La noticia bomba de Harvard: no es ni dormir mal ni el ejercicio. Los 15 hábitos que te hacen vivir más
Un artículo nos desvela los 15 hábitos que transformarán tu vida en un paraíso terrenal y te harán ganar la lotería
¡Feliz domingo!
¿Sabes cuantos años más puedes vivir si te cuidas bien?
Probablemente no. Nadie te lo ha dicho en palabras llanas.
Hoy te lo diré.
Porque hay 15 hábitos que realmente te están destruyendo.
Yo los descubrí ayer en este artículo que me recomendó Substack:
Estos son los más importantes:
Empezar el día mirando el teléfono
Comer mientras trabajas
Beber café antes de beber agua
Exposición a ruidos constantes
Al leerlos se me cayó el mundo encima.
Llevo años esforzándome en comer bien, descansar, hacer ejercicio… ¡Todo!
Y era ese maldito café matinal la causa de todos mis males.
Lo dice Harvard.
¿Verdad?
Busqué la fuente original…
Pero no estaba mencionado en el artículo.
Que curioso.
Le encargué a ChatGPT que hiciera una búsqueda en profundidad para encontrar el dichoso estudio.
No lo encontró.
Más curioso aún.
En cambio me dijo:
Los 15 hábitos que menciona Everyday Health Tips no derivan de investigaciones de Harvard, sino de estudios generales sobre estrés, sueño, sedentarismo o nutrición.
Y, en ningún caso, hay evidencia alguna de que su efecto sea superior a dormir bien y hacer ejercicio.
…
Mira, puedo entender un título clickbait (yo mismo los uso). Pero no puedo soportar el contenido basura que intenta buscar la noticia donde no la hay.
Porque, en realidad, si que hay un estudio de Harvard que habla de los hábitos. Se llama “The Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US population”1 que analizó a 78 865 mujeres durante 34 años y 44 354 hombres durante 27 años y identificó 5 hábitos saludables:
No fumar
No tener sobrepeso
Hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario
Seguir una dieta saludable
Consumir alcohol de forma moderada
El estudio muestra que la gente que sigue estos 5 hábitos vive mucho más (14 años de vida extra para mujeres y 12 años para hombres).
Lo repito:
14 años más.
Otra vez:
14 años más.
Esto tendría que hacerte explotar la cabeza.
Y aquí viene la auténtica bomba:
¡YA LO SABÍAS!
De tan repetidos, estos hábitos resultan hasta aburridos.
Y para mantener la atención cada vez más dispersa que tenemos buscamos el siguiente hack para solucionar nuestros problemas. El azul de metileno, los péptidos regeneradores, la crono-micro nutrición de baja densidad molecular o cualquier otra “brillante idea” que se le ocurra al iluminado de turno que quiere hacerse un nombre en el mundo del biohacking.
Pero la realidad es aburrida.
O mejor dicho, es sencilla.
Lo que es aburrido es repetir una y otra vez lo mismo.
La pregunta es ¿Por qué TÚ los ignoras?
La respuesta es sencilla: priorizas la gratificación presente ante el beneficio futuro.
Lo haces con tu salud.
Con tu dinero.
Con tus relaciones.
Y así te va la vida.
Quedan 17 días para empezar el 2026.
Voy a hacerte una pregunta que, si la respondes con honestidad, puede cambiarte el año:
¿Cuál de estos 5 hábitos NO estás cumpliendo ahora mismo?
Responde en los comentarios.
En serio.
Porque si en 2026 sigues buscando el hack perfecto mientras ignoras hacer 30 minutos de ejercicio al día...
Entonces el problema no son estos 15 hábitos ridículos.
Es que prefieres la ilusión del progreso al esfuerzo real.
Y 14 años de vida no se ganan con pastillitas.
Oriol
PD: Hoy me ha salido un correo duro. Pero ¿sabes qué es más duro? Llegar a los 70 demacrado sabiendo que pudiste llegar a los 84 con salud si hubieras dejado de buscar atajos.
Li, Y., Pan, A., Wang, D. D., Liu, X., Dhana, K., Franco, O. H., Kaptoge, S., Di Angelantonio, E., Stampfer, M., Willett, W. C., & Hu, F. B. (2018). Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. Circulation, 138(4), 345–355. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047
La neurociencia lo ha dejado claro, nuestro cerebro prefiere una recompensa pobre ahora a una ganancia mayor para mañana. Y mientras no trabajemos sobre esa tendencia con educación, diseño de entorno, consciencia del coste... seguiremos apostando por píldoras azules.
La salud no necesita márketing, necesita hábitos consistentes y un poco de humildad. Porque no es que no lo sepamos. Es que no lo hacemos. Y, como bien señalas: eso tiene un precio.
Un precio muy concreto: 14 años de vida. El problema no es la ignorancia.
A mi modo de verlo, eEs la coherencia.
Ah no, que en mi caso son 12 😅