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¿Sabías que incluso un sprint de 1 minuto es 50% aeróbico? Luis de la Liga destroza todos los mitos del entrenamiento running moderno y revela por qué la zona 2 y el metabolismo aeróbico son la clave que nadie te cuenta, mientras que el famoso entrenamiento polarizado 80/20 está completamente anticuado en 2025.
Luis del Águila es uno de los entrenadores más revolucionarios de España, especialista en zonas de entrenamiento y umbral láctico, creador de métodos que han transformado atletas de élite olímpicos y medallistas europeos. Su enfoque científico basado en el metabolismo aeróbico y anaeróbico, y la precisión milimétrica en zonas de entrenamiento ha cambiado para siempre la forma en que entendemos el alto rendimiento en running.
Lo que aprenderás en este episodio:
• Por qué atletas olímpicos corren 160km semanales en zona 2 y cómo aplicar este entrenamiento running a tu rutina
• La fórmula secreta de umbral láctico que sólo Luis de la Liga utiliza para predecir marcas en 10k, media maratón y maratón
• Por qué "más no es mejor" en entrenamiento running y cómo la mínima intensidad necesaria genera mayor adaptación que machacarse
• El metabolismo aeróbico en la mitocondria: por qué la intensidad alta la quema y te impide mejorar
• La filosofía "mirando pajaritos" en zona 1 que revoluciona el disfrute del running para principiantes y élite
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Luis del Águila revela cómo el entrenamiento en Zona 2 puede cambiar tu forma de entrenar para siempre. Desde mejorar la salud metabólica hasta optimizar tu rendimiento en competencias, descubre por qué esta técnica es el secreto que todos los atletas de élite usan. ¡Empieza a entrenar como un profesional
MOMENTOS CLAVE DE LA ENTREVISTA
- 0:05:15 Las tres fuentes de energía del cuerpo: grasas, carbohidratos y fosfocreatina
- 0:09:50 Oxígeno: la molécula mágica que determina nuestro rendimiento físico
- 0:14:30 Mitocondria: el motor aeróbico esencial para salud y ejercicio
- 0:19:55 Sorprendente revelación: en carreras de 10 km, el 90% es aeróbico
- 0:23:30 El punto clave donde el metabolismo aeróbico supera al anaeróbico
- 0:25:45 Entrena tu mitocondria: la clave está en la baja intensidad
- 0:29:50 Zona 2: el entrenamiento revolucionario que maximiza tu rendimiento
- 0:35:05 Oxigenación muscular: el nuevo indicador para mejorar tu entrenamiento
- 0:43:25 Lactato: de villano a aliado en tu rendimiento deportivo
- 0:44:40 Umbral de lactato: la delgada línea entre mejorar y estancarte
- 0:45:55 Ir más rápido no siempre es mejor: el alto precio de la intensidad
- 0:49:55 Escucha a tu cuerpo, no solo al GPS: la importancia de los indicadores internos
- 0:54:55 La paradoja del rendimiento: entrenar suave te hace más rápido
- 1:00:05 El método noruego: prioriza volumen sobre intensidad y triunfa
- 1:04:25 Más no es mejor: descubre la mínima intensidad necesaria para mejorar
- 1:10:05 Evita lesiones: precisión y control en tu entrenamiento son la clave
- 1:15:15 Simplifica tu entrenamiento: tres zonas para máximos resultados
- 1:19:50 El error fatal de entrenar siempre al máximo y cómo evitarlo
- 1:24:55 Envejecimiento saludable: entrena hoy pensando en tus 70 años
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