3,2,1... ¡Ya es viernes! - 02 diciembre 2022
¡Feliz viernes!
Hoy comparto contigo 3 acciones imprescindibles para mejorar tu salud, 2 series o vídeos y 1 suplemento que tomo todos los días.
Por cierto, si te gusta este correo te animo a que te apuntes a mi lista. Cada 2 semanas recibirás un artículo en profundidad y cada viernes una pequeña dosis de felicidad como la que estás leyendo.
3 acciones imprescindibles para mejorar tu salud
1️⃣ Duerme al menos 7.5 horas
Todos sabemos lo espantosa que es la vida tras una mala noche, lo que muchos ignoran es que ir acumulando noches malas tiene un efecto compuesto (¿te acuerdas de los modelos mentales para ganar salud?).
Entre los efectos a largo plazo:
Depresión.
Ganar peso y otros desajustes metabólicos.
Más riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
Cuando llegue la noche y dudes entre mirar otro capítulo de una serie de Netflix o irte a dormir te recomiendo que pienses en lo bien que estarás al día siguiente y en todo el daño que te ahorrarás a largo plazo si duermes suficiente.
En Mammoth Hunters escribí mucho sobre este tema, si te interesa deja un comentario y haré algún artículo actualizado aquí.
2️⃣ Muévete, aunque sea un poco.
Cuando vi esta tabla sobre el riesgo de muerte de diferentes acciones por poco me explota la cabeza 🤯
.
Esta tabla es un poco compleja de entender, pero solo hace falta que mires las dos filas que te he marcado.
Lo que te dice es que:
Una persona que fuma multiplica por 1.41 su riesgo de muerte.
Una persona que se mueve poco y pasa a no moverse nada aumenta su riesgo de muerte por 1.95.
👉 No moverte nada es peor que fumar.
El simple hecho de andar cada día un poco es la acción que tendrá un mayor impacto en tu salud a largo plazo.
3️⃣ Realiza un periodo keto de vez en cuando
Estos días estoy repasando los beneficios de la dieta keto y entre ellos están:
Reducción de problemas metabólicos (síndrome metabólico, diabetes 2, enfermedades cardiovasculares…)
Dramática reducción del riesgo de padecer cáncer.
Reducción del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
En serio que se merece el esfuerzo.
Por cierto, tampoco hay que abusar. 3 semanas al trimestre ya te darán beneficios.
2 vídeos o series
Yo cada semana realizo un ayuno de 24h y me sienta fenomenal, porque… ¡NO COMER ADELGAZA!
El otro día el algoritmo de Netflix me mostró esta serie documental y me estoy riendo mogollón. Es uno de los mejores ejemplos de teoría de la conspiración que nunca he visto.
Yo no tengo ni idea de si existió Atlantis o no, pero lo que encuentro fascinante es la capacidad del Graham Hancock de crear historias y narrativas a partir de simples conjeturas. Sin aportar ninguna prueba y simplemente juntando piezas de información diversa ha creado una teoría fantástica y completamente creíble que le ha permitido vender millones de libros y hacer series de Netflix, pero de nuevo… ¡No tiene ninguna prueba 🤷♂️!
¡Atención que el señor es muy persuasivo 😎!
1 suplemento que me tomo todos los días
El otro día calculé que en casa nos tomamos unos 2 Kg de Omega 3 al año.
¡Esto representa unos 1.000€ anuales 😨!
Si te interesa saber porque lo hago estate atento al artículo del domingo.
Hasta aquí esta edición de 3,2,1 … ¡Ya es viernes!
Si te ha gustado te agradeceré que la compartas en tus redes o con tus amistades.
Otra manera de hacerme saber que te gusta es dejando un “❤” o un comentario 😊.
Mandsager K, Harb S, Cremer P, Phelan D, Nissen SE, Jaber W. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183605. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.3605
Me he dado cuenta que el código de promoción que os he pasado no funciona. Disculpad pro el error
Estoy saliendo de un periodo keto de 3 semanas y empecé la reversión. Según mi esposo es un grave error haber hecho el periodo keto porque ahora mi cuerpo cuando obtenga carbohidratos … los tomará todos al máximo y yo estaré más gorda. Lo mismo opina del ayuno … para él es así: si pones en abstinencia el cuerpo después absorberá todo cuanto pueda por si vuelve a ocurrirle. 🙄 yo sigo firme en el propósito eso si