieres comprar.

Y si quieres ahorrar residuos te recomiendo que también compres el filtro de acero inoxidable.

Hasta aquí esta edición de 3,2,1

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