Los HIIT son una manera rápida y efectiva de entrenar, pero ¿Cómo puedo empezar a entrenar HIIT? ¿Cómo puedo optimizar mi entrenamiento HIIT? Te cuento los secretos.
Yo los hago, dejé de correr por temas físicos y “de cabeza”, tuve un episodio de ansiedad generalizada (aún estoy con escitalopram) y me daba miedo hasta correr por las pulsaciones… como tratamiento de choque ahora hago 4-5 días gym (fuerza) y 2 HIITS semanales. En bici o trote/caminar en cinta.
Y me pongo a 160 a veces😄. Tengo 52 años y en una prueba de esfuerzo que alcance las 183 ppm. Según la American Heart Association el resultado es excelente, y con un VO2 alcanzado de 43,5 ml/min/kg.
Hoy mismo hice uno y estoy reventado: 4×4’ con 3’ de descanso entre series andando y corriendo a 8-10 km/h, con una inclinación entre 5-8%. ¿Te pasa a ti que después de horas aún no recuperas el ritmo cardiaco normal? Yo por ejemplo ahora estoy entre 75-80ppm cuando normalmente estoy entre 60-70 cuando estoy en reposo. Me imagino que es el efecto EPOC que se comenta, pero como bien dices y con la hipocondria que me dejó la ansiedad, las sensaciones son incómodas 😄
Magnífico artículo.
Yo los hago, dejé de correr por temas físicos y “de cabeza”, tuve un episodio de ansiedad generalizada (aún estoy con escitalopram) y me daba miedo hasta correr por las pulsaciones… como tratamiento de choque ahora hago 4-5 días gym (fuerza) y 2 HIITS semanales. En bici o trote/caminar en cinta.
Y me pongo a 160 a veces😄. Tengo 52 años y en una prueba de esfuerzo que alcance las 183 ppm. Según la American Heart Association el resultado es excelente, y con un VO2 alcanzado de 43,5 ml/min/kg.
Hoy mismo hice uno y estoy reventado: 4×4’ con 3’ de descanso entre series andando y corriendo a 8-10 km/h, con una inclinación entre 5-8%. ¿Te pasa a ti que después de horas aún no recuperas el ritmo cardiaco normal? Yo por ejemplo ahora estoy entre 75-80ppm cuando normalmente estoy entre 60-70 cuando estoy en reposo. Me imagino que es el efecto EPOC que se comenta, pero como bien dices y con la hipocondria que me dejó la ansiedad, las sensaciones son incómodas 😄
Gracias!