Esto es GENTE INTERESANTE. Soy Oriol Roda y hoy entrevisto a Endika Montiel, nutricionista, entrenador personal, súper influencer, atleta de élite y un mega experto en la hipertrofia muscular.
Si sigues este podcast regularmente sabrás que tengo una auténtica obsesión con el ejercicio físico. No en vano es la estrategia más potente para vivir más y mejor. Y dentro del ejercicio una de las cosas más útiles que podemos hacer es ganar fuerza y musculatura. Piensa que a partir de los 50 años perdemos alrededor de un 3% de la fuerza cada año y la falta de fuerza y musculatura es una de las principales causas de perdida de calidad de vida en gente mayor.
Esta es la razón principal por la que llevo mucho tiempo con ganas de entrevistar a Endika.
Endika no es solo un experto en fitness y nutrición, es un testimonio viviente de cómo la determinación y el conocimiento adecuado pueden superar cualquier obstáculo. Es autor de los libros “ayuno consciente” y “esclavos de la comida” y tiene ideas que desafían las normas alimenticias clásicas. Por cierto, su cuerpo es una clara prueba de que lo que dice funciona. En definitiva, es la voz que necesitas escuchar si buscas transformar tu cuerpo.
En este episodio, nos sumergimos en el fascinante mundo de la hipertrofia muscular: desde sus fundamentos hasta los mitos más comunes. Endika nos guía a través de protocolos de entrenamiento para la hipertrofia y comparte anécdotas personales que te dejarán pegado a tus auriculares.
Yo, os tengo que confesar que tengo unas ganas locas de aprender de Endika para mejorar mis propias rutinas de entrenamiento.
Y sin más dilación, te dejo con Endika Montiel: el maestro de la hipertrofia.
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En este episodio tratamos:
0:02:51 La fuerza vuelve a estar de moda
0:04:04 No hay pastilla que iguale los efectos del entrenamiento de fuerza
0:05:01 El problema de crecimiento que tuvo Endika
0:08:30 El gimnasio y la pasión para aprender
0:09:34 Como su problema se transformó en un éxito
0:12:48 Me veo bien si me siento bien
0:21:33 Trabajábamos solo para vernos mejor
0:27:08 En que consiste la hipertrofia muscular
0:29:20 ¿Por qué ganar musculatura y no fuerza?
0:30:50 Demasiado entrenamiento de fuerza puede limitar la ganancia de masa muscular
0:31:36 El peligro de entrenar fuerza en exceso
0:32:28 Entrenar es como ponernos morenos
0:34:26 Las agujetas indican que te estás pasando
0:37:02 Nos han educado a ser guerreros espartanos
0:38:26 Los estímulos para generar hipertrofia
0:39:03 Resumen fuerza e hipertrofia
0:40:06 La fase excéntrica y la fase concéntrica
0:41:00 El foco
0:42:15 Visualizar es aprender 10x más rápido
0:45:44 Las series tienen que ser por tiempo
0:47:38 Entrenar rápido o lento
0:49:56 Con mejor flexibilidad metabólica mejora la hipertrofia muscular
0:53:28 La intensidad óptima para trabajar hipertrofia
0:57:37 No hacer más de 5 series
1:05:51 Lo importante es el volumen semanal y no la frecuencia
1:07:12 Descansos entre series
1:09:05 La hipertrofia sarcoplasmática
1:11:32 resumen series descansos e hipertrofia
1:12:58 Volumen de entrenamiento por grupo muscular
1:13:38 Duración den entrenamiento óptimo
1:19:11 Sesión full body
1:21:02 Sesiones a la semana iniciación
1:26:00 La dosis de mantenimiento
1:29:23 Duración de la sesión
1:32:29 La creencia sobre la salud que nunca cuenta
Libros mencionados:
Ayuno consciente: Una práctica de autoconocimiento 4.0 - https://amzn.to/3resxbY
Esclavos de la comida: ¡Libérate y sé feliz! - https://amzn.to/3ZtjiRU
Medicamentos que matan y crimen organizado https://amzn.to/3PUg3zs
Dieta cetogénica de Carlos Stro https://amzn.to/3RD3biI
El milagro metabólico https://amzn.to/3tiFHoH
Puedes seguir a Endika Montiel en:
Instagram - https://www.instagram.com/endika_montiel/
Web - https://endikamontiel.com/
LinkedIn - https://www.linkedin.com/in/endika-montiel/?originalSubdomain=es
Endika Montiel: secretos y falsos mitos del entrenamiento para la hipertrofia muscular (primera parte)