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Endika Montiel: secretos y falsos mitos del entrenamiento para la hipertrofia muscular (primera parte)
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Endika Montiel: secretos y falsos mitos del entrenamiento para la hipertrofia muscular (primera parte)
Endika Montiel revela secretos de hipertrofia muscular, superaci贸n personal y mitos nutricionales. 隆Transforma adversidades en triunfos! 馃帶馃敟
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Transcripci贸n

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Esto es GENTE INTERESANTE. Soy Oriol Roda y hoy entrevisto a Endika Montiel, nutricionista, entrenador personal, s煤per influencer, atleta de 茅lite y un mega experto en la hipertrofia muscular.

Si sigues este podcast regularmente sabr谩s que tengo una aut茅ntica obsesi贸n con el ejercicio f铆sico. No en vano es la estrategia m谩s potente para vivir m谩s y mejor. Y dentro del ejercicio una de las cosas m谩s 煤tiles que podemos hacer es ganar fuerza y musculatura. Piensa que a partir de los 50 a帽os perdemos alrededor de un 3% de la fuerza cada a帽o y la falta de fuerza y musculatura es una de las principales causas de perdida de calidad de vida en gente mayor.

Esta es la raz贸n principal por la que llevo mucho tiempo con ganas de entrevistar a Endika.

Endika no es solo un experto en fitness y nutrici贸n, es un testimonio viviente de c贸mo la determinaci贸n y el conocimiento adecuado pueden superar cualquier obst谩culo. Es autor de los libros 鈥ayuno consciente鈥 y 鈥esclavos de la comida鈥 y tiene ideas que desaf铆an las normas alimenticias cl谩sicas. Por cierto, su cuerpo es una clara prueba de que lo que dice funciona. En definitiva, es la voz que necesitas escuchar si buscas transformar tu cuerpo.

En este episodio, nos sumergimos en el fascinante mundo de la hipertrofia muscular: desde sus fundamentos hasta los mitos m谩s comunes. Endika nos gu铆a a trav茅s de protocolos de entrenamiento para la hipertrofia y comparte an茅cdotas personales que te dejar谩n pegado a tus auriculares.

Yo, os tengo que confesar que tengo unas ganas locas de aprender de Endika para mejorar mis propias rutinas de entrenamiento.

Y sin m谩s dilaci贸n, te dejo con Endika Montiel: el maestro de la hipertrofia.


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En este episodio tratamos:

  • 0:02:51 La fuerza vuelve a estar de moda

  • 0:04:04 No hay pastilla que iguale los efectos del entrenamiento de fuerza

  • 0:05:01 El problema de crecimiento que tuvo Endika

  • 0:08:30 El gimnasio y la pasi贸n para aprender

  • 0:09:34 Como su problema se transform贸 en un 茅xito

  • 0:12:48 Me veo bien si me siento bien

  • 0:21:33 Trabaj谩bamos solo para vernos mejor

  • 0:27:08 En que consiste la hipertrofia muscular

  • 0:29:20 驴Por qu茅 ganar musculatura y no fuerza?

  • 0:30:50 Demasiado entrenamiento de fuerza puede limitar la ganancia de masa muscular

  • 0:31:36 El peligro de entrenar fuerza en exceso

  • 0:32:28 Entrenar es como ponernos morenos

  • 0:34:26 Las agujetas indican que te est谩s pasando

  • 0:37:02 Nos han educado a ser guerreros espartanos

  • 0:38:26 Los est铆mulos para generar hipertrofia

  • 0:39:03 Resumen fuerza e hipertrofia

  • 0:40:06 La fase exc茅ntrica y la fase conc茅ntrica

  • 0:41:00 El foco

  • 0:42:15 Visualizar es aprender 10x m谩s r谩pido

  • 0:45:44 Las series tienen que ser por tiempo

  • 0:47:38 Entrenar r谩pido o lento

  • 0:49:56 Con mejor flexibilidad metab贸lica mejora la hipertrofia muscular

  • 0:53:28 La intensidad 贸ptima para trabajar hipertrofia

  • 0:57:37 No hacer m谩s de 5 series

  • 1:05:51 Lo importante es el volumen semanal y no la frecuencia

  • 1:07:12 Descansos entre series

  • 1:09:05 La hipertrofia sarcoplasm谩tica

  • 1:11:32 resumen series descansos e hipertrofia

  • 1:12:58 Volumen de entrenamiento por grupo muscular

  • 1:13:38 Duraci贸n den entrenamiento 贸ptimo

  • 1:19:11 Sesi贸n full body

  • 1:21:02 Sesiones a la semana iniciaci贸n

  • 1:26:00 La dosis de mantenimiento

  • 1:29:23 Duraci贸n de la sesi贸n

  • 1:32:29 La creencia sobre la salud que nunca cuenta

Libros mencionados:

Ayuno consciente: Una pr谩ctica de autoconocimiento 4.0 - https://amzn.to/3resxbY


Esclavos de la comida: 隆Lib茅rate y s茅 feliz! - https://amzn.to/3ZtjiRU


Medicamentos que matan y crimen organizado https://amzn.to/3PUg3zs


Dieta cetog茅nica de Carlos Stro https://amzn.to/3RD3biI


El milagro metab贸lico https://amzn.to/3tiFHoH

Puedes seguir a Endika Montiel en:

Instagram - https://www.instagram.com/endika_montiel/

Web - https://endikamontiel.com/

LinkedIn - https://www.linkedin.com/in/endika-montiel/?originalSubdomain=es

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