3,2,1: Atajos para estar más en forma
3,2,1... ¡Ya es viernes! Esta semana 3 reflexiones sobre los expertos, dos hacks para estar más en forma y el libro que llevo años esperando
¡Feliz viernes!
Esta semana comparto contigo 3 reflexiones sobre creencias estúpidas, 2 atajos (estúpidos) para mejorar tu forma física y 1 libro que llevo años esperando.
Pero antes unas palabras del patrocinador de la Newsletter:
El caldo de huesos es uno de mis "suplementos" favoritos. Lo tomo cuando noto que tengo deficiencia de minerales, en periodos de entrada en cetosis y para salir de un ayuno largo de 72 horas.
He probado de prepararlo muchas veces en casa pero nunca me sale bueno. Es por eso que llevo tiempo consumiendo el de SantaPaciencia.
- Está hecho con huesos ecológicos de animales de pastura.
- Usan agua filtrada libre de tóxicos.
- El caldo hierve más de 24 horas.
- ¡Está riquísimo!
SantaPaciencia me ha proporcionado un descuento especial para mis seguidores. Te recomiendo mucho que lo aproveches.3 reflexiones sobre creencias estúpidas
Mucha gente me pregunta cómo tengo la paciencia de escribir artículos tan largos y densos. Lo hago para no caer en…
La saturación de las idioteces: Las personas que no piensan antes de publicar contenido pueden publicar con más frecuencia que las personas que meditan y reflexionan sus palabras. Como resultado, la publicación promedio en las redes sociales es más estúpida que el usuario promedio. Recuérdalo cada vez que leas tonterías que te lleven a la desesperación.
La navaja de Tarzwell: Las emociones son un claro indicador de sesgo cognitivo. Cuanto más emocional te sientas, menos debes confiar en tu juicio. Por desgracia las personas están más motivadas en dar su opinión cuando sienten emociones fuertes (enfado, rabia, alegría…). Esto implica la mayoría de las opiniones que lees las han hecho personas en las que no se puede confiar en su juicio.
Un corolario de esta ley es que cada vez que alguien me dice “siento que…” en lugar de “pienso que…” se me erizan los pelos. Es mucho más difícil debatir sobre una emoción que sobre un pensamiento.
Sobrecarga narrativa: En el pasado, el propósito de la desinformación era convencerte de una sola narrativa. En la era digital, el propósito de la desinformación es bombardearte con muchas narrativas contradictorias hasta que comiences a dudar de todo, que te abrume la confusión, te desmoralices y no actúes.
2 atajos para estar más en forma
Esta semana realicé una prueba de esfuerzo y tuve la grata sorpresa de descubrir que, después de 1 año y medio sin correr, mi VO2 max (que es una medida de la capacidad aeróbica máxima) es de 49,6. Esto me sitúa en la categoría más alta de capacidad aeróbica (ver tabla).
¿Cómo puede ser que después de tanto tiempo sin entrenar continúe estando en tan buena forma física?
Miré en la literatura científica a ver si encontraba la respuesta…
¿Será que consumo mucho Omega 3?
En este estudio 26 hombres se sometieron a un entrenamiento de resistencia durante 12 semanas. La mitad de los hombres tomaron aproximadamente 3 gramos diarios de omega 3 durante el entrenamiento, mientras que la otra mitad no lo hizo. Los investigadores descubrieron que los hombres que tomaban omega 3 tenían niveles más altos de arginina en sangre, indicador indirecto de una mayor síntesis y biodisponibilidad de óxido nítrico.
El óxido nítrico desempeña un papel crucial en la regulación de la vasodilatación, la frecuencia cardíaca, la respiración mitocondrial y aumenta la capacidad aeróbica.
(Yo tomo unos 4 gramos diarios de este el Omega 3).
¿Será que como muchos arándanos?
Este estudio muestra que 11 hombres jóvenes que consumieron 25 gramos de polvo de arándanos silvestres liofilizados (el equivalente a una taza de arándanos frescos) durante dos semanas aumentaron sus tasas de oxidación de grasas durante el ejercicio en más del 43 por ciento a los 30 minutos de entrenar al 65% de su VO2 max.
Se cree que esto se debe a la alta concentración de antocianinas, unos compuestos polifenólicos que ejercen efectos antioxidantes, antiinflamatorios, cardioprotectores y estimulan la oxidación de las grasas.
Pero si tengo que serte sincero no creo que ninguna de estos atajos explica mi buena forma física.
Lo más probable es que esté recogiendo los frutos de haber estado entrenando de forma continua durante 30 años.
👉 Si quieres estar en plena forma en el futuro empieza a entrenar hoy.
(Por cierto, por si no lo he dejado claro, estos dos “atajos” no dejan de ser estupideces que te harán creer que puedes estar en forma sin esfuerzo. La realidad es que la mayoría de cosas que merecen la pena en esta vida te las tienes que currar).
1 libro que llevo tiempo esperando
Si hace tiempo que me sigues sabrás que el Dr. Peter Attia es uno de mis referentes sobre salud, entrenamiento y cómo envejecer mejor.
Después de muchos años anunciándolo finalmente acaba de sacar su libro.
De momento solo está en inglés. Si dominas el idioma te lo recomiendo como lectura de Semana Santa. Lo puedes comprar AQUÍ.
Si prefieres el contenido en castellano no te preocupes, en mi próximos artículo te hago un resumen.
Hasta aquí esta edición de 3,2,1 … ¡Ya es viernes!
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Me tomo la Semana Santa de vacaciones. ¡Nos vemos en 15 días!
He buscado sobre la navaja de tarzwell y no me sale nada...