A las 3 de la mañana tomé una decisión
Una noche de insomnio, siete estudios científicos y una decisión que llevaba años posponiendo.
Buenos días,
El martes pasado me fui a dormir a las once.
A las tres de la mañana seguía despierto.
Me pasé esas cuatro horas dando vueltas, sacando una pierna fuera del edredón, quitándome la camiseta, volviendo a taparme, destapándome otra vez…
Tenía calor y esto me destrozó la noche.
Y el día siguiente, claro.
Todos hemos vivido esta situación.
¿Quién no ha sufrido insomnio una tórrida noche de verano?
A mí me pasa todo el año si mi edredón es demasiado grueso.
Hay una razón fisiológica detrás de mi frustración.
Una región del cerebro llamada hipotálamo regula, al mismo tiempo, la entrada en sueño No REM y la temperatura corporal.
Si una cosa no va bien, la otra tampoco.
Esta relación es tan fuerte que se ha demostrado que, para dormirte, la temperatura de tu cuerpo tiene que descender entre 0,3 y 0,5 °C.
Si el ambiente te impide esta bajada de temperatura, tu cerebro literalmente no puede iniciar el sueño profundo.12
Y no es solo que tardes más en dormirte.
El calor nocturno reduce el sueño de ondas lentas (el más reparador) y fragmenta los ciclos de REM. Es decir, aunque “duermas”, no descansas.3
Pero volviendo a mi historia.
Esa noche fue especial no porque no durmiera, sino porque me harté y tomé una decisión importante.
Mientras batallaba con el edredón, me acordé de uno de los espónsors de mis podcasts favoritos (Peter Attia, Andrew Huberman, Tim Ferriss…):
Eight Sleep.
Eight Sleep han creado un cubrecolchón inteligente que regula la temperatura para optimizar el sueño.
Harto de no dormir, al día siguiente me puse a investigar qué decía la ciencia sobre la termorregulación del sueño y si Eight Sleep podía ser una solución a mi martirio nocturno.
Esto es lo que encontré:
Un estudio publicado en Journal of Sleep Research demostró que el uso de un sistema de colchón con regulación térmica reducía la latencia de sueño (el tiempo que tardas en dormirte) en aproximadamente 49 minutos.4
Otro trabajo publicado en Scientific Reports en 2024 mostró que el enfriamiento conductivo suave durante el sueño aumenta el sueño profundo N3 y reduce la frecuencia cardíaca.5
Un aumento de la temperatura ambiente de 25 a 30 °C puede significar perder un 5-10 % de eficiencia de sueño (más tiempo despierto en la cama sin dormir).67
Convencido y motivado, contacté con ellos para ver si querían colaborar conmigo.
¡Y accedieron!
Me acaba de llegar su producto estrella: el Pod 5.
Un cubrecolchón que enfría o calienta tu cama automáticamente durante la noche.
Voy a probarlo a fondo durante las próximas semanas y te iré contando mi experiencia real.
Pero si después de leer este correo ya te entra la motivación, te animo a que mires su página:
Además me han dado el código ORIOL con hasta 350 € de descuento, pero antes de que te gastes dinero, déjame probarlo primero. Es un producto caro que merece un buen análisis.
Ya te iré contando.
Oriol
PD: Tim Ferriss (mi ídolo) lo probó durante un año antes de acceder a promocionarlo en su podcast. A Tim Ferriss le sobran las ofertas y solo promociona lo que él ha probado y le funciona.
Harding, E., Franks, N., & Wisden, W. (2019). The temperature dependence of sleep. Frontiers in Neuroscience, 13, 336. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336
Szymusiak, R. (2018). Body temperature and sleep. Handbook of Clinical Neurology, 156, 341–351. https://doi.org/10.1016/b978-0-444-63912-7.00020-5
Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology, 31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
Haghayegh, S., Khoshnevis, S., Smolensky, M., Hermida, R., Castriotta, R., Schernhammer, E., & Diller, K. (2022). Novel temperature-controlled sleep system to improve sleep: A proof-of-concept study. Journal of Sleep Research, 31(6), e13662. https://doi.org/10.1111/jsr.13662
Herberger, S., Penzel, T., Fietze, I., Glos, M., Cicolin, A., Fattori, E., Grimaldi, D., Reid, K., Zee, P., Mason, M., & Kräuchi, K. (2024). Enhanced conductive body heat loss during sleep increases slow-wave sleep and calms the heart. Scientific Reports, 14, 4696. https://doi.org/10.1038/s41598-024-53839-x
Chevance, G., Minor, K., Vielma, C., et al. (2024). A systematic review of ambient heat and sleep in a warming climate. Sleep Medicine Reviews, 75, 101915. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2024.101915
Morey, J. N., et al. (2023). Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults. Science of the Total Environment, 896, 165186. https://doi.org/10.1016/j.scitotenv.2023.165186