El problema de vivir demasiado relajado
Después de contarte cómo el estrés destrozó mi vida, hoy te voy a decir algo que parece contradictorio: una vida sin ningún tipo de estrés tampoco es la solución. Y la ciencia lo demuestra con datos b
Feliz domingo,
Es curioso cómo funciona la vida.
Cuando pones tu atención en algo, empiezas a verlo por todos lados.
Llevo varios días reflexionando mucho sobre el estrés y esto me ha llevado a tener dos conversaciones profundas con personas que, en la búsqueda, de la salud, habían eliminado completamente el estrés:
Vivir muy relajadas.
Tomarse el tiempo para hacer todas las cosas sin prisas.
Cuando hacen ejercicio, siempre son actividades suaves.
Todo muy tranquilo.
Y esto está mucho mejor que la vida que llevamos los que vivimos con un cohete en el culo.
El agotamiento causado por estar demasiado activados durante demasiado tiempo, es evidentemente un desgaste que nos destruye.
Ya lo he explicado suficientemente esta semana.
Pero, a lo mejor, irse completamente al lado de la tranquilidad tampoco es la solución óptima.
Porque hay algo que se llama la prisión de terciopelo.
Este es uno de los conceptos que más repito en esta newsletter.
Esta prisión de comodidad que nos hemos puesto a nuestro alrededor.
Esta prisión está bien porque nos hace la vida cómoda, pero al mismo tiempo nos limita. Nos hace perder capacidades.
Y aquí está la idea principal que me gustaría transmitirte
El estrés agudo es bueno. Nos genera adaptación.
Si queremos que nuestro cuerpo se ponga fuerte, no es suficiente ir a caminar tranquilamente cada día. Tenemos que darle el estímulo, ya sea con entrenamiento de fuerza, ya sea con HIIT, ya sea saliendo a correr o algún tipo de actividad de alta intensidad.
De hecho, recientemente salió un estudio mostrando que un minuto de actividad vigorosa tenía los mismos beneficios a nivel de salud que entre 53 y 156 minutos de actividad ligera1
¡Esto es muy fuerte!
Tan fuerte que lo vuelvo a repetir.
Más de dos horas y media de actividad ligera tienen el mismo efecto en nuestra salud que un minuto de sprint."
Pero más allá del ejercicio, el estrés agudo en otros ámbitos de nuestra vida también es beneficioso.
La exposición al frío genera adaptaciones fisiológicas muy potentes.
La sauna reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en la longevidad.2
Todos los que habéis hecho un keto reto conmigo sabéis cómo seguir la dieta keto y el ayuno intermitente nos hace ser más resilientes ante las fluctuaciones de glucosa en sangre hasta el punto en que podemos estar tres días sin comer sin tener ningún bajón energético.
A nivel emocional, los pequeños retos también nos hacen más fuertes y nos permiten ser menos reactivos ante situaciones más intensas. 3
En definitiva, lo que quiero decir con todo esto es que, como casi siempre todo depende de la dosis.
El exceso de estrés crónico genera desgaste y puede llegar a destruir nuestra salud, nuestras relaciones y nuestra felicidad.
Esto no significa buscar una vida sin ningún tipo de estrés.
Recuerda de nuevo:
El estrés o la activación nos permite el alto rendimiento. Y el alto rendimiento es necesario para la mejora.
Si lo que estás buscando es alargar tu vida y tu vitalidad, tienes que poner esos estresores agudos seguidos del descanso necesario para recuperarte.
Y recuerda que lo que no se usa se atrofia.
Si nunca haces esto tendrás una vida plácida hoy que degenerará en una vida frágil mañana.
Y aquí es donde vuelvo a la masterclass de Xavi Pirla.
Porque todo esto que te acabo de contar, Xavi lo resume perfectamente.
Él te muestra exactamente cómo el estrés no es ni bueno ni malo, sino un aumento del rendimiento que genera un desgaste (la carga alostática).
Te enseña a identificar cuándo estás en la zona de rendimiento óptimo donde te estás adaptando y haciéndote más fuerte, y cuándo te has pasado de la raya y estás acumulando una deuda que pagarás años después.
La masterclass cierra hoy domingo a las 23:59h.
Son 45 minutos que pueden cambiar completamente cómo entiendes y usas el estrés en tu vida. No para evitarlo, sino para usarlo a tu favor.
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Un abrazo,
Oriol
Estudio observacional con limitaciones importantes. No tienes que tomártelo como una crítica a la intensidad baja. En la práctica: todas las intensidades importan y se complementan.
Dempsey, P. C., Rowlands, A. V., Strain, T., Zaccardi, F., Razieh, C., Davies, M. J., ... & Yates, T. (2025). Intensity matters: Chip away or go hard to live long? Nature Communications, 16, 524. https://doi.org/10.1038/s41467-025-63475-2
Un estudio finlandés encontró que los hombres que usaban la sauna al menos 2-3 veces por semana tenían un riesgo sustancialmente menor de muerte cardíaca súbita, enfermedad coronaria fatal, enfermedad cardiovascular fatal y mortalidad por todas las causas comparado con una vez por semana Y había una clara relación dosis-respuesta: mayor frecuencia y mayor duración de las sesiones se asociaban con los menores riesgos de mortalidad.
Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542–548. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
hay evidencia creciente de que la disminución de la actividad independiente en niños está directamente relacionada con el deterioro de su bienestar mental. Los niños que no se enfrentan a pequeños desafíos no desarrollan la resiliencia necesaria para la vida adulta.
Gray, P., Lancy, D. F., & Bjorklund, D. F. (2023). Decline in independent activity as a cause of decline in children’s mental wellbeing: Summary of the evidence. The Journal of Pediatrics, 260, Article 113352. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2023.03.010