Esta semana leí una noticia MUY INQUIETANTE.

Una empresa China contrata a sus trabajadores solo por doce meses. Durante ese periodo una cámara graba a las personas mientras hacen su trabajo.

Mandan estas grabaciones a una IA para que aprenda. A los doce meses, la IA ha aprendido lo suficiente para programar a robots que hagan la tarea automáticamente.

Y despiden a todo el mundo.

Hablé de esto y mucho más con Roberto Augusto, filósofo y autor del libro La decadencia de la humanidad, en una entrevista que va a salir en breve en el podcast.

La idea principal de la entrevista es que

“La sociedad puede colapsar.”

El contrato que evita guerras

Hay un contrato implícito que se firmó hace décadas entre la sociedad industrial y los profesionales que la sostenían.

El contrato decía algo así: “Tú estudia, ejecuta lo que te enseñen, sigue las normas, no cuestiones demasiado. A cambio, tendrás un trabajo estable, un sueldo que sube con los años, y una jubilación digna al final.”

Durante 70 años funcionó razonablemente bien para mucha gente.

Pero este contrato se ha roto.

No ha salido en las noticias. No ha habido un comunicado oficial. Pero está roto.

Y lo está porque hemos llegado al primer momento de la historia humana en el que una máquina puede ejecutar mejor que tú casi cualquier tarea.

Ya no estamos hablando de cadenas de montaje de la SEAT.

Hablamos de TODO.

Centenares de profesiones ya han muerto y muchas morirán pronto.

Y tú no te has dado cuenta.

Si tu valor profesional consistía en obedecer instrucciones, seguir procedimientos y entregar lo esperado sin chistar, tu valor profesional acaba de evaporarse.

No mañana. Ya.

Los datos no mienten

Sé que esto que te he dicho suena a alarmismo barato. A titular clickbait.

Pero los datos están ahí, y no los pongo yo. Los ponen universidades de prestigio como Stanford, grandes bancos de inversiones como Goldman Sachs y hasta el mismo Foro Económico Mundial.

Te doy tres datos:

• Caída del 16% en empleo de inicio de carrera en las ocupaciones más expuestas a la IA, según Stanford.1

• Caída del 35% en ofertas de trabajo para recién licenciados, según el Foro Económico Mundial.2

• 16.000 empleos netos perdidos al mes en Estados Unidos, según Goldman Sachs.3

El estudio de Stanford se llama “Canarios en la mina”.

Los juniors son los canarios. Son los primeros que caen porque las tareas con las que aprendían el oficio (el trabajo no especializado, el de aprender ejecutando) ya las hace una máquina por veinte dólares al mes.

Pero esto es solo la Fase 1.

Fase dos: el senior aumentado. El programador veterano deja de necesitar a su junior porque programa con la IA. Es más rápido, más barato y más eficiente.

Fase tres: arrasar también al senior. Los agentes de IA hacen el trabajo del senior por una fracción del coste.

¿Y al final qué queda?

Queda el dueño. El emprendedor que tuvo la idea, el que antes necesitaba contratar para ejecutar y ahora lo puede hacer (casi) todo solo.

No soy fatalista

¡Pero qué me dices, Oriol!

¿Esta no es la newsletter donde aprendemos a vivir mejor, no a deprimirnos un viernes por la mañana?

Tranquilos. Esto no va de fatalismo.

Va de algo que llevo años predicando en otros ámbitos: responsabilidad individual frente a un mundo que cambia más rápido que las instituciones.

Lo mismo que digo con la salud. Lo mismo que digo con el dinero. Lo mismo que ahora toca decir con la IA.

Nadie va a venir a salvarte. Ni el gobierno, ni tu empresa, ni tu sindicato.

La buena noticia es que las herramientas que están rompiendo el contrato son exactamente las mismas que te permiten construir uno nuevo. Pero hay que aprender a usarlas.

Y aquí es donde quería llegar.

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Esta semana toca hablar de IA

Llevo meses dándole vueltas a cómo escribir sobre IA sin caer en el bombo barato que llena las redes.

Tú me conoces. No soy evangelista de nada. Critiqué el ancestralismo maximalista, las modas dietéticas (perdiendo dinero), la simplificación populista…

¡No iba a empezar a vender humo ahora!

Por eso he tardado.

Pero hay un punto en el que callar es irresponsable. Y creo que estamos en ese punto.

En los próximos días voy a dedicar cuatro correos a este tema:

• Cómo te miente la IA (porque te miente, y hay un estudio en Science de este año que lo demuestra de forma demoledora)

• Cómo trabajo yo con la IA (mi flujo real, paso a paso, sin trucos de magia)

• Cómo está cambiando la vida laboral de personas concretas que conozco (incluida una persona de mi equipo)

• Caso práctico: cómo la IA está transformando la consulta de los terapeutas

Y al final habrá un quinto correo donde te contaré la conversación con Roberto Augusto en profundidad. Su tesis no es exactamente la mía y vale la pena pasarla por el tamiz.

Quiero ser transparente con vosotros.

Esta serie está patrocinada por Chatfuel, una empresa que ofrece soluciones de IA específicamente diseñadas para terapeutas y centros de salud.

Yo no soy terapeuta. No uso Chatfuel personalmente para gestionar pacientes, porque no tengo pacientes que gestionar. Lo que sí he hecho es estudiar la herramienta a fondo, hablar largo y tendido con su equipo y validar la propuesta de valor con terapeutas que conozco.

He aceptado el patrocinio porque llevo meses observando un patrón en mi propio podcast. Cada vez que un terapeuta viene como invitado, al día siguiente le explotan las llamadas y los mensajes. Gente como tú, que escucha la entrevista y quiere pedirle cita. Y muchos de esos terapeutas no tienen estructura para gestionar esa avalancha. Son ellos, su móvil y la cordura que pierden poco a poco.

Algunos de ellos hasta me han preguntado directamente por Chatfuel después de saber que es mi patrocinador.

Si eres terapeuta o tienes una clínica pequeña, hay un webinar gratuito que han preparado específicamente para los lectores de Gente Interesante donde explican cómo usar IA para multiplicar la facturación de tu consulta.

Mira el Webinar

Y si decides probarlo, con el código ORIOL tienes el primer mes gratis.

Si no eres terapeuta, ignóralo y quédate con el resto del correo. La serie es para todos.

Termino el correo con una pregunta

¿Cuántas de las tareas que haces en una semana laboral podría hacer hoy una IA por ti, mejor y más rápido?

Deja un comentario

• Si la respuesta es “la mayoría”, tenemos un problema.

• Si la respuesta es “casi ninguna”, probablemente te estás engañando.

La diferencia entre los próximos cinco años de tu vida profesional puede depender de lo honesto que seas contigo mismo respondiendo a esa pregunta.

Un abrazo

Oriol

P.D. El próximo correo va a ser incómodo. Voy a contarte cómo la IA te miente sistemáticamente para gustarte.

Este episodio está patrocinado por ChatFuel. Haz clic AQUÍ para ver un webinar gratuito sobre como usar la IA para aumentar la facturación de tu clínica. Si quieres probar ChatFuel usa el cupón ORIOL para conseguir 1 mes gratis.

Beatriz Sánchez-Quílez, fisioterapeuta y autora de “Lo que nunca te contaron para quitar tu dolor de espalda”, desmonta en este episodio la idea más arraigada y más peligrosa que tenemos sobre el dolor de espalda: que se va a ir solo. Explica por qué los medicamentos no curan, por qué las sillas ergonómicas de mil euros no te van a salvar, y enseña la lógica del autotratamiento fascial que ha cambiado la vida de sus pacientes. La promesa del episodio es alta: que cualquiera que aterrice aquí buscando “tengo dolor de espalda, qué hago” se vaya con herramientas para empezar.

Si quieres probar el método de Beatriz visita su web y usa el código SOMMER para tener 10€ de descuento

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En la conversación cuenta por qué los antiinflamatorios solo reabsorben cortisol pero no tocan el origen del problema, por qué la postura “correcta” mantenida en el tiempo duele igual que la “mala”, y revela algo que dice no haber contado en ningún otro podcast: por qué la recuperación nunca es lineal, sino una serie de resistencias que el cerebro pone porque, después de cinco años con dolor, lo conocido para ti es el dolor. También enseña la receta del suero casero que da a sus pacientes y explica por qué, cuando alguien se siente bien demasiado pronto, ese alivio se convierte en la siguiente recaída.

Ideas clave de la conversación

Por qué la creencia más extendida sobre el dolor de espalda es la que más te impide curarte

Beatriz lo dice nada más empezar. La creencia más extendida sobre el dolor de espalda es que se va a ir solo. Y entiende por qué se sostiene: muchas veces, al principio de una patología, el dolor remite con descanso, con calor, con un par de días sin esfuerzo. El cuerpo da una falsa señal de tregua. Pero si hay una lesión, esa lesión sigue su curso por debajo aunque no la sientas, y vuelve más fuerte cuando vuelves a la rutina sin haber tratado nada.

La segunda creencia que desmonta es que el dolor de espalda es una consecuencia inevitable de la edad. “Yo conozco un montón de personas mayores que suben montañas, van en bicicleta, hacen deporte, y otras que son muy jóvenes y tienen dolores horribles”, cuenta. La diferencia no está en los años, está en la calidad de los tejidos. Y la calidad de los tejidos depende de cómo los hayas tratado, no de cuándo naciste.

Hay una frase que se le queda a uno grabada. Beatriz cuenta que sus pacientes, cuando les cambian los tejidos, le dicen siempre lo mismo: “Me siento diez años más joven”. Y ella les responde: “No, no te sientes diez años más joven. Te sientes como te tienes que sentir a tu edad. Pero tú no lo sabías”. La implicación es incómoda. Mucha gente lleva tantos años cargando rigidez y molestia de baja intensidad que ha olvidado cómo se siente un cuerpo en condiciones. Y lo que llama envejecer es, en muchos casos, simplemente, abandono del tejido.

La trampa real de los medicamentos: alivian pero no curan, y eso es exactamente el problema

Aquí Beatriz hace una distinción que casi nadie hace. No dice que los medicamentos sean malos. Dice algo más fino: los medicamentos hacen que reabsorbas más rápido el cortisol que ha generado la inflamación. Eso es útil cuando estás bloqueado, cuando no te puedes mover, cuando tienes que ir a trabajar al día siguiente. El ibuprofeno cumple su función puntual.

El problema es lo que ese alivio te oculta. Detrás de la inflamación que el medicamento desactiva sigue habiendo un sistema fascial cerrado, una musculatura profunda débil, y un patrón neurológico que no se ha tocado. Cuando el dolor remite, la persona vuelve a su vida normal pensando que el problema se ha solucionado. No se ha solucionado. Se ha silenciado. Y la próxima crisis llega antes y más fuerte que la anterior.

Beatriz lo plantea con una imagen que cuesta olvidar. “Pregúntale a cualquiera que le duela la espalda si se ha curado con un medicamento”. Esa pregunta sencilla descarta de un golpe la lógica del modelo dominante. La gente lleva años tomando antiinflamatorios y la espalda sigue ahí. La pregunta no es si los medicamentos sirven, es si curan. Y la respuesta, en el dolor crónico, es no.

No existen las malas posturas, existe la postura mantenida

Esta es probablemente la idea más útil del episodio para cualquier oficinista. Beatriz desmonta el dogma de la postura correcta con un argumento que no se puede rebatir: ¿has probado a mantener una buena postura durante una hora seguida? Cansa. Duele. Y al final acabas igual de mal que con la “mala” postura, porque el problema nunca fue la postura, fue la inmovilidad.

La inmovilidad cierra las fascias. Eso es lo que importa. Una postura buena mantenida cierra fascias, una postura mala mantenida cierra fascias. Lo que las abre es el cambio. Por eso Beatriz aboga por la mesa elevable no como solución mágica, sino como herramienta para variar: un rato de pie, un rato sentado, un rato tumbado en el sofá si trabajas desde casa, boca abajo si te apetece, de lado, lo que sea.

Y aquí remata uno de los momentos más afilados de la entrevista. La pregunta de si las sillas ergonómicas de mil euros sirven. Beatriz tiene una silla de madera. No le hace falta más. “No es la silla lo que te va a salvar. Lo que te va a salvar es que tú te muevas”. Es difícil pensar en una afirmación más subversiva para una industria que vive de vender mobiliario como solución médica.

Si esto te ha hecho replantearte cómo trabajas, suscríbete gratis a la newsletter. Cada semana recibes los aprendizajes más útiles del podcast en formato breve, pensados para aplicarlos sin dedicarles tiempo extra.

La pechuga de pollo y la fascia: la analogía que hace entender de qué va realmente el dolor crónico

Para entender el resto del episodio hay que entender qué es una fascia. Beatriz lo explica con una analogía doméstica. La telita blanca que hay encima de la pechuga de pollo cuando la sacas del envase. Eso es fascia superficial. Imagínate esa telita pegada al músculo, sin poder deslizar. El músculo se mueve, pero la fascia tira, y el conjunto no funciona bien. Si la telita se desliza, el sistema es elástico. Si está pegada, todo el sistema se vuelve rígido.

Lo que mucha gente no sabe es que esa “telita” no está solo en la superficie. Cada músculo tiene su fascia, cada articulación, cada nervio, cada órgano, cada vaso sanguíneo. Es una red continua que recorre todo el cuerpo. Cuando una zona se cierra, las demás se compensan. Cuando todas se cierran a la vez, llega el dolor de espalda crónico que la persona arrastra durante años sin entender por qué.

Beatriz hace una predicción interesante en el episodio. Dice que en los próximos años va a haber un boom de las fascias, igual que lo hubo del crecimiento muscular. Y advierte: si no trabajas las fascias, da igual cuánta fibra muscular construyas. Es un mensaje incómodo para todo el ecosistema de gimnasio y rendimiento, donde el músculo es el rey. La fuerza sin elasticidad fascial es arquitectura sobre cimientos rígidos. La pregunta que queda flotando es cuántas lesiones recurrentes en gente que entrena con consistencia tienen aquí su origen real.

El ciclo cortisol-fascias: por qué el estrés te cierra la espalda literalmente

Aquí entra el mecanismo biológico que articula toda la tesis de Beatriz, y vale la pena entenderlo bien porque cambia cómo piensas sobre tu propio cuerpo. Cuando el cuerpo percibe peligro, ya sea físico (un golpe, una sobrecarga) o psicológico (estrés laboral, ansiedad, una discusión, presión sostenida), libera cortisol. El cortisol, en dosis adecuadas, es un químico maravilloso: es lo que te despierta por la mañana, lo que te activa, lo que te permite levantarte aunque no tengas ganas. Pero en exceso, genera inflamación.

Y a la vez, el cuerpo cierra las fascias. Es una respuesta de protección. Una fascia cerrada protege estructuras blandas en una situación de amenaza. Lo que pasa es que el cuerpo no distingue entre la amenaza de un león y la amenaza de un correo del jefe a las once de la noche. Reacciona igual. Cierra fascias igual. Genera cortisol igual.

Y aquí Beatriz cierra el círculo con una observación que aplica a cualquiera con dolor crónico. Si tienes dolor y no sabes qué hacer, el propio dolor es percibido como peligro. Genera más cortisol. Cierra más fascias. Empeora el dolor. Y la única forma de salir de ese bucle es romperlo desde dentro, porque mientras dependas de un terapeuta externo y tengas que esperar una semana a la cita, sigues atrapado en el ciclo, generando cortisol todo ese tiempo. La consecuencia clínica es directa: aprender a quitarte tú el dolor no es solo más cómodo, es la única intervención que rompe el bucle a tiempo.

Por qué el autotratamiento da mejores resultados que el tratamiento externo (y qué no es autotratamiento)

Esta es la idea-fuerza del episodio. Beatriz no la presenta como una opinión, la presenta como una consecuencia inevitable de cómo funciona el sistema. “Si el tratamiento y la solución es externa, pasa tiempo. Te sientes desamparado. No te sientes con poder”. Y eso, además de generar el cortisol que ya hemos visto, no construye aprendizaje neuronal. El cuerpo no aprende a hacer nada cuando otro le hace algo.

Beatriz lo lleva a un terreno casi filosófico. “Igual que una herida externa te han enseñado a curarla y no vas a la enfermería mirando como se ensucia, también puedes aprender a curar las heridas internas. Y no hace falta que estudies la carrera de enfermería ni de medicina para curar esta externa”. Es probablemente la frase más potente del episodio. La mayoría de la gente acepta como evidente que sabe ponerse una tirita, pero no que pueda soltarse una fascia cervical. Y la diferencia es solo de información.

Aquí matiza algo importante para que nadie la malinterprete. Autotratamiento no es ver vídeos sueltos de YouTube y hacer cualquier cosa. Eso, dice, te puede hacer daño. Autotratamiento es saber qué haces, por qué lo haces, la técnica correcta y cuándo aplicarla. Es formación, no improvisación. Y advierte sobre el modelo español, donde la fisio es eminentemente intervencionista: “Yo te hago el tratamiento, te vas a casa, vuelves la semana siguiente”. Ese modelo, dice, “es lo que crea dependencia, desamparo, y que al final no se arregle nunca el problema”. Es una crítica seria a una industria entera, viniendo de dentro de esa industria.

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El dolor crónico te apaga la vida sin que te des cuenta, y la recuperación nunca es lineal

Hay un momento en la conversación en el que el tono cambia. Beatriz deja de hablar de fascias y entra en algo más íntimo. Cuando vives en dolor durante años, no eres capaz de imaginar una vida sin él. Tus conexiones neuronales no te permiten visualizar grandes proyectos, viajes, planes. No es que decidas no hacerlos. Es que tu cerebro, en modo supervivencia, no los procesa como opciones reales. “No estás pensando en vivir la vida, simplemente estás pensando en no sufrir”.

La frase que remata esta idea es difícil de olvidar. “El dolor de espalda está muy normalizado, muy banalizado, y crea realmente discapacidades. Y discapacidades reales, las evidentes, pero también las sutiles: dejas de hacer cosas, te vas limitando, vas acortando tu vida. Y solo tienes una”. No es autoayuda. Es una observación clínica sobre lo que años de dolor de baja intensidad le hacen a una persona, sin que esa persona se dé cuenta de cuánto se ha encogido.

Y luego viene algo que Beatriz dice no haber contado nunca en un podcast. La recuperación no es lineal. Las personas asumen que mejorar va siempre hacia arriba, y no es así. Aparecen resistencias. Porque al cerebro le gusta lo conocido, y si llevas cinco años con dolor, lo conocido para tu cerebro es el dolor. No la ausencia de dolor. Eso explica por qué tantos pacientes mejoran y luego, sin razón aparente, recaen. No están fallando. Están atravesando la fase en la que su cerebro está renegociando lo que considera “normal”. Si no entiendes esto, dejas el tratamiento justo cuando estás más cerca de salir.

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La hidratación, el suero casero y por qué el ansia de patatas chips probablemente sea sed

Este último bloque puede parecer un cambio de tema, pero Beatriz lo conecta con todo lo anterior. La mayoría de la gente vive en deshidratación de bajo grado. No es la deshidratación dramática de un golpe de calor. Es la otra: la crónica, sostenida, que reduce la calidad del tejido fascial, dificulta la regeneración celular y mantiene al cuerpo en un estado de baja eficiencia.

Su receta es deliberadamente simple, casi anticlimática frente al ruido de la industria del bienestar. Un litro de agua. Una cucharadita pequeña de bicarbonato. Un poco de sal. Limón. Eso es todo. Ese suero casero, dice, basifica el cuerpo y mejora la hidratación celular real, no solo la del estómago. No promete milagros. Promete una intervención barata, repetible, integrable en cualquier rutina.

La parte contraintuitiva viene después. Beatriz sugiere que muchas de las ansias de comer mal (chocolate, pan seco, napolitanas, patatas chips) no son hambre. Son sed. El cuerpo confunde las dos señales cuando lleva mucho tiempo deshidratado. Su propuesta es brutalmente sencilla: antes de ceder a un antojo, bebe un vaso de agua. Espera. Si después de eso sigues teniendo el ansia, come. Pero la mayoría de las veces, dice, no la sigues teniendo. Es la pieza más fácil de poner en práctica de todo el episodio. Y probablemente la que más resultados visibles dé en una semana.

Sobre Beatriz Sánchez-Quílez

Beatriz Sánchez-Quílez es fisioterapeuta especializada en sistema fascial, autotratamiento y reprogramación neuromuscular. Tras años sufriendo ella misma dolor de espalda crónico siendo profesional del cuerpo, desarrolló un método propio centrado en que el paciente aprenda a tratarse, en lugar de depender del terapeuta. Trabajó en contextos quirúrgicos y de amputación antes de orientar su práctica al dolor crónico de espalda. Acaba de publicar “Lo que nunca te contaron para quitar tu dolor de espalda a largo plazo”, donde recoge las técnicas que enseña a sus pacientes para que vivan sin dolor sin necesitar consultas constantes.

- Web: espaldasana.com

- Instagram

- YouTube

Libros y recursos mencionados

- Lo que nunca te contaron para quitar tu dolor de espalda a largo plazo, de Beatriz Sánchez-Quílez

- Les alliés cachés de notre organisme: Les fascias (documental de ARTE)

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Mi nota de voz personal sobre este episodio

En esta nota cuento lo que no entró en el episodio. Llevo años con una rigidez cervical que doy por descontada, de esas que asumes como parte del “trabajar mucho” y dejas de cuestionar. Después de grabar con Beatriz hice una de las técnicas que enseña y la sensación al levantarme al día siguiente fue exactamente la frase que ella usa con sus pacientes: no me sentí más joven, me sentí como tendría que sentirme y no me había sentido en años. Cuento qué técnica concreta usé, qué decisión he tomado sobre mi forma de trabajar a partir de esta semana, y por qué creo que la idea de “autotratamiento” de Beatriz aplica a algo más que a la espalda.

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El Dr. Robert Güerri, especialista en enfermedades infecciosas que coordinó la respuesta del Hospital del Mar durante la pandemia, sostiene una afirmación incómoda: este año la gripe está siendo peor que el COVID. Cuenta cómo descubrió que los pacientes con niveles bajos de zinc morían más, explica por qué los antivirales contra la gripe son placebo y abre el debate que el mundo sanitario evita: la falta de autocrítica sobre cómo se gestionaron las vacunas

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Libros mencionados

• El Padrino — Mario Puzo https://amzn.to/4eT0lBF

• El día después de las grandes epidemias — José Enrique Ruiz-Doménec https://amzn.to/4unZw8D

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Cada episodio de Gente Interesante implica más de dos horas de conversación y cinco de análisis para extraer lo que realmente importa: qué se dijo, por qué importa, qué conclusiones prácticas puedes aplicar.

1. Notas detalladas de cada episodio

Mi equipo y yo procesamos cada entrevista identificando los 8-12 momentos clave, organizándolos bajo ideas cohesivas, y explicando el contexto que los hace relevantes. Si no tienes dos horas para escuchar, las notas te dan el 80% del valor en 10 minutos de lectura. Si ya escuchaste, se convierten en tu archivo de referencia: ese protocolo que mencionó el invitado, ese dato específico, esa idea que necesitas recordar meses después.

2. Mi nota de voz personal después de cada episodio

Lo que no entra en el episodio público: mi opinión sin filtros, la historia detrás de la entrevista, por qué entrevisté a esta persona, qué me impactó de verdad, y los momentos que ocurrieron cuando apagamos las cámaras. El insight detrás del insight.

3. Comunidad privada en Telegram

Acceso al grupo donde discutimos episodios y conectas con otras personas que se toman en serio su aprendizaje. No es un foro masivo. Es una comunidad pequeña, activa, de alto nivel.

4. Tres cursos completos incluidos

• Estrategia Keto: Flexibilidad metabólica y dieta cetogénica. Los protocolos exactos que yo uso.

• El Poder del Sueño: Herramientas específicas desde higiene del sueño hasta suplementación estratégica.

• Multiorgasmo Masculino: Técnicas avanzadas basadas en práctica real, no teoría esotérica.

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Lucía es docente y directora de contenidos en ENFAF, y tiene un curso gratuito sobre entrenamiento y nutrición en la mujer: “Rompiendo el Ciclo”. 4 módulos online, gratis.

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Lucía ganó el mundial de culturismo natural a los 22 años y perdió la regla en el proceso. Esa experiencia la llevó a replantearlo todo. Lucía Aguado, divulgadora con más de 1,6 millones de seguidores, explica por qué correr es una de las peores estrategias para perder grasa, por qué 10 a 20 series por músculo bastan frente a las 100 habituales, y cómo el ayuno y el miedo a los carbohidratos están arruinando los resultados de las mujeres. Entrenar fuerza, sostiene, es un seguro de vida.

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Libros mencionados

• Fisiología del ejercicio – J. López Chicharro

• Molecular Biology (Sobre adaptaciones del entrenamiento)

• Science and Development of Muscle Hypertrophy – Brad Schoenfeld

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Campeona mundial de culturismo: “Correr no te hará perder grasa, y entrenar en ayunas te está rompiendo las hormonas”

Lucía Aguado ganó el último Mundial de culturismo natural con 22 años. Pagó el precio en su propio cuerpo: hormonas desplomadas, años de recuperación, una lección que hoy divulga a 1,6 millones de personas en YouTube. En esta conversación desmonta lo que casi todo el mundo cree sobre perder grasa, ganar músculo y entrenar siendo mujer. Si sigues corriendo para adelgazar, entrenando en ayunas o acumulando series infinitas, esta entrevista te va a ahorrar años de esfuerzo inútil.

Ideas Clave de la Conversación

Por qué correr no te va a hacer perder grasa (aunque lleves años intentándolo)

La frase con la que Lucía abre la conversación es demoledora: correr es de lo peor que puedes hacer si tu objetivo es perder grasa. Su argumento no es ideológico, es energético. Si corres, tu cuerpo se adapta a rendir corriendo, no a recomponerse. Y la jerarquía importa: primero masa muscular, luego movimiento diario, y solo al final, como complemento, el cardio.

Lo interesante del momento es que Oriol no se esconde. Confiesa en directo que lleva dos años entrenando fuerza de forma consistente, se cuida, y aun así no consigue perder la grasa abdominal. Lucía no le da una receta, le da un marco. Y ese marco es la tesis que atraviesa todo el episodio: el cuerpo no es una balanza de calorías que entran contra calorías que salen. Es un sistema que responde al estímulo que le das. Si el estímulo correcto no está, ninguna dieta va a compensarlo.

El error de las 100 series: por qué entrenar menos te hace ganar más músculo

Antes de tener preparador, Lucía hacía alrededor de cien series de glúteos a la semana. Cuando empezó a competir en culturismo, su entrenador redujo su volumen a un tercio. Y fue entonces, entrenando mucho menos, cuando empezó a ver resultados reales.

La ciencia le da la razón: entre 10 y 20 series efectivas por grupo muscular a la semana son suficientes para ganar masa muscular, siempre que esas series se lleven cerca del fallo real. La mayoría de la gente hace lo contrario: muchas series, poca intensidad, y se frustra al no progresar. Esta idea es quizá la más rentable de todo el episodio para quien entrena. Lucía no te está pidiendo que entrenes más, te está pidiendo que entrenes mejor. Dos o tres días bien ejecutados pueden superar a cinco días arrastrando fatiga.

El episodio entra en el detalle de cómo llegar a ese fallo muscular real, que es donde casi todos fallan. Esa parte, con un truco psicológico muy específico que Lucía reconoce que es “moralmente cuestionable”, queda para los suscriptores.

Lo que el culturismo le hizo a su cuerpo (y la advertencia que da ahora a las mujeres)

Cuando Lucía habla de competir, no romantiza. Bajó su porcentaje de grasa a niveles en los que el cuerpo entra en modo supervivencia. Sus hormonas se desplomaron. Y la recuperación no fue cuestión de semanas, fueron meses y años de reconstruir lo que la competición le había destrozado.

Aquí Lucía hace algo poco habitual en la divulgación fitness: no pinta el culturismo como villano ni como trofeo. Habla de un “matrimonio feliz” que le enseñó dos cosas opuestas. Por un lado, cuánto volumen real se necesita para ganar músculo, que es mucho menos del que la mayoría cree. Por otro, lo peligroso que es para una mujer llegar a porcentajes de grasa tan bajos. La conversación gira aquí hacia un punto incómodo: durante años, en el deporte, se normalizó la pérdida de la menstruación como “una preocupación menos”. Lucía confirma que eso se decía. Y aunque el paradigma está cambiando, el daño de esa mentalidad sigue presente en gimnasios, vestuarios y consultas.

Por qué ninguna mujer debería entrenar en ayunas (y qué comer exactamente antes)

Este bloque es probablemente el más accionable del episodio. Lucía es categórica: en mujeres, el ayuno es una de las causas más frecuentes de desregulación hormonal, de fatiga crónica y de estancamiento en los resultados. No habla desde la opinión, habla desde su consulta y desde la literatura.

Y da la fórmula concreta. Cita un estudio de Abby Smith que comparó dos grupos de mujeres, uno entrenando en ayunas y otro con una pequeña dosis pre-entreno: treinta gramos de carbohidratos y quince de proteína, ratio dos a uno. Solo con eso, diferencias significativas en fatiga, recuperación y marcadores hormonales. No hace falta un batido sofisticado ni suplementación compleja. Hace falta, simplemente, no llegar al gimnasio vacía.

De paso, Lucía desmonta otro mito que ha vendido la industria de la suplementación durante décadas: el batido de proteína justo después de entrenar no es necesario. Lo que tu cuerpo pide después de entrenar son carbohidratos. La famosa ventana anabólica, tal y como te la han contado, no existe.

La rotura de patrón: los culturistas naturales están abandonando la carne

Este momento es de los que te hacen parar el podcast. Lucía cuenta que en el culturismo natural, un mundo donde los preparadores son doctorados en ciencias del deporte y cada gramo de proteína se calcula con obsesión, está emergiendo un movimiento silencioso: bajar la cantidad total de proteína diaria y sustituir una parte significativa por proteína vegetal.

La razón no es moral, es fisiológica. Mayor saciedad, fibra, beneficios metabólicos. Si los atletas que compiten por décimas de definición muscular están probando esto, la pregunta que te queda es evidente: ¿qué sentido tiene que tú sigas obsesionado con batidos, pollo y claras de huevo como si fuera el único camino?

En esa misma línea, Lucía hace su propio ranking de dietas. La carnívora pierde frente a la basada en plantas. La mediterránea queda como sólida segunda por adherencia y palatabilidad. Y en lo más alto, una dieta alta en proteínas construida sobre la base mediterránea para quien entrena fuerza. Nada de extremismos, pero tampoco condescendencia con las modas.

La cara estructural del problema: ginecólogos que no saben qué hacer con una mujer que entrena

Hay un momento de silencio en la conversación que es más elocuente que cualquier dato. Lucía cuenta el caso de chicas que llegan al ginecólogo con amenorrea —pérdida de la menstruación— y se encuentran con respuestas como “si tienes grasa, ¿por qué no tienes la regla? Tómate la anticonceptiva”. Esa anécdota no es el problema. Es el síntoma.

El problema, como Lucía lo plantea, es estructural. Falta formación médica específica sobre mujer y ejercicio. Falta literatura. Faltan protocolos. Y mientras tanto, miles de mujeres entrenando están recibiendo consejos genéricos diseñados para otro cuerpo con otras hormonas. Esta parte del episodio no es técnica, es política, y probablemente la que más va a resonar entre las oyentes.

El verdadero seguro de vida: por qué entrenar fuerza no es opcional para ninguna mujer

Lucía cierra el argumento central con una frase que merece enmarcarse: construir masa muscular es un seguro de vida. No es una metáfora estética. Es salud metabólica. Es mejor manejo de los carbohidratos. Es menos riesgo de diabetes, de colesterol alto, de patologías asociadas específicamente a ser mujer. Y a largo plazo, es prevención directa de osteoporosis, osteopenia y dependencia física.

Para rematarlo, Lucía cuenta dos casos reales que desmontan cualquier excusa de edad. Una mujer que empezó a entrenar en el centro de Sara Tavares y consiguió su primera dominada a los 70 años. Otra que llegó con 80 años sin poder casi caminar y, un año después, hizo el Camino de Santiago. No son historias motivacionales vacías. Son la demostración de que la sarcopenia no es un destino, es una consecuencia de dejar de mover el cuerpo. Y que el entrenamiento adaptado, a cualquier edad, todavía cambia trayectorias.

Escucha mi nota de voz privada con las reflexiones de esta entrevista

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Hace unos meses empecé a notar algo en los podcasts americanos que escucho de salud.

BPC-157, CJC-1295, GHK-Cu…

¿Te parecen nombres de robot de la guerra de las galaxias?

Seguramente lo son.

También son nombres de “péptidos”.

• Andrew Huberman lo mencionó de pasada en un episodio sobre recuperación.

• Peter Attia empezó a responder preguntas sobre péptidos en su newsletter.

• Ben Greenfield lleva meses haciéndoles directamente la campaña.

En 6 o 12 meses, esta conversación llegará a España con fuerza.

Y antes de que llegue, quiero darte mi opinión.

La narrativa que los rodea es una estafa.

Ahora matizo.

Los péptidos en sí no son una estafa.

• El BPC-157 tiene evidencia real en recuperación de tejido conectivo.

• El GHK-Cu tiene datos interesantes en regeneración cutánea.

Lo que sí es estafa es la narrativa que los envuelve.

“¡Esto es lo que te faltaba para arreglar todos tus problemas!”

Y esa frase es la misma que hemos escuchado antes.

Varias veces.

Hace un tiempo era el NAD+: la molécula del envejecimiento que iba a resetear tus mitocondrias. Luego el agua alcalina, que tu cuerpo necesitaba a pH 9.5 para funcionar. Luego los ayunos de 72 horas como protocolo universal de salud. Luego el frío. Luego el calor…

Las palabras cambian. La promesa es siempre la misma.

La estructura de la moda de biohacking es siempre idéntica.

Término técnico nuevo, promesa de transformación sistémica, y suficiente ciencia real para que no sea fácil descartarlo.

Y dos años después, la conversación desaparece.

No porque la intervención sea inútil. Sino porque ninguna de ellas resuelve el problema de fondo.

Te lo he dicho muchas veces pero te lo repetiré de nuevo.

Lo que funciona no es sexy.

Es dormir (no “optimizar el sueño”). Es regular el sistema nervioso antes de añadir nada encima. Es comer despacio, sin pantallas, sin contar nada. Es movimiento continuo y progresivo, no entrenos heroicos.

Es entender que el orden en que haces las cosas cambia el resultado.

Lo aburrido funciona precisamente porque no es sexy.

Es lo que ha pasado el test de la historia y, décadas después, sigue siendo lo mismo.

Lo "sexy" tiene márketing detrás: bayas de Golgi, azul de metileno… ¿no aprenderemos nunca?

Esta semana he estado lanzando con la doctora Irene Sendino el curso Sin Inflamación 21 Días.

No tiene péptidos ni protocolos nuevos.

Tiene orden, criterio clínico y 21 días de trabajo sobre lo que de verdad mueve la aguja en inflamación crónica.

Mañana a las 20:00 hacemos un directo de cierre en la comunidad de WhatsApp donde Irene responderá las últimas preguntas antes del cierre.

Si quieres estar, el enlace es este:

👉 Grupo de WhatsApp del lanzamiento

Si estás buscando la siguiente cosa nueva, este no es tu lugar. Si estás cansado de probar cosas sueltas y quieres un mapa, mañana a las 23:59 cerramos la oferta de lanzamiento.

El enlace al curso, para quien ya lo tiene claro:

👉 21 Días Sin Inflamación

La próxima ola viene. Y va a venir más fuerte que las anteriores. Tú decides si la surfeas o haces algo distinto esta vez.

PD: La semana que viene te cuento más sobre péptidos. Por cierto que sepas que me pasé 3 años el doctorado justamente sintetizando péptidos, hace 20 años. Esto no tiene nada de nuevo.

📢 Episodio patrocinado por Chatfuel. Si tienes una consulta y gestionas citas, recordatorios y cancelaciones a mano, Chatfuel lo automatiza todo con IA en WhatsApp, Instagram y tu web. 24h, 365 días. Han creado un webinar gratuito para la audiencia de Gente Interesante sobre cómo multiplicar la facturación de tu clínica. 👉 https://gente.info/chatfuelwebinar

Si no respiras bien, no te quieres: así de directo lo plantea Roger Pérez, fisiólogo por la Duke University. En este episodio desmonta el mito de que más músculo equivale a más salud, explica por qué el cuerpo acumula grasa cuando percibe falta de energía aunque comas menos, y demuestra con un caso real cómo cambiar el autodiálogo interno hizo que un ex-militar perdiera seis kilos sin modificar su dieta.

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Libros mencionados

• Salud Keto – Oriol Roda y Néstor Sánchez

Puedes seguir a Roger Pérez en:

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• Web: Ergonutri

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Cada episodio de Gente Interesante implica más de dos horas de conversación y cinco de análisis para extraer lo que realmente importa: qué se dijo, por qué importa, qué conclusiones prácticas puedes aplicar.

1. Notas detalladas de cada episodio

Mi equipo y yo procesamos cada entrevista identificando los 8-12 momentos clave, organizándolos bajo ideas cohesivas, y explicando el contexto que los hace relevantes. Si no tienes dos horas para escuchar, las notas te dan el 80% del valor en 10 minutos de lectura. Si ya escuchaste, se convierten en tu archivo de referencia: ese protocolo que mencionó el invitado, ese dato específico, esa idea que necesitas recordar meses después.

2. Mi nota de voz personal después de cada episodio

Lo que no entra en el episodio público: mi opinión sin filtros, la historia detrás de la entrevista, por qué entrevisté a esta persona, qué me impactó de verdad, y los momentos que ocurrieron cuando apagamos las cámaras. El insight detrás del insight.

3. Comunidad privada en Telegram

Acceso al grupo donde discutimos episodios y conectas con otras personas que se toman en serio su aprendizaje. No es un foro masivo. Es una comunidad pequeña, activa, de alto nivel.

4. Tres cursos completos incluidos

• Estrategia Keto: Flexibilidad metabólica y dieta cetogénica. Los protocolos exactos que yo uso.

• El Poder del Sueño: Herramientas específicas desde higiene del sueño hasta suplementación estratégica.

• Multiorgasmo Masculino: Técnicas avanzadas basadas en práctica real, no teoría esotérica.

(Estos tres cursos valen más de €300 por separado)

El precio: €120/año (€10/mes) o €15/mes. Cancelas cuando quieras.

El Fisiólogo que Desmonta el Mayor Mito del Gimnasio (y Explica por Qué No Puedes Perder Grasa)

Hay conversaciones que te recolocan. Esta es una de ellas. Roger Pérez es fisiólogo formado en la Duke University y fundador de Ergonutri, y viene a desmontar, con datos y con años de clínica, algunas de las ideas más arraigadas sobre el entrenamiento, la nutrición y la longevidad. Lo que dice no siempre es cómodo. Por eso vale la pena escucharlo.

Ideas Clave de la Conversación

Más Músculo No Siempre es Más Salud

Existe un consenso casi dogmático en el mundo del fitness: más masa muscular equivale a mejor salud y mayor longevidad. Roger lo cuestiona desde la fisiología, y lo hace con un argumento que cuesta ignorar. El músculo en exceso no es neutral. Es tejido que consume recursos: energía, atención inmunológica, homeostasis intestinal. Cuando el cuerpo decide dedicar sus recursos a sostener una hipertrofia extrema, otros sistemas pagan el precio.

Roger señala que nunca, en la historia evolutiva humana, fue premiada la hipertrofia extrema. Lo que necesitabas para sobrevivir era velocidad, agilidad y fuerza funcional. No cien kilos de masa muscular. Y eso, en términos biológicos, no ha cambiado. El problema que Roger identifica no es el músculo en sí, sino la hipertrofia disfuncional que interfiere con el funcionamiento natural del intestino, el sistema inmunitario y la energía disponible para otros procesos vitales. Mantener el pelo es energía. Mantener la microbiota es energía. Cada sistema del cuerpo compite por el mismo recurso.

Lo más provocador no es la tesis en sí, sino lo que implica: que muchas personas están sacrificando su salud real en nombre de una estética que la biología nunca contempló como señal de éxito.

Por Qué Cuidarte No Garantiza que Vivirás Más

Roger dice algo en esta conversación que detiene la escucha: “No creo en la longevidad.” No como provocación vacía, sino como posición filosófica fundamentada. Su argumento es que la longevidad, tal como se vende hoy, es en gran medida un producto de marketing. Las zonas azules, los propósitos vitales extremos, los protocolos de vida eterna. Nada de eso está demostrado de forma concluyente.

Lo que sí puedes hacer, según Roger, es que cada día valga la pena. Cuidarte dignifica tu biología. Pero no te protege de la arbitrariedad de la vida. Mañana se te puede parar el corazón sin motivo aparente, y habrás hecho todo bien. Esta honestidad radical es, paradójicamente, lo que libera. Porque si dejas de entrenar para vivir más y empiezas a hacerlo porque te hace sentir mejor hoy, cambia toda la relación con el cuerpo y con el esfuerzo.

Lo Que Importa No es Cómo Entrenas, Sino Cómo Recuperas

Roger tiene una frase que debería colocarse en la entrada de todos los gimnasios: lo que marca el estado de un ser humano es cómo te recuperas para el siguiente entrenamiento, no cómo lo ejecutas. Esta idea, sencilla en apariencia, tiene implicaciones profundas.

La recuperación no ocurre en el vacío. Si estás consumiendo energía en conflictos relacionales, en horas de pantalla sin intención o en estrés crónico no gestionado, tu cuerpo no dispone de los recursos necesarios para reparar el tejido muscular, regular el cortisol y consolidar las adaptaciones del entrenamiento. Roger lo ha vivido en primera persona: en sus periodos de mayor estrés, empieza a lesionarse. No por entrenar mal, sino por no recuperar bien.

Esta lógica se extiende a la elección del tipo de entrenamiento. Hacer HIIT cuando el cortisol ya está disparado no es disciplina. Es añadir estrés mecánico sobre un sistema ya saturado. El resultado no es músculo ni mejora cardiovascular. Es inflamación y riesgo de lesión. El cuerpo no distingue entre el estrés de una reunión difícil y el estrés de un sprint. Percibe carga y responde en consecuencia.

Respirar es el Biohack que Nadie Practica

La primera herramienta que Roger da a cualquier paciente no es un suplemento ni un protocolo de ayuno. Es la respiración. Y cuando lo dice, no lo dice como metáfora ni como introducción amable. Lo dice como fisiólogo que sabe que el principal sustrato transportador de energía en el cuerpo humano es el oxígeno.

El problema es que respirar parece tan obvio que nadie lo entrena. Roger observa algo concreto en consulta y en su propia experiencia: delante de las pantallas, la mayoría de las personas hacen apneas involuntarias. Retienen el aire sin darse cuenta. Y eso, repetido durante horas al día, entrena al cuerpo a funcionar con niveles bajos de saturación. El sistema se adapta a la escasez de oxígeno y ajusta todos sus procesos en consecuencia.

La solución de Roger es tratarlo con la misma seriedad con la que entrenas un músculo. La respiración es una capacidad que se deteriora si no se trabaja y que mejora si se entrena con intención. No puedes hackear un sistema biológico de millones de años de evolución con suplementos mientras ignoras la señal más básica que ese sistema necesita para funcionar.

Y Roger va más lejos: dice que si no respiras bien, no te quieres. No como acusación, sino como diagnóstico. El autocuidado real no es el coche que te compras ni la casa que tienes. Es lo que te das a ti mismo en términos de serenidad, oxígeno, hidratación y calidad de relaciones.

Tu Autodiálogo Determina Tu Composición Corporal

Roger cuenta un caso clínico que cambia la perspectiva sobre la pérdida de grasa. Un exmilitar de alto rango que no conseguía bajar de peso a pesar de seguir protocol

os. La intervención de Roger no fue dietética. Le pidió que dejara de hacer la broma del gordo. Que cada vez que se descubriera llamándose a sí mismo con ese apodo, lo sustituyera por una frase diferente: “estoy en proceso de pérdida de peso.” Tres meses después, había perdido seis kilos sin cambiar la dieta.

Esto no es autoayuda. Es fisiología del autoconcepto. Roger explica que si un paciente sigue identificándose como alguien con sobrepeso que siempre ha sido así y que merece serlo, cualquier pauta nutricional fracasará. El cuerpo actúa de forma coherente con la imagen que proyecta la mente. Inconscientemente, las decisiones se alinean con esa identidad para reforzarla.

Aquí es donde Roger conecta el diálogo interno con el problema de la grasa que muchos no comprenden: si el cuerpo percibe que le falta energía, acumula grasa. No porque seas vago o sin fuerza de voluntad, sino porque está ejecutando un protocolo de supervivencia. El estrés crónico, la falta de oxígeno, el autoconcepto negativo, la restricción calórica extrema. Todo eso se traduce en señales de escasez que llevan al cuerpo a guardar, no a soltar. Y ninguna dieta sobre papel resuelve eso si el entorno fisiológico y psicológico sigue emitiéndolas.

A los 47, Mantener es el Reto Más Exigente

Roger habla de su propia situación con una honestidad que pocas veces se escucha en el mundo del fitness: si de los 47 a los 70 se mantiene como está, eso ya es un logro extraordinario. No más. No superación continua. Mantenimiento.

Este reencuadre es liberador y exigente al mismo tiempo. Porque mantenerse no es pasividad. En un entorno que empuja hacia la inflamación constante, mantener la homeostasis es un acto de resistencia activa. La musculatura y la fuerza tienen un techo biológico que llega antes de lo que la industria del fitness quiere reconocer. La neuroplasticidad, en cambio, no cae de la misma forma. Ahí sí puedes seguir creciendo: en calma, en claridad de pensamiento, en criterio.

Y hay algo más que Roger deja caer casi de pasada y que merece atención: si el silencio te incomoda, si no puedes estar solo contigo mismo sin ruido de fondo, el problema no es el silencio. El problema eres tú con tigo mismo. La salud real, dice Roger, no es solo lo que ocurre en el músculo o en el tejido adiposo. Es también la capacidad de habitar tu propia compañía.

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Hoy te mando un correo extraordinario para anunciar que la Semana sin Inflamación ha empezado.

Irene Sendino ya está en el grupo de WhatsApp y esta semana va a ir contándonos, día a día, cómo reducir la inflamación crónica de bajo grado.

¡Y el grupo está ya al rojo vivo!

Solo en los dos últimos días, esto es lo que más está pidiendo la comunidad:

• Problemas digestivos: SIBO, disbiosis, hinchazón, digestiones que nunca terminan de funcionar.

• Menopausia y salud hormonal: cómo la caída hormonal dispara la inflamación y qué se puede hacer.

• Autoinmunidad y dolor crónico: artritis, fibromialgia, brotes que van y vienen sin explicación clara.

• Estrés, sueño y fatiga: el cuerpo que no se recupera aunque duermas, la energía que no llega.

Lo más fuerte de todo es que estos son los temas que Irene ya nos había dicho que trataría,

¿Será que lleva muchos años ayudando a sus pacientes y sabe de que habla?

Si te ves en alguno de estos puntos, esta semana es para ti.

Es gratis. Irene estará ahí. Yo también,

Empieza hoy.

👉 ÚNETE AL GRUPO DE WHATSAPP

Oriol

De cada entrevista siempre hago una nota de voz que comparto con los suscriptores PRO. Hoy quiero hacer algo parecido de forma abierta.

Voy a compartir las cuatro ideas que más me han impactado. No pretendo darte un resumen, sino mi filtrado personal.

Por cierto, mañana empieza la Semana sin Inflamación en el grupo de WhatsApp donde Irene continuará lo que dejamos a medias en el podcast. Si todavía no estás dentro, este es el momento.

👉 [ÚNETE AL GRUPO]

1. La rabia que no expresas se convierte en inflamación

Irene explicó que las emociones reprimidas actúan como estresores físicos reales. Y no va de nada espiritual. Las emociones generan hormonas, neurotransmisores y cambios fisiológicos medibles.

Y puso un ejemplo concreto:

“Hay personas que sufren brotes inflamatorios cada vez que se encuentran en situaciones de injusticia. No tienen que haberles pasado a ellos. Puede ser algo que le pasa a un amigo, a un compañero. Lo viven, sienten que no pueden hacer nada al respecto, y se lo llevan dentro.”

Y el cuerpo responde.

Luego fue más lejos y habló de los traumas.

Una persona que sufrió bullying de pequeña tiene su sistema nervioso programado para interpretar ciertas situaciones como peligro.

Años después, en un entorno de trabajo tranquilo, en un momento de descanso con compañeros, nota ansiedad o taquicardia sin saber por qué.

No pasa nada, pero hay algo que ha desencadenado una señal de alarma.

Y estas señales desencadenan procesos inflamatorios.

Esto me parece importante porque cuando hablamos de inflamación mencionamos la dieta, los suplementos, el ejercicio. Pero el estado emocional no resuelto queda fuera de la conversación.

2. El caso del chico medicado con antidepresivos desde los 12 años

Irene me contó que en consulta vio a un chico que llevaba tres años con diarreas. Nunca le habían hecho una colonoscopia. Había empezado a tener moco y sangre. Probablemente tenía una colitis sin diagnosticar.

Cuando le preguntó por su tratamiento, resultó que llevaba tomando antidepresivos desde los 12 años.

La pregunta que Irene se hizo en voz alta: ¿fue antes la depresión, o fue antes la inflamación intestinal? Y hasta qué punto se normalizó tener diarrea continuamente.

“Si tuviera que apostar por uno, apostaría primero por lo digestivo, porque hay más aferencias al sistema nervioso central que al revés.”

¿Cuántos síntomas hemos normalizado cuando no tendríamos que hacerlo?

¿Qué impacto tienen sobre nuestra experiencia vital?

3. Vivimos enfermos sin saberlo

En otro momento de la entrevista Irene leyó en voz alta la introducción de su libro “Vivir sin inflamación”.

Entre muchas otras cosas dijo:

“El 80% de la población está enferma aunque no lo sepa.”

Mi reacción fue inmediata: “yo me veo reflejado aquí, y mira que intento cuidarme.”

Y Irene me contestó: “Yo también he estado ahí.”

Pero lo que más me impactó no fue la estadística. Fue lo que dijo después:

“No es que lo estemos haciendo mal. Es que estamos en un entorno que nos lleva aquí. La vida moderna nos empuja a un estado de alerta permanente que el cuerpo interpreta como amenaza. Y desde ahí, nada funciona bien.”

4. Las mejorías llegan antes de lo que crees

Le pregunté cuánto tardan sus pacientes en empezar a notar cambios.

“Tres, cuatro semanas.”

Atención, que no prometía milagros.

“La mejoría inicial va a ser tres, cuatro semanas, que empieces a ver que las cosas están avanzando en la dirección adecuada.”

Puede ser que tú lleves meses o años probando cosas sin ver resultados.

Tres semanas es un horizonte real y manejable. Puedes aplicarlo a muchas de las cosas que haces en la vida.

Lo pruebas un tiempo y si no ves cambios déjalo.

(Por cierto, no es casualidad que el curso que hemos creado con Irene dure exactamente 21 días.)

Mañana empieza la Semana sin Inflamación.

Una semana gratuita en el grupo de WhatsApp donde Irene dará cada día las bases para empezar.

Sin añadir nada extraño, pero dando orden y prioridad.

El grupo ya está abierto de hace días y mucha gente ya está preguntando:

Marta: “¿Puede una inflamación mantenida durante años revertirse solo con hábitos, o llega un punto de daño irreversible?”

Cristina: “Tengo 56 años, menopausia, dolor diario. Llevo años pensando que esto es lo normal a partir de ahora.”

Estas son las preguntas que Irene va a responder en los próximos siete días.

Si llevas tiempo sintiendo que tu cuerpo no responde aunque hagas todo bien, este es el momento.

ÚNETE A LA SEMANA SIN INFLAMACIÓN

Y para los que quieran ir más lejos después de la semana, hay un curso de 21 días donde Irene trabaja todo esto a fondo. Pero de eso ya hablaremos dentro.

Un abrazo,

Oriol

P.D. En serio únete al grupo, no tienes nada que perder y mucho que ganar.

🔥 Si te despiertas cansado, hinchado o con dolores que no sabes explicar, puede que tengas inflamación crónica. Únete a los 7 días sin inflamación con la Dra. Irene Sendino. Gratis en WhatsApp → https://gente.info/si_wa

🔥 Si te interesa mejorar tu salud diaria con suplementos de alta calidad, BeLevels es lo que necesitas. Omega-3, magnesio, creatina y vitamina D, son los que yo consumo diariamente. Usa ORIOLRODA para 5% de descuento: https://gente.info/belevels

Uno de cada tres adultos vive con inflamación crónica y el 50% acabará desarrollando una enfermedad crónica, según la Dra. Sendino. El error más común: acumular intervenciones y batidos detox sin haber sanado primero el sistema nervioso. Explica por qué la rabia reprimida desencadena brotes físicos, cómo los reels médicos viralizan consejos ineficaces, y cuánto tarda el cuerpo en responder cuando se aplica el orden correcto.

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Libros mencionados

• La biografía del Silencio – Pablo D’ors https://amzn.to/4dB8cmY

• Cosas que el dinero no puede comprar – Robin Sharma https://amzn.to/4vj3Uqs

• Sabiamente – Marcos Vázquez https://amzn.to/4sUaKBb

Puedes seguir a la Dra. Irene Sendino en:

• Instagram https://www.instagram.com/dra.sendino/?hl=es

• Su web https://drasendino.com

• Newsletter la Hora del café https://drasendino.myflodesk.com/newsletter

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Cada episodio de Gente Interesante implica más de dos horas de conversación y cinco de análisis para extraer lo que realmente importa: qué se dijo, por qué importa, qué conclusiones prácticas puedes aplicar.

1. Notas detalladas de cada episodio

Mi equipo y yo procesamos cada entrevista identificando los 8-12 momentos clave, organizándolos bajo ideas cohesivas, y explicando el contexto que los hace relevantes. Si no tienes dos horas para escuchar, las notas te dan el 80% del valor en 10 minutos de lectura. Si ya escuchaste, se convierten en tu archivo de referencia: ese protocolo que mencionó el invitado, ese dato específico, esa idea que necesitas recordar meses después.

2. Mi nota de voz personal después de cada episodio

Lo que no entra en el episodio público: mi opinión sin filtros, la historia detrás de la entrevista, por qué entrevisté a esta persona, qué me impactó de verdad, y los momentos que ocurrieron cuando apagamos las cámaras. El insight detrás del insight.

3. Comunidad privada en Telegram

Acceso al grupo donde discutimos episodios y conectas con otras personas que se toman en serio su aprendizaje. No es un foro masivo. Es una comunidad pequeña, activa, de alto nivel.

4. Tres cursos completos incluidos

• Estrategia Keto: Flexibilidad metabólica y dieta cetogénica. Los protocolos exactos que yo uso.

• El Poder del Sueño: Herramientas específicas desde higiene del sueño hasta suplementación estratégica.

• Multiorgasmo Masculino: Técnicas avanzadas basadas en práctica real, no teoría esotérica.

(Estos tres cursos valen más de €300 por separado)

El precio: €120/año (€10/mes) o €15/mes. Cancelas cuando quieras.

Haces Todo Bien y Sigues Inflamado: El Error de Orden Que Nadie Te Está Contando

Uno de cada tres adultos vive con inflamación crónica. El 50% de ellos acabará con una enfermedad crónica diagnosticada. Y la mayoría de esas personas ya está haciendo ayuno, eliminando el gluten, tomando suplementos y consultando a varios especialistas. Irene Sendino, médica integrativa especializada en inflamación y patología digestiva, vuelve a Gente Interesante para explicar por qué más intervenciones pueden estar siendo parte del problema, y cuál es el orden jerárquico que tu biología necesita para empezar a sanar.

Ideas Clave de la Conversación

Lo Que el 80% de los Pacientes Tiene en Común (y No Es Lo Que Crees)

Entre el 70 y el 80% de los pacientes que llegan a la consulta de Irene han pasado ya por tres o cuatro especialistas, han probado nutricionistas, han seguido protocolos de todo tipo. Y siguen sin mejorar. La pregunta más repetida tras la primera entrevista fue exactamente esta: lo hago todo bien y sigo sintiéndome mal.

La respuesta de Irene es incómoda porque es contraintuitiva: el problema no es que hagas poco, sino que estás añadiendo demasiado ruido. Cuando una orquesta está mal coordinada deja de ser música para convertirse en ruido. Lo mismo le ocurre a tu biología cuando acumulas intervenciones sin orden. El cuerpo no necesita más herramientas; necesita que las herramientas correctas aparezcan en la secuencia correcta.

Esto genera un ciclo de culpabilidad que Irene observa constantemente: si sigues mal es que no haces suficiente, así que acumulas más cosas, más especialistas, más pruebas. Y el sistema nervioso, sobrecargado, no puede sanar. La solución, dice, es más sencilla de lo que nadie quiere aceptar: quitar ruido y ordenar lo básico.

Los Reels Médicos y el Problema de Confundir Papers con Evidencia

Irene señala algo que pocas voces médicas se atreven a decir en público: muchos profesionales que divulgan en redes no aplican clínicamente lo que citan. Un paper con 20 o 30 personas tiene limitaciones enormes. El problema no es que algo aparezca en un estudio, sino que no esté replicado en muchos y que tampoco haya evidencia de que funcione cuando se aplica a pacientes reales.

El ejemplo que usa Irene para el SIBO es perfecto: hay quien dice que la clave son los antibióticos, quien dice que sin pauta nutricional los antibióticos no sirven de nada, y quien dice que solo hacen falta probióticos. La persona que escucha todo esto se hace un caos. Y ese caos también inflama.

Tu Cuerpo Puede Sanar: El Tiempo Real Que Nadie Te Dice

Irene pasó desde los dos años con artritis idiopática juvenil. Décadas de tratamientos, especialistas y frustración. Lo que cambió no fue encontrar el suplemento correcto, sino entender el orden jerárquico de la biología y empezar a calmar el sistema nervioso.

Hoy vive sin dolor, entrena cuatro veces por semana y puede salirse de la dieta sin consecuencias graves. El proceso le llevó dos o tres años. Pero los pacientes que llegan a su consulta ya con un protocolo ordenado empiezan a ver mejorías en tres o cuatro semanas. Ese número es importante porque marca el horizonte de expectativa realista: no es inmediato, pero tampoco es eterno.

Y aquí Irene lanza otro mensaje crítico: las células intestinales se renuevan cada tres a cinco días. Los huesos, en un par de años. No hay daño irreversible si cambias el entorno. Es como un jardín: si el suelo no es fértil, ninguna semilla crece. Pero si empiezas a cambiar el terreno, la vida vuelve sola.

La Inflamación Intestinal Que Acabó en Antidepresivos a los 12 Años

Este es quizás el momento más impactante de la conversación. Irene describe un paciente reciente: más de cinco años con diarreas, síntomas digestivos desde niño que nunca se estudiaron bien, y que a los 12 años recibió un diagnóstico de depresión y empezó con antidepresivos. Nadie conectó los puntos.

La relación entre inflamación intestinal y salud mental es bidireccional y está documentada, pero el sentido más frecuente, según Irene, va del intestino al cerebro: hay más aferencias del sistema digestivo al sistema nervioso central que al revés. Esto tiene implicaciones directas para cualquier persona que conviva con ansiedad, depresión o niebla mental sin una causa emocional clara. La pregunta que Irene se hace ante ese paciente es la que todos deberíamos hacernos: ¿y si el origen de ese estado depresivo no era emocional, sino digestivo?

Las Emociones Que Tu Cuerpo Recuerda Aunque Tú No

Irene dedica una parte de la conversación a algo que la medicina convencional raramente aborda: las emociones no resueltas como estresores físicos reales. No hablamos solo de traumas grandes. Hablamos de la rabia que no se expresa, de las situaciones de injusticia que te afectan aunque no te hayan pasado a ti.

El ejemplo del bullying es demoledor: una persona que lo sufrió en el recreo puede estar años después en un entorno laboral sano, y cuando se da una situación parecida, en un descanso con compañeros, su sistema nervioso activa la respuesta de peligro. Ansiedad, taquicardia, sin razón aparente. La razón es que la memoria no es racional. La tiene el cuerpo.

Irene también es directa con las dietas detox: el hígado ya existe para eso. Y hay algo más importante: desintoxicar sin haber resuelto primero la inflamación puede empeorar la situación. El orden importa aquí también.

El Mensaje con el Que Irene Cierra Cada Consulta

Irene escucha. Pregunta. Y pregunta más. Porque dice que el paciente, mucho antes que cualquier prueba analítica, ya tiene la respuesta. Su filosofía de consulta es un antídoto directo contra la medicina de urgencia y los diagnósticos express: cada cuerpo tiene un equilibrio propio y hay que encontrar el orden jerárquico que le corresponde, no importar el de otro.

Y la conclusión es la misma que abre la conversación: en la vida moderna, la solución no es añadir. Es quitar. Quitar ruido, quitar exceso, centrarse en dos o tres cosas bien hechas. Cuando el sistema nervioso encuentra esa calma, el cuerpo puede empezar a tirar.

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El domingo te prometí que hoy te desvelaría mi último descubrimiento sobre los problemas de salud.

Aquí va:

¡Yo soy el problema!

¿Por qué?

Mi trabajo consiste en buscar el nuevo estudio científico, el nuevo experto que va a cambiar la forma en que entendemos la salud.

Pero últimamente me estoy replanteando si lo que hago es positivo o no.

Porque la información puede ser una arma de doble filo.

Saber demasiado nos puede producir dos efectos negativos tanto por “parálisis por análisis” como por “La sobrecarga de intervenciones”.

Te lo digo por experiencia propia.

Yo he sufrido de ambas.

Y lo mismo le pasa a muchísima gente que sufre de inflamación crónica de bajo grado.

Y no son pocas.

Según la Dra. Irene Sendino, 2 de cada 3 personas tienen algún marcador de inflamación.

El problema de esta patología es que no tiene síntomas claros y muchas veces pasa desapercibida.

Uno se encuentra mal, con malas digestiones, a lo mejor siente dolor o fatiga, pero no tiene diagnóstico.

Y como nadie le dice qué tiene que hacer, empieza a buscar e investigar por redes.

• Alguien le dice que el ayuno es la solución. Y pasa a comer una vez al día.

• Otros que todo se soluciona con la keto. Y se apunta al keto reto.

• O le dicen que lo peor del mundo es la luz artificial. Y se compra un panel de luz roja.

• Luego está el que le dice que tiene que entrenar fuerza o HIIT o cardio o pilates… y ya lo ves apuntado a un gimnasio agotándose.

• Y claro, no sea que el problema sean los tóxicos, y se compra sartenes nuevas.

No te rías, que esta persona fácilmente podrías ser tú.

Sé de buena tinta que muchos y muchas de los que leéis esta newsletter tenéis este perfil obsesivo investigador.

(Yo lo tengo.)

Y la triste realidad es que, muchas veces, haciendo todo esto no se soluciona nada.

Y aquí es donde entra Irene.

Lo que Irene me ha enseñado (y lo que ella ve cada día en consulta) es que:

Fíjate en estos dos ejemplos. Son contraintuitivos (me los contó Irene en la entrevista que sale el viernes).

El detox hepático

Muchas personas, cuando quieren “limpiar” su cuerpo, empiezan por el hígado. Batidos verdes, suplementos depurativos, ayunos específicos.

Suena lógico.

El problema es que los tóxicos que el hígado moviliza van al intestino. Y si el intestino no está en condiciones de gestionarlos, los reabsorbe y terminas más intoxicado que antes.

El orden correcto es el contrario: primero el intestino, luego el hígado.

Pero nadie te lo dice porque los batidos detox venden mejor que “arregla primero tu digestión.”

El entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es probablemente la intervención más potente que existe para la salud a largo plazo.

Lo defiendo a ultranza.

Pero hay un matiz que casi nadie menciona.

Si tu sistema nervioso está en alerta constante (por estrés crónico, por falta de sueño, por exceso de carga vital) el entrenamiento de fuerza suma más estrés fisiológico en vez de generar beneficio.

Tu cuerpo no distingue entre el estrés del trabajo y el estrés del gimnasio.

El orden correcto es bajar estrés y luego entrenar.

Esto es el que te conté el domingo. Yo hacía keto, fuerza, HIIT, suplementos, ayunos.

Todo bien hecho.

Todo bien intencionado.

Y mis riñones sobretrabajando porque el exceso de proteína, creatina y entrenamiento generaba más carga alotática de la que mi fisiología podía gestionar en ese momento.

La solución, para mí, fue bajar la carga total antes de añadir más herramientas encima.

¿Qué tienen en común estos ejemplos?

Que en los dos casos, las intervenciones eran correctas.

El problema era el orden y la cantidad, no la intención.

Irene lo resume mejor que yo: entre el 70 y el 80% de los pacientes que llegan a su consulta haciendolo “todo bien” no necesitan añadir nada. Necesitan reordenar lo que ya tienen.

El viernes sale la segunda entrevista con Irene y nos explicará la jerarquía biológica que aplica en consulta: primero el sistema nervioso, luego el sueño, luego la digestión, luego el movimiento, luego las herramientas específicas.

Preparaos. Es una de las entrevistas más potentes que he grabado.

Y si todavía no estás en el grupo de WhatsApp de la Semana sin Inflamación, este es el momento.

La semana que viene, Irene estará ahí cada día dando las bases para empezar.

Sin protocolos imposibles.

Sin acumular más cosas.

Con orden.

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Es gratis.

Un abrazo,

Oriol

P.D. Sigo creyendo que la información importa. Que el conocimiento cambia vidas. Pero creo que mi trabajo no es darte más cosas que hacer. Es ayudarte a entender cuáles de las que ya haces tienen sentido, en qué orden, y sobre qué base. Eso es lo que Irene hace en consulta. Y lo que intentaremos hacer juntos la semana que viene.

Hace aproximadamente un año me hice LAS ANALÍTICAS.

Y lo pongo en mayúscula porque no fueron unas analíticas cualquiera. Me dejaron exprimido de sangre y de dinero.

Todo empezó con la entrevista que le hice a Dani Ciscar (experto en analíticas).

En ese momento yo sentía que algo no cuadraba dentro de mí. No tenía ningún síntoma grave, pero me sentía fatigado y sin energía.

Y no entendía por qué.

Justo había terminado un periodo keto, entrenaba 4 veces a la semana, cuidaba el dormir, hacía ayunos, había quitado tóxicos de mi cocina, tomaba Omega 3, creatina, magnesio, vitamina D…

¡Lo hacía todo!

Pero me arrastraba por la vida.

Después de la entrevista le pedí hora a Dani y me recetó LAS ANALÍTICAS.

Me sacaron tanta sangre que tuve que hacerlo en dos visitas ya que el analista no quiso sacármela toda de golpe.

Cuando Dani miró los resultados me dijo algo que no me esperaba:

“Oriol, te estás pasando de raya. Estás haciendo demasiado para la fisiología que tienes ahora.”

LDL alto. Señales de carga fisiológica elevada, mis riñones sobretrabajando y, para colmo, resultó que tenía un exceso de hierro en sangre fruto de usar sartenes de hierro fundido.

Fíjate en la paradoja.

No era que estuviera haciendo nada malo.

Era que estaba haciendo más “cosas buenas” de las que mi fisiología podía sostener en ese momento.

Y mi cuerpo llevaba meses diciéndomelo a su manera: cansancio persistente, recuperación lenta, lesiones…

Por suerte la solución a mis problemas era relativamente fácil:

Donar sangre para bajar el hierro, bajar el ritmo y poner la gestión del estrés por encima de cualquier otra intervención.

Y mejoré.

De hecho mejoré tanto que cambié la forma de entender y divulgar sobre salud.

¿Por qué te cuento esto?

Porque no soy el único que se ha dado cuenta que “hacer más” no siempre es la solución.

He recibido cientos de mensajes que dicen exactamente lo mismo.

“Hago muchas cosas bien, pero mi cuerpo no responde.”

“Estoy cansada de probar cosas sin saber si tienen sentido.”

“No estoy tan mal como para ir al médico, pero demasiado mal para seguir así. Lo he probado todo y nada me funciona.”

Estas frases no me las he inventado yo.

Las he sacado literales del grupo de WhatsApp “Sin Inflamación” que hemos abierto con la Dra. Irene Sendino.

¿Por qué hemos abierto un WhatsApp sobre Inflamación?

Me encanta que me lo preguntes.

La Dra. Sendino es médico integrativa especialista en sistema digestivo e inflamación crónica de bajo grado.

Hace unos meses publiqué una entrevista con ella y … ¡bum!

Más de 220.000 visualizaciones y 700 comentarios.

Y no es casual.

He vuelto a escuchar esa entrevista hace poco y es BRUTAL.

Irene da respuestas sensatas basadas en su experiencia personal y en ayudar a centenares de pacientes en consulta.

Y lo que cuenta sobre la inflamación es exactamente lo que yo descubrí después de gastarme un dineral en LAS ANALÍTICAS.

Este mensaje tan sencillo y potente es la razón por la que 220.000 dedicaron 2 horas de su tiempo a ver esa entrevista.

Y también es la razón por la que abrimos el grupo de WhatsApp donde vamos a realizar la Semana sin Inflamación.

Durante una semana, y de forma totalmente gratuita, Irene compartirá las bases para empezar a entender por qué tu cuerpo está inflamado y qué puedes hacer para solucionarlo.

Empezamos el lunes 13.

Y para los que quieran ir más lejos, hay un curso de 21 días donde Irene lleva este trabajo a fondo, con método y acompañamiento. Pero de eso ya hablaremos.

ÚNETE A LA SEMANA SIN INFLAMACIÓN

Es gratis. Irene estará ahí.

Un abrazo,

Oriol

PD: El miércoles te cuento el gran descubrimiento que Irene me ha enseñado y que es lo contrario a todo lo que te imaginas.

🔥 Si te despiertas cansado, hinchado o con dolores que no sabes explicar, puede que tengas inflamación crónica. Únete a los 7 días sin inflamación con la Dra. Irene Sendino. Gratis en WhatsApp → AQUÍ

Las apps de tu móvil no son entretenimiento: son cajas de Skinner diseñadas para hackearte. Tony Rham, profesor de meditación con más de un millón de alumnos, explica por qué concentrarte en el trabajo no es lo mismo que estar atento a la realidad, cómo Silicon Valley aplica técnicas de casino para drenarte, y qué distingue la espiritualidad real del turismo espiritual que vende experiencias falsas a precio de lujo.

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Libros mencionados

• El valor de la atención – Johann Hari https://amzn.to/4sLJrZP

• Bhagavad Gita – Anónimo (texto clásico) https://amzn.to/4dp5Lnf

• El poder de elegir – Annie Marquier https://amzn.to/47FPxTc

• El arte de caminar – Thich Nhat Hanh https://amzn.to/4tHNeHV

Puedes seguir a Tony Rham en:

Página web https://tonyrham.com/

🔒Contenido exclusivo para suscriptores

Cada episodio de Gente Interesante implica más de dos horas de conversación y cinco de análisis para extraer lo que realmente importa: qué se dijo, por qué importa, qué conclusiones prácticas puedes aplicar.

1. Notas detalladas de cada episodio

Mi equipo y yo procesamos cada entrevista identificando los 8-12 momentos clave, organizándolos bajo ideas cohesivas, y explicando el contexto que los hace relevantes. Si no tienes dos horas para escuchar, las notas te dan el 80% del valor en 10 minutos de lectura. Si ya escuchaste, se convierten en tu archivo de referencia: ese protocolo que mencionó el invitado, ese dato específico, esa idea que necesitas recordar meses después.

2. Mi nota de voz personal después de cada episodio

Lo que no entra en el episodio público: mi opinión sin filtros, la historia detrás de la entrevista, por qué entrevisté a esta persona, qué me impactó de verdad, y los momentos que ocurrieron cuando apagamos las cámaras. El insight detrás del insight.

3. Comunidad privada en Telegram

Acceso al grupo donde discutimos episodios y conectas con otras personas que se toman en serio su aprendizaje. No es un foro masivo. Es una comunidad pequeña, activa, de alto nivel.

4. Tres cursos completos incluidos

• Estrategia Keto: Flexibilidad metabólica y dieta cetogénica. Los protocolos exactos que yo uso.

• El Poder del Sueño: Herramientas específicas desde higiene del sueño hasta suplementación estratégica.

• Multiorgasmo Masculino: Técnicas avanzadas basadas en práctica real, no teoría esotérica.

(Estos tres cursos valen más de €300 por separado)

El precio: €120/año (€10/mes) o €15/mes. Cancelas cuando quieras.

Tu atención vale más que tu dinero. Y hay un sistema entero diseñado para robártela.

Tony Rham lleva más de una década acompañando a personas a recuperar algo que daban por perdido: la capacidad de estar presentes. Profesor de meditación con más de un millón de personas formadas y autor de Meditaciones Cotidianas, Tony no habla de incienso ni de mantras. Habla de neurociencia, de Skinner, de Silicon Valley, y de por qué el mayor centro de adicción del mundo lo llevas en el bolsillo.

Ideas Clave de la Conversación

El negocio más lucrativo del siglo XXI no vende productos. Vende tu atención.

Durante décadas, el poder se medía en dinero y tiempo. Quien tenía capital, controlaba. Quien controlaba el tiempo de otros, ganaba. Pero Tony Rham señala algo que las grandes empresas tecnológicas entendieron antes que nadie: si tienes la atención de una persona, ya tienes su tiempo y su dinero. Lo tienes todo.

Esto no es una metáfora. Es el modelo de negocio. Cada aplicación en tu teléfono tiene detrás equipos de psicólogos e ingenieros que invierten cientos de millones de dólares en una sola cosa: que no puedas soltar la pantalla. Tony lo llama sin rodeos lo que es: una pandemia de falta de atención. Y como toda pandemia, sus efectos más graves no los veremos en nosotros. Los veremos en nuestros hijos.

De la caja de Skinner a tu bolsillo: cómo te convirtieron en paloma de laboratorio

En 1948, el psicólogo B.F. Skinner demostró algo perturbador con palomas: cuando las recompensas son aleatorias e impredecibles, el comportamiento no desaparece. Se vuelve compulsivo. La paloma que no sabe cuándo llegará el siguiente premio no descansa. Entra en un estado de neurosis permanente.

Tony explica con precisión quirúrgica cómo ese mismo principio saltó del laboratorio a los casinos de Las Vegas, y de allí a Silicon Valley. Las tragaperras no tienen ventanas. Los casinos tampoco. Y tu feed de Instagram tampoco te dice cuándo llegará la siguiente publicación que te impacte de verdad. La recompensa intermitente es el mecanismo. La adicción, el resultado. Tony va más lejos con una imagen que cuesta olvidar: ver a un bebé en su carrito con el móvil es, neurológicamente, como verlo con un cigarrillo y una botella de whisky. La aplicación “infantil” sigue exactamente la misma dinámica.

Concentración y atención no son lo mismo. Confundirlas tiene un coste enorme.

Este es uno de esos momentos en que Tony Rham dice algo aparentemente simple que, en realidad, lo cambia todo. Llevamos años celebrando la concentración como el máximo logro cognitivo. El estado de flow. El gamer que no pierde el hilo. El cirujano que no se distrae. Pero Tony recupera una distinción que Patanjali dejó escrita en los Yoga Sutras en el siglo IV: la concentración es el foco de la mente en un objeto. La atención es su expansión hacia la realidad.

Un gamer puede estar extraordinariamente concentrado y, al mismo tiempo, completamente ausente de lo real. No ve a la persona a su lado. No siente su propio cuerpo. No percibe nada fuera del objeto de su foco. Tony sostiene que vivimos en una cultura que entrena la concentración y destruye la atención. Y que las apps están diseñadas exactamente para eso: mantenerte concentrado en una pantalla mientras te desconectas de todo lo demás.

Meditar no es lo que crees. Y eso es una buena noticia.

Tony Rham no habla de meditación como un ritual de 45 minutos con los ojos cerrados y las piernas cruzadas. Para él, meditar es estar completamente presente en lo que estás haciendo ahora mismo. Conducir y estar conduciendo. Escuchar y estar escuchando. No estar en la conversación mientras tu mente repasa la lista del supermercado.

Esta redefinición tiene consecuencias prácticas inmediatas. Significa que no necesitas tiempo extra, ni un cojín especial, ni una app de meditación —con toda la ironía que eso implica—. Significa que cada momento es una oportunidad de práctica. Y significa que la espiritualidad, en el sentido que Tony le da, no es escapar de la realidad. Es, exactamente, acercarse a ella.

La industria espiritual también tiene sus depredadores. Y son más sofisticados que las apps.

Tony no solo critica el capitalismo de la atención digital. Va a un lugar más incómodo: la industria del bienestar y la espiritualidad ha adoptado exactamente los mismos mecanismos de manipulación que denuncia en Silicon Valley.

Tony describe en detalle una técnica que le contaron desde dentro: eventos de uno o dos días diseñados para crear vínculos de grupo, elevar la emoción y generar un estado de neurosis controlada. Al final, una línea en el suelo. A un lado, los que compran el curso de 5.000 o 10.000 euros. Al otro, los que se quedan fuera. El miedo a la exclusión hace el resto. Tony lo llama por su nombre: manipulación. Y advierte que opera con la misma eficacia que la caja de Skinner, solo que el producto que se vende es la iluminación.

El experimento del maestro que no sintió el LSD

Quizá el momento más memorable de la conversación es cuando Tony cuenta la historia de Ram Dass y su maestro Karoli Baba. Ram Dass, psicólogo estadounidense convertido en buscador espiritual, experimentaba con LSD como vía de expansión de conciencia. Un día, su maestro le pidió toda la dosis que llevaba para el viaje y se la tomó de una sentada. Y no pasó nada. Absolutamente nada.

Tony usa esta historia para explicar algo que la industria del bienestar prefiere no decir: las sustancias psicodélicas pueden dar un atisbo de lo que es vivir sin los filtros del ego, pero no construyen esa capacidad. Y cuando el efecto pasa, el ego vuelve solo. Karoli Baba vivía ya en ese estado de forma permanente, sin necesidad de sustancias. Por eso el LSD no le afectó. Tony no condena ni defiende las experiencias psicodélicas, pero sí señala con claridad el riesgo de confundir el acceso químico a una experiencia con el trabajo real de llegar hasta allí.

Escucha mi nota de voz privada con las reflexiones de esta entrevista

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Lo confieso, he tomado multivitamínicos durante muchos años.

Yo también he estado allí.

La pastillita por la mañana que me hacía sentir virtuoso y con la sensación de “qué guay que soy, ¡cómo me cuido!”.

Pero los dejé.

¡Me costó, pero lo conseguí!

¿Por qué?

Pero no por la razón que te imaginas.

👉🏼 Lo malo no son los suplementos sino lo que sustituyen.

Vamos a desarrollar esta idea.

Tenemos una capacidad finita de atención, tiempo y energía para dedicar a nuestra salud.

Podemos repartirla entre alimentación, ejercicio, sueño, gestión del estrés, relaciones... pero al final, lo que dedicamos a un aspecto, inevitablemente, lo descuidamos de otro.

Si dedicas tu porción de energía destinada a cuidarte a algo fácil (como tragarte un multivitamínico) te queda menos espacio mental para lo difícil y que realmente importa (cómo entrenar).

Ahora es el momento de mencionar al patrocinador de esta newsletter: ENFAF, la escuela de formación para entrenadores y nutricionistas, con titulaciones universitarias y de FP oficiales.

Hace poco publiqué una entrevista con Àlex Yañez, experto en suplementación y profesor de ENFAF. En ella discutimos al detalle muchos suplementos y lo que, al final, me quedó claro es que la suplementación, igual que el entrenamiento o la nutrición tienen que estar pautados por profesionales.

Con una población que cada vez vive más tiempo y que quiere cuidarse más, tener un título de nutricionista o entrenador tendrá mucho valor.

ENFAF ha abierto inscripciones para el Curso de Entrenador Personal + FP Técnico Superior en Dietética: dos titulaciones oficiales para ejercer legalmente, en menos de dos años y las dos por el precio de una.

Solo por pedir información (y si dices que vienes de Gente Interesante), te regalan un curso de nutrición deportiva.

👉 https://gente.info/ENFAF_coach

Por eso decidí dejar los multivitamínicos.

Eran una intervención de dudoso efecto positivo que me daba una falsa sensación de estar cuidando mi salud.

¿Tomé la decisión adecuada?

Hoy he leído algo que hace plantearme si no me equivoqué.

Ha salido un artículo en Nature Medicine (una de las revistas científicas más prestigiosas del mundo) donde se analizaban los efectos de los multivitamínicos sobre la edad biológica.1

El estudio es un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo.

O sea, el gold standard de la investigación médica. Casi mil participantes, con una edad media de 70 años, seguidos durante dos años.

Los dividieron en cuatro grupos y les dieron:

• Multivitamínico

• Extracto de cacao con flavanoles

• Las dos cosas

• Placebo

Y midieron sus relojes epigenéticos.

¿No sabes qué son los relojes epigenéticos?

Eso es que no has escuchado la entrevista que le hice a Marcos Ladreda hace un par de años.

Te lo resumo:

Son análisis que miden marcas químicas en tu ADN (metilaciones, acetilaciones…) que regulan cómo se expresan los genes.

Una de las características de estas marcas es que se van desorganizando con la edad. Una célula joven tiene marcas muy estructuradas y, a medida que envejece, estas se van perdiendo.

Esta información permite medir tu “edad biológica”, que viene a ser cómo envejece tu cuerpo realmente y que no tiene por qué coincidir con tu edad cronológica. Hay gente con 70 que está muy “joven” y otros con 50 ya muy “envejecidos”. Pues esto es lo que miden los relojes epigenéticos.

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Volvamos al estudio.

El multivitamínico ralentizó el envejecimiento biológico en dos de los cinco relojes epigenéticos analizados (PCPhenoAge y PCGrimAge). Esto equivalía a entre 2,7 y 5,1 meses menos de envejecimiento biológico en dos años. No está mal, equivale a ganar entre 1 y 2 años por década vivida.

Además, se vieron cambios en marcadores relacionados con la longitud de los telómeros (otro marcador de envejecimiento), la inflamación, la función renal y la disfunción mitocondrial.

Pero, y esto es importante, no funcionó en los otros tres relojes.

O sea, datos interesantes, nada definitivo…

Pero no se vieron efectos negativos por tomar multivitamínicos.

Y el mayor beneficio se observó en las personas que ya tenían un envejecimiento biológico acelerado al inicio del estudio y en los participantes con peores niveles de micronutrientes.

En otras palabras:

¿Y quiénes suelen tener más deficiencias?

¡Los americanos!

Que tienen una de las peores dietas de los países desarrollados.

Las vitaminas y los minerales los puedes conseguir de muchos sitios.

Si tu alimentación es variada, rica en frutas, verduras y productos naturales de calidad, es muy probable que ya estés cubriendo tus necesidades de micronutrientes de forma óptima.

De hecho, hace poco os conté en Instagram que he dejado de tomar suplemento de omega-3.

Lo he sustituido por caballa, porque 100 gramos tienen entre 2 y 3 gramos de omega-3

Puestos a tomar omega-3, prefiero tomarlo en su forma natural.

Hasta aquí, parece que refuerzo mi posición de siempre.

Adiós, hasta la semana que viene…

¡NO ESPERA! Que ahora viene lo mejor.

Porque, pensándolo detenidamente… aun comiendo bien…

¿Quién me asegura que realmente estoy llegando a los niveles de micronutrientes necesarios?

Bruce Ames, uno de los bioquímicos más importantes del siglo XX, lo explicaba muy bien en una entrevista con Rhonda Patrick.

Él, que come una dieta mediterránea impecable gracias a su mujer italiana, toma igualmente un multivitamínico.

¿Por qué?

Porque lo ve como un seguro nutricional.

La realidad es que, incluso con una buena dieta, los alimentos que hoy consumimos son más pobres en muchos micronutrientes esenciales que los de hace 50 años. El tipo de agricultura intensiva que tenemos ha empobrecido los suelos y, con ellos, lo que crece en ellos.

Además, vamos a ser sinceros: cada vez comemos peor.

Sí, te lo digo a ti que has institucionalizado la pizza - peli los viernes y que comes pescado solo una vez al mes.

Entonces…

¿He cambiado de opinión?

A medias.

Sigo pensando que la base es innegociable: come bien, muévete, duerme, gestiona tu estrés.

Ningún multivitamínico sustituye esto. Y si lo usas como excusa para no hacer lo importante, te estás engañando.

Pero si ya tienes la base cubierta y quieres asegurarte el tanto (cubrir posibles deficiencias que ni siquiera sabes que tienes) un multivitamínico de calidad puede tener sentido como complemento.

No como sustituto. Como red de seguridad.

Y aquí lo dejo. Si a alguien le interesa, sin que esto pretenda ser una recomendación, os dejo el enlace de BLevels, que es mi marca favorita de suplementación.

Y si usas el cupón ORIOLRODA tendrás un 5% de descuento.

Los puedes conseguir AQUÍ

Un abrazo,

Deja un comentario si este artículo te ha hecho pensar.

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Oriol

PD: Por cierto, para los amantes del chocolate, malas noticias: el extracto de cacao no tuvo ningún efecto antiaging.

🔥 Si te despiertas cansado, hinchado o con dolores que no sabes explicar, puede que tengas inflamación crónica. Únete a los 7 días sin inflamación con la Dra. Irene Sendino. Gratis en WhatsApp → AQUÍ

🔥 Episodio patrocinado por BeLevels, mi marca de suplementos de confianza. Usa el cupón ORIOLRODA para 5% descuento → AQUÍ

Blanca Gómez sanó de colon irritable, SOP y papiloma persistente cambiando su entorno, no solo su dieta. En este episodio explica por qué apagar la luz azul tras el atardecer regularizó su ciclo menstrual a 29 días exactos, desmonta el mito del cortisol en el ayuno intermitente y el entrenamiento en mujeres, desvela que las sartenes PFA Free siguen siendo peligrosas por compuestos sustitutos no estudiados, y advierte que la soledad eleva la respuesta a patógenos tanto como un tóxico químico.

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Libros mencionados

- Salud desde el origen – Blanca Gómez y Néstor Sánchez

Puedes seguir a Blanca Gómez en

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Cada episodio de Gente Interesante implica más de dos horas de conversación y cinco de análisis para extraer lo que realmente importa: qué se dijo, por qué importa, qué conclusiones prácticas puedes aplicar.

1. Notas detalladas de cada episodio

Mi equipo y yo procesamos cada entrevista identificando los 8-12 momentos clave, organizándolos bajo ideas cohesivas, y explicando el contexto que los hace relevantes. Si no tienes dos horas para escuchar, las notas te dan el 80% del valor en 10 minutos de lectura. Si ya escuchaste, se convierten en tu archivo de referencia: ese protocolo que mencionó el invitado, ese dato específico, esa idea que necesitas recordar meses después.

2. Mi nota de voz personal después de cada episodio

Lo que no entra en el episodio público: mi opinión sin filtros, la historia detrás de la entrevista, por qué entrevisté a esta persona, qué me impactó de verdad, y los momentos que ocurrieron cuando apagamos las cámaras. El insight detrás del insight.

3. Comunidad privada en Telegram

Acceso al grupo donde discutimos episodios y conectas con otras personas que se toman en serio su aprendizaje. No es un foro masivo. Es una comunidad pequeña, activa, de alto nivel.

4. Tres cursos completos incluidos

• Estrategia Keto: Flexibilidad metabólica y dieta cetogénica. Los protocolos exactos que yo uso.

• El Poder del Sueño: Herramientas específicas desde higiene del sueño hasta suplementación estratégica.

• Multiorgasmo Masculino: Técnicas avanzadas basadas en práctica real, no teoría esotérica.

(Estos tres cursos valen más de €300 por separado)

El precio: €120/año (€10/mes) o €15/mes. Cancelas cuando quieras.

Tu Casa Te Está Enfermando: Luz, Plásticos y el Tóxico Que Nadie Menciona

Blanca Gómez lleva más de 15 años divulgando sobre salud y tiene una comunidad de 225.000 personas. Fisioterapeuta, especialista en psiconeuroinmunología y coautora de Salud desde el Origen junto a Néstor Sánchez, Blanca no viene a darte una lista de prohibiciones. Viene a explicarte por qué ciertos cambios que creías que ya hacías bien no funcionan si no tienes la base correcta, y cuál es esa base que nadie menciona.

Ideas Clave de la Conversación

La Regla Que Blanca No Rompe Aunque Sea Madre

Blanca tiene una norma en casa que no negocia: cuando se pone el sol, no se enciende luz azul artificial. Sin excepciones. Y no es dogmatismo —es causalidad directa.

Blanca tenía diagnosticado un síndrome de ovario poliquístico que consideraba superado porque sus síntomas habían desaparecido. Sus ciclos, sin embargo, seguían siendo de 34 o 35 días. Lo daba por normal. Desde que empezó a ser rigurosa con la gestión de la iluminación del hogar y el uso de pantallas, sus ciclos se regularizaron a 28, 29 y 30 días exactos. Blanca afirma que no encuentra otra explicación posible.

El protocolo que aplica no requiere una inversión grande. Bombillas incandescentes de bajo voltaje para las cenas, apliques con sensor de oscuridad que activan luz roja en los baños al caer la noche, y bombillas rojas en las mesitas de noche para el ritual de dormir. El criterio es simple: la intensidad y el espectro de la luz deben ir decreciendo a medida que el cuerpo espera oscuridad. Lo que más importa es darle al cuerpo un estímulo claro de día y un estímulo claro de oscuridad por la noche, sin obsesionarse con lo que ocurre en los matices del mediodía.

Las Sartenes PFA Free Son el Nuevo Cigarrillo Light

Blanca es directa en este punto: la industria del cookware ha protagonizado una de las maniobras de greenwashing más efectivas de los últimos años.

Cuando el compuesto PFOA generó alarma social, los fabricantes lo retiraron y comercializaron productos bajo el sello “PFA Free”. El problema, explica Blanca, es que para mantener las propiedades antiadherentes simplemente sustituyeron ese compuesto por un primo químico estructuralmente parecido, menos estudiado y cuya toxicidad a largo plazo se desconoce. Un sustituto sin historial de seguridad no es una solución; es un nuevo experimento con el consumidor.

La alternativa que Blanca defiende no tiene misterio: hierro fundido, vidrio y acero inoxidable bien curado. El acero inoxidable tiene un matiz importante que pocas personas conocen: contiene níquel, uno de los metales más alergénicos, y Blanca señala que existe evidencia de que cocinar en acero inoxidable sin curar puede incrementar problemas de piel y dermatitis en personas sensibles. La solución es un proceso de curado inicial con agua y vinagre blanco o ácido cítrico para liberar ese exceso de níquel antes del primer uso. Son materiales simples, duraderos y sin trampas de marketing.

Microplásticos: Dónde Actuar Primero para Máximo Impacto

Cuando Blanca habla de microplásticos, parte de una premisa que puede generar cierto vértigo: están en todas partes, y eliminarlos al cien por cien es imposible. Blanca no pretende que vivas en una burbuja. Lo que propone es una estrategia de priorización.

Los lugares donde el plástico libera más disruptores endocrinos son aquellos en los que entra en contacto con calor o con sustancias ácidas: la cocina. Tápers plásticos con comida caliente, botellas de plástico al sol, film transparente sobre un plato que acaba de salir del microondas. Eliminar esos puntos concretos tiene un impacto desproporcionado en comparación con otros cambios. Blanca añade dos áreas más que suelen ignorarse: la ropa interior —por el contacto directo y prolongado con piel y mucosas— y el agua de consumo doméstico.

La clave, insiste Blanca, es actuar sin alarmismo y sin querer resolverlo todo a la vez. Cada cambio que se integra libera capacidad cognitiva para el siguiente.

El Falso Villano del Cortisol

Blanca identifica una tendencia que considera peligrosa en los círculos de salud femenina: la demonización del cortisol como excusa para evitar herramientas que son terapéuticas por naturaleza.

El argumento que circula en redes es que el ayuno intermitente, el entrenamiento en ayunas o la exposición al frío disparan el cortisol en mujeres y, por tanto, deben evitarse. Blanca matiza que esto no es del todo falso, pero está radicalmente mal diagnosticado. El problema no es el estresor en sí. El problema es el vaso desbordado: si trabajas doce horas con luz artificial, gestionas cinco grupos de WhatsApp y duermes mal, entonces sí, añadir un baño de hielo o saltarte el desayuno puede ser demasiado. Pero esa sobrecarga no la genera el baño de hielo. Lo que Blanca propone es revisar qué hay en el vaso antes de culpar a la última herramienta que añadiste.

Ella misma descubrió esto de primera mano. Tras unas analíticas durante un período exigente, encontró cortisol elevado, hemoglobina glicosilada alta e indicadores cardiovasculares asociados al estrés. Con una dieta impecable. La conclusión fue que estaba sumando demasiados estresores y necesitaba retirar cosas, no añadir más restricciones.

Los Baños de Hielo que le Desaparecieron la Celulitis en 15 Días

Blanca empezó con los baños de hielo en el posparto. No por protocolo: por necesidad de supervivencia mental. Con un recién nacido, cuatro minutos en agua helada era la única manera de apagar la mente por completo. Lo que no esperaba fue el efecto físico colateral. En quince días, cuenta Blanca, desapareció toda la celulitis que tenía. Lo describe sin dramatismo, como un hecho que simplemente ocurrió.

Lo que Blanca subraya, sin embargo, es el componente de resiliencia sistémica que generó el hábito. Cuando entrenas al sistema nervioso a tolerar un estresor intenso y breve de forma regular, esa capacidad de regulación se transfiere a otros ámbitos. Es la diferencia entre usar el frío como herramienta de biohacking vacía y integrarlo como práctica de regulación real.

El Tóxico Que Destruye tu Sistema Inmune y No Está en Ninguna Sartén

Blanca llegó a la maternidad con todas las herramientas de salud en orden y aun así experimentó algo inesperado: una soledad profunda. Estaba con su hija —lo que más quería en el mundo— y nunca se había sentido más sola. Esa incoherencia, dice, le resultó imposible de ignorar.

Lo que explica en el episodio, apoyándose en el contenido de Salud desde el Origen, es que la soledad no es solo un estado emocional. Es un estado fisiológico con consecuencias medibles. La respuesta inmunitaria ante patógenos se amplifica cuando una persona se siente sola. Las vías de percepción del dolor se activan con mayor intensidad. La soledad, en términos biológicos, actúa como un tóxico sistémico de exposición crónica. Y sin embargo, no aparece en ninguna lista de disruptores endocrinos.

Blanca habla de la tribu —las relaciones reales, el acompañamiento físico, la crianza compartida— como un pilar de salud tan prioritario como la luz o la alimentación. No como metáfora, sino como bioquímica.

Cambiar la Sartén No Va a Salvarte si Tienes la Base Rota

Esta es quizás la idea más importante de toda la conversación, y la que articula el mensaje central del libro que Blanca ha escrito con Néstor Sánchez.

Blanca reconoce que ella misma empezó así: los plásticos, filtrar el agua, las sartenes. Cambios concretos, tangibles, medibles. Útiles. Pero llegó un momento en que se dio cuenta de que esos cambios, sin una base de coherencia fisiológica real, impactan poco. Si no hay días luminosos y noches oscuras. Si no hay movimiento. Si no hay conexión social real. Si no hay una mochila emocional que revisar. Blanca lo dice con precisión: dejar el gluten fue un cambio transformador en su salud, pero el cambio no fue completo hasta que también trabajó lo emocional.

La salud óptima no es una lista de biohacks bien ejecutados. Es coherencia entre el cuerpo, el entorno y el estado mental. Esa coherencia es el fundamento. Todo lo demás —las sartenes, los suplementos, los protocolos de luz— funciona sobre esa base o no funciona del todo.

Escucha mi nota de voz privada con las reflexiones de esta entrevista

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Llevo un par de meses montando un piso nuevo.

Empecé con mucha ilusión. Con ganas de crear un espacio bonito para mis hijos y, sobre todo, tan saludable como fuera posible.

Y entonces empezó la pesadilla.

Esta newsletter está patrocinada por ENFAF.

Ellos hacen posible que tú puedas leer esto cada semana y que yo pueda dedicarme a ello. Así que te animo a que les eches un vistazo.

ENFAF es una escuela de formación para entrenadores y nutricionistas, con titulaciones universitarias y de FP oficiales.

Y este es un tema en el que cada vez tengo un posicionamiento más fuerte: de la misma manera que nadie se plantea hacer una casa sin arquitecto o que si se rompe una tubería llamamos al fontanero, ¿cómo es posible que no contratemos a un profesional para algo tan importante como nuestra salud física?

Yo llevo dos años entrenando con un entrenador personal y os aseguro que el rendimiento se ha multiplicado. No solo por la motivación extra, sino por tener un plan bien estructurado y adaptado a mí.

Si te estás planteando un cambio de carrera profesional, ahora han abierto inscripciones para el Curso de Entrenador Personal + FP Técnico Superior en Dietética: dos titulaciones oficiales para ejercer legalmente, en menos de dos años y las dos por el precio de una.

Solo por pedir información (y si dices que vienes de Gente Interesante), te regalan un curso de nutrición deportiva.

👉 https://gente.info/ENFAF_coach

Primero fue la madera.

¿Era ecológica? ¿Tenía formaldehído? ¿Estaba exponiendo a mis hijos a compuestos volátiles que les afectarían durante años?

Luego el fluorescente de la cocina.

Luz azul. ¡Horror, mis mitocondrias! ¿Podré dormir bien si cada vez que entro en la cocina suprimo la melatonina?

Después la instalación eléctrica.

No hay toma de tierra. ¡Los campos eléctricos alterarían mi sueño y el de mis hijos!

Y el colchón…

¿Orgánico? ¿Certificado? ¿Con cuántas capas de polímeros tóxicos dormiremos cada noche?

Cada decisión requería un análisis eterno…

Y un bolsillo muy ancho.

El resultado es que en casi dos meses apenas he avanzado en las obras.

Y lo más irónico de todo es que empecé a dormir mal.

No por los campos electromagnéticos. No por el formaldehído. No por la luz azul.

Sino por el estrés de querer hacer un hogar “saludable”.

Sin darme cuenta.

Hasta hoy.

Hablando con mi padre, contándole este lío mental que tengo y la parálisis por no tener la maldita toma de tierra, me ha dicho:

“Pero si las casas han estado siempre sin toma de tierra y a la gente no le pasaba nada.”

Y he estado apunto de replicar (con un tono de superioridad):

“Y nuestros abuelos también fumaban y decían que no pasaba nada.”

Pero me he callado y, al reflexionar un rato, me he dado cuenta que tiene un punto de razón.

¿Hasta qué punto estos son problemas de salud tan graves o son problemas magnificados por los “divulgadores de salud”?

Esto tiene un nombre en la literatura científica. Y tiene consecuencias medibles.

Se llama:

El efecto nocebo

Es el opuesto del efecto placebo.

Si el placebo es cuando mejoras porque crees que algo te hará bien, el nocebo es cuando empeoras porque crees que algo te hará mal.

Está documentadísimo. Te dejo varios ejemplos en las notas del episodio.1234

Y te dejo un par de ejemplos que lo ilustran a la perfección:

• En los ensayos clínicos con medicamentos neuropáticos, cuando a los pacientes del grupo placebo (los que reciben una pastilla de azúcar, sin ningún principio activo) se les informa de los posibles efectos secundarios... alrededor del 52% reportan efectos adversos. Con una pastilla que no tiene absolutamente nada dentro.

• Incluso con las vacunas del COVID-19, un metaanálisis estimó que el efecto nocebo explicaba el 76% de los efectos adversos sistémicos reportados tras la primera dosis. Tres de cada cuatro personas que se sentían mal lo hacían, al menos en parte, porque esperaban sentirse mal.5

Así que yo me pregunto:

¿Qué es más dañino, el fluorescente de la cocina o yo pensando que ese fluorescente me hará daño?

Porque el efecto nocebo ocurre cada vez que te crees a ese gurú de Instagram que te dice que el wifi de tu casa está destruyendo tu ADN.

Ocurre cada vez que lees que los microplásticos de tu botella de agua están causándote infertilidad.

O cuando un “experto” en mi podcast te explica con voz grave que la falta de sal te causa edema intracelular.

¿Significa esto que todos estos problemas son inventados?

No. Muchos de ellos son reales.

• Los microplásticos son un problema.

• La luz azul excesiva afecta al sueño.

• Ciertos materiales emiten compuestos volátiles.

La evidencia existe para muchas de estas cosas.

Pero hay una diferencia enorme entre:

“Este factor tiene un efecto medible en tu salud y aquí tienes lo que puedes hacer al respecto”

y

“¡ESTÁS RODEADO DE TÓXICOS, ES EL FIN DEL MUNDO!”

La primera es información.

La segunda es un generador industrial de efecto nocebo.

Y no nos olvidemos de algo fundamental.

Que algo sea malo no quiere decir que tu salud se vea afectada de forma significativa.

Todo depende de la dosis, de tu predisposición genética y del contexto global de tu estilo de vida.

Suena complicado, pero no lo es tanto.

Un ejemplo:

Sabemos que beber alcohol es malo a cualquier dosis, pero si eres una persona medianamente saludable, que no abusa de ultraprocesados, que hace ejercicio moderado y se toma un par de cervezas a la semana...

NO PASA ABSOLUTAMENTE NADA.

En serio, no es que sea un poco malo. ¡Es que no pasa nada!

Lo importante es no pasarse.

Y que el estrés no se meta por medio.

Porque el estrés crónico es uno de los factores más consistentemente asociados con enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo, disfunción inmune e inflamación sistémica. Los mismos problemas que supuestamente te causan los tóxicos de tu colchón.

Te lo digo de nuevo para que te quede claro:

Mi semana durmiendo mal por la ansiedad del piso me ha hecho más daño que un año entero de dormir con un fluorescente en la cocina.

Esto es fisiología básica.

Y ahora, una pregunta para ti:

¿Cuántas horas has dedicado esta semana a preocuparte por amenazas de salud que has leído en Instagram... y cuántas a hacer ejercicio, dormir bien o cocinar algo decente?

Porque si la respuesta es “más a lo primero”, el mayor riesgo para tu salud no está en tu entorno. Está en tu móvil.

Así que hoy he tomado una decisión.

Voy a hacer el piso como pueda. Sin obsesionarme.

Si la luz de la cocina es un fluorescente, la cambiaré cuando pueda por una más cálida, pero no voy a perder el sueño (literalmente) por ello.

Si la finca de 150 años no tiene toma de tierra, ya le pediré a la propietaria que la ponga y mientras tanto dormiré tranquilo sabiendo que tampoco es para tanto.

Si no todos los materiales son ecológicos certificados con 15 sellos y 8 patentes, sobreviviré.

Porque al final, lo que he aprendido después de años investigando estos temas es que los mínimos no son tan difíciles. Y que el 80% del beneficio viene de unas pocas decisiones sencillas que no requieren ni parálisis ni ansiedad:

• Ventila tu casa cada día.

• Reduce los plásticos en la cocina donde puedas.

• Apaga las pantallas una hora antes de dormir.

• Y si algo te preocupa mucho, investígalo con calma antes de entrar en pánico.

Ya está.

No necesitas una casa certificada por la NASA para vivir sano.

Necesitas sentido común, un poco de ciencia y, sobre todo, la capacidad de distinguir entre la información que te empodera y la que te paraliza.

Y la próxima vez que alguien te diga que tu entorno te está matando, hazte esta pregunta:

¿Este mensaje me está ayudando a tomar una decisión mejor o solo me está generando ansiedad?

Si la respuesta es la segunda, el mensaje en sí es más tóxico que aquello de lo que te está advirtiendo.

Y te lo digo porque se que es difícil, que nuestra mente está diseñada para ver peligros en todo y que lo más fácil es caer en la trampa del alarmismo.

Yo he caído en la trampa estos días.

Y, por eso, es necesario que nos lo vayamos recordando de vez en cuando.

Y para terminar te dejo un vídeo de Dani Ciscar que Carmen publicó en la comunidad privada que ejemplifica todo lo que te he dicho con un toque de humor:

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¡Hasta la semana que viene!

Oriol

PD: Yo tengo un reloj que lo mide todo y Dani tiene un suplemento que es una solución universal. Nadie es perfecto

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Negar el pasado y el futuro para vivir "solo el presente" suena liberador, pero Xavier Guix lo llama presentismo ingenuo: quedarse con media película. El psicólogo desvela por qué el mantra "no tengo tiempo" es en realidad una desconexión total contigo mismo, cómo el rencor funciona como una cárcel que tú mismo construyes y por qué la única salida real exige algo que nadie quiere hacer: decepcionar a los tuyos para poder crecer.

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Libros mencionados

- El problema de ser demasiado bueno – Xavier Guix

- El reto de soltar el pasado – Xavier Guix

- Esencial – Álex Rovira, Francesc Miralles y Xavier Guix

- El poder del ahora – Eckhart Tolle

- Ser y tiempo – Martin Heidegger

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Cada episodio de Gente Interesante implica más de dos horas de conversación y cinco de análisis para extraer lo que realmente importa: qué se dijo, por qué importa, qué conclusiones prácticas puedes aplicar.

1. Notas detalladas de cada episodio

Mi equipo y yo procesamos cada entrevista identificando los 8-12 momentos clave, organizándolos bajo ideas cohesivas, y explicando el contexto que los hace relevantes. Si no tienes dos horas para escuchar, las notas te dan el 80% del valor en 10 minutos de lectura. Si ya escuchaste, se convierten en tu archivo de referencia: ese protocolo que mencionó el invitado, ese dato específico, esa idea que necesitas recordar meses después.

2. Mi nota de voz personal después de cada episodio

Lo que no entra en el episodio público: mi opinión sin filtros, la historia detrás de la entrevista, por qué entrevisté a esta persona, qué me impactó de verdad, y los momentos que ocurrieron cuando apagamos las cámaras. El insight detrás del insight.

3. Comunidad privada en Telegram

Acceso al grupo donde discutimos episodios y conectas con otras personas que se toman en serio su aprendizaje. No es un foro masivo. Es una comunidad pequeña, activa, de alto nivel.

4. Tres cursos completos incluidos

• Estrategia Keto: Flexibilidad metabólica y dieta cetogénica. Los protocolos exactos que yo uso.

• El Poder del Sueño: Herramientas específicas desde higiene del sueño hasta suplementación estratégica.

• Multiorgasmo Masculino: Técnicas avanzadas basadas en práctica real, no teoría esotérica.

(Estos tres cursos valen más de €300 por separado)

El precio: €120/año (€10/mes) o €15/mes. Cancelas cuando quieras.

La angustia que viene de contar el tiempo (y cómo dejar de hacerlo)

Vivimos convencidos de que el tiempo es el enemigo. Que no tenemos suficiente. Que el pasado nos persigue y el futuro no existe. Xavier Guix, psicólogo y autor con décadas acompañando procesos de transformación personal, lleva años estudiando exactamente esto: por qué nuestra relación con el tiempo nos enferma, y qué podemos hacer de verdad al respecto. Esta conversación no tiene respuestas fáciles. Tiene algo mejor: preguntas que no te dejarán en paz.

Ideas Clave de la Conversación

El mantra “no tengo tiempo” no es un problema de agenda

Xavier Guix lo dice sin rodeos: contar el tiempo es, en sí mismo, una fuente de angustia. No el tiempo, sino contarlo. Cuando alguien repite que no tiene tiempo, en realidad está diciendo algo mucho más profundo: que no existe para sí mismo. Que solo existe para cumplir, para producir, para llegar. Y esa sensación no se resuelve reorganizando el calendario.

Lo que Xavier describe es una desconexión total entre la persona y su propio ser. Cuando todo el tiempo disponible está ocupado por lo externo, se genera una forma de inexistencia interior que él asocia directamente con la angustia moderna. No es estrés. Es una pregunta existencial disfrazada de problema de productividad.

La cultura del carpe diem como síntoma de desesperanza

Hay una trampa en el discurso del “vive el presente” que Xavier Guix desmonta con precisión. Cuando una generación crece con la sensación de que no tiene futuro —sin acceso a vivienda, con inestabilidad laboral, con la idea instalada de que las cosas no van a mejorar— la inmediatez no es una filosofía de vida: es una respuesta psicológica a la desesperanza.

Xavier advierte que convertir el tiempo en algo fragmentado, que solo tiene sentido de aquí a aquí, nos priva de horizonte. Y sin horizonte, la vida se vuelve una secuencia de momentos inconexos. El presentismo ingenuo —negar tanto el pasado como el futuro para quedarse solo con el ahora— es, según Xavier, quedarse con media película. El ser humano está orientado por lo que ha vivido y por lo que proyecta. Amputar esas dos dimensiones no es liberación: es empobrecimiento.

Cronos te devora. Kairos te encuentra.

La mitología griega tiene dos palabras para el tiempo que en español, lamentablemente, comparten la misma. Cronos es el reloj. El tiempo de las manecillas, de los plazos, de las entregas. Xavier recuerda que, según el mito, Cronos devoró a sus hijos. Y que algo parecido está pasando ahora con nosotros.

Kairos es otra cosa. Es el tiempo oportuno. El tiempo en que las cosas ocurren cuando deben ocurrir. Xavier lo describe con una imagen sencilla: cuando pasa el tren, es cuando tienes que subirte. No antes. No después. Ese tiempo no se planifica: se habita. Y aprender a distinguir entre uno y otro no es filosofía abstracta. Es la diferencia entre vivir orientado por el reloj o por la vida misma.

El pasado no existe. Solo existe el recuerdo que elaboras.

Aquí Xavier Guix introduce una de las ideas más incómodas de toda la conversación. No puedes volver al pasado. Lo que sientes que recuerdas no es lo que ocurrió: es una elaboración continua que tu mente construye en función de lo que sabes hoy. Cada vez que recuerdas, reescribes.

Esto tiene implicaciones enormes. Significa que los hechos son inamovibles, sí, pero el marco desde el que los interpretas no lo es. Xavier utiliza la metáfora del cuadro y el marco: si cambias el marco de la Gioconda, ¿ves la misma pintura? No. La obra no ha cambiado. Lo que ha cambiado es el contexto desde el que la miras. Resignificar el pasado no es negarlo ni manipularlo. Es reconocer que la historia que te cuentas sobre lo que viviste puede ser reescrita, y que esa reescritura tiene consecuencias reales en cómo vives hoy.

La culpa y el rencor son cárceles que tú mismo has construido

Xavier Guix es directo en esto: la culpa solo sirve para machacarte por haber sido tú mismo. En cada momento de tu vida, actuaste según el límite de tu conciencia. No cabía otra opción. Lo que hoy parece un error grave, en su momento era lo máximo que tu nivel de comprensión podía darte. Juzgarte desde el presente por decisiones tomadas desde una conciencia más limitada es, según Xavier, una crueldad innecesaria.

El rencor, por su parte, es una cárcel todavía más costosa. Porque quien vive en él cree que el problema está afuera, en el otro, en lo que le hicieron. Y mientras esa narrativa no cambie, no hay salida posible. Xavier señala que la única forma de romper los barrotes es darse cuenta de que el daño lo estás haciendo tú, a ti mismo. No es una idea cómoda. Pero es la única que abre una puerta.

Para crecer, tendrás que estar dispuesto a decepcionar

Uno de los momentos más potentes de la conversación llega cuando Xavier habla de la “ceguera al cambio”. Las personas cercanas a alguien que está evolucionando no perciben sus pequeños cambios. Te siguen viendo como siempre. Y esa percepción congelada genera presión para que te mantengas donde estás.

Xavier es claro: decepcionar no es hacer daño. Es renunciar a seguir cumpliendo las expectativas que otros tienen de ti. Y tarde o temprano, quien crece de verdad tiene que pasar por ese tránsito. No porque quiera fastidiar a nadie, sino porque no hay otra manera de liberarse. El crecimiento genuino tiene un coste relacional que muy pocos están dispuestos a asumir. Xavier Guix lleva años ayudando a personas a atravesar ese umbral.

El autoconocimiento real es imposible en soledad

Xavier cierra con una idea que contradice buena parte del discurso del desarrollo personal: no puedes conocerte a ti mismo por tu cuenta. Necesitas al otro como espejo. En soledad, puedes engañarte todo lo que quieras. Puedes hacerte trampas. La relación con el otro —con su mirada, con su respuesta, con lo que te incomoda de él— es la única superficie que te devuelve una imagen real de quién eres.

Esto no es una invitación a la dependencia. Es una restitución de lo que las relaciones tienen de valioso más allá del afecto: la posibilidad de verte desde fuera. Xavier Guix habla de los vínculos no como refugio, sino como herramienta de autoconocimiento. Y esa distinción cambia completamente cómo entiendes lo que buscar en las personas que tienes cerca.

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Néstor Sánchez desvela que el cansancio crónico no es un fallo del sistema sino una decisión cerebral: el GDF-15, marcador que dobla su nivel cada diez años, suprime la motivación y predice enfermedades modernas con una década de antelación. Desmonta el hipotiroidismo funcional, advierte sobre el daño de la luz azul en las mitocondrias y presenta la hipoxia intermitente con treinta veces más efecto que los antidepresivos. Y, por primera vez, rompe su silencio sobre por qué abandonó Regenera.

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Libros mencionados

- “La sociedad del cansancio” – Byung-Chul Han

- “The End of Stress as We Know It” – Bruce McEwen

- “Brain Energy” – Chris Palmer

- “Salud desde el origen” – Néstor Sánchez y Blanca (Lanzamiento en marzo)

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Evento Presencial: “Ruido Blanco” (Teatro en Barcelona)

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El martes pasado me fui a dormir a las once.

A las tres de la mañana seguía despierto.

Me pasé esas cuatro horas dando vueltas, sacando una pierna fuera del edredón, quitándome la camiseta, volviendo a taparme, destapándome otra vez…

Tenía calor y esto me destrozó la noche.

Y el día siguiente, claro.

Todos hemos vivido esta situación.

¿Quién no ha sufrido insomnio una tórrida noche de verano?

A mí me pasa todo el año si mi edredón es demasiado grueso.

Hay una razón fisiológica detrás de mi frustración.

Una región del cerebro llamada hipotálamo regula, al mismo tiempo, la entrada en sueño No REM y la temperatura corporal.

Si una cosa no va bien, la otra tampoco.

Esta relación es tan fuerte que se ha demostrado que, para dormirte, la temperatura de tu cuerpo tiene que descender entre 0,3 y 0,5 °C.

Si el ambiente te impide esta bajada de temperatura, tu cerebro literalmente no puede iniciar el sueño profundo.12

Y no es solo que tardes más en dormirte.

El calor nocturno reduce el sueño de ondas lentas (el más reparador) y fragmenta los ciclos de REM. Es decir, aunque “duermas”, no descansas.3

Pero volviendo a mi historia.

Esa noche fue especial no porque no durmiera, sino porque me harté y tomé una decisión importante.

Mientras batallaba con el edredón, me acordé de uno de los espónsors de mis podcasts favoritos (Peter Attia, Andrew Huberman, Tim Ferriss…):

Eight Sleep.

Eight Sleep han creado un cubrecolchón inteligente que regula la temperatura para optimizar el sueño.

Harto de no dormir, al día siguiente me puse a investigar qué decía la ciencia sobre la termorregulación del sueño y si Eight Sleep podía ser una solución a mi martirio nocturno.

Esto es lo que encontré:

Un estudio publicado en Journal of Sleep Research demostró que el uso de un sistema de colchón con regulación térmica reducía la latencia de sueño (el tiempo que tardas en dormirte) en aproximadamente 49 minutos.4

Otro trabajo publicado en Scientific Reports en 2024 mostró que el enfriamiento conductivo suave durante el sueño aumenta el sueño profundo N3 y reduce la frecuencia cardíaca.5

Un aumento de la temperatura ambiente de 25 a 30 °C puede significar perder un 5-10 % de eficiencia de sueño (más tiempo despierto en la cama sin dormir).67

Convencido y motivado, contacté con ellos para ver si querían colaborar conmigo.

¡Y accedieron!

Me acaba de llegar su producto estrella: el Pod 5.

Un cubrecolchón que enfría o calienta tu cama automáticamente durante la noche.

Voy a probarlo a fondo durante las próximas semanas y te iré contando mi experiencia real.

Pero si después de leer este correo ya te entra la motivación, te animo a que mires su página:

Investigar Eight Sleep

Además me han dado el código ORIOL con hasta 350 € de descuento, pero antes de que te gastes dinero, déjame probarlo primero. Es un producto caro que merece un buen análisis.

Ya te iré contando.

Oriol

PD: Tim Ferriss (mi ídolo) lo probó durante un año antes de acceder a promocionarlo en su podcast. A Tim Ferriss le sobran las ofertas y solo promociona lo que él ha probado y le funciona.

2 de cada 3 personas tienen inflamación crónica de bajo grado. Probablemente tú también.

Hemos abierto un grupo de WhatsApp gratuito junto con la Dra. Irene Sendino, autora de Sin Inflamación, para hablar de este tema sin tapujos. Si quieres preguntarle algo directamente, entra en el grupo. Irene contestará vuestras preguntas en un episodio que grabamos a finales de mes.

👉Entra aquí

El 90% de las mujeres recibía una episiotomía que la ciencia terminó demostrando innecesaria. Un 67% reporta violencia obstétrica. Marina Trigos desmonta el mito del parto peligroso y expone cómo el entorno hospitalario altera la fisiología de la mujer, frenando la oxitocina y disparando la adrenalina justo cuando más necesita lo contrario. Desde el polémico parto sevillano que casi le cuesta la vida hasta el modelo inglés donde las sanas no ven médico, este episodio cambiará cómo entiendes nacer

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Nacidos para correr – Christopher McDougall https://amzn.to/4l7v3rU

Puedes seguir a Marina Trigos en:

Instagram https://www.instagram.com/marinawonderbirth/

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📢 Alex Yáñez no solo es una eminencia en suplementación, también es profesor en ENFAF, una de las mejores escuelas de formación en entrenamiento y nutrición de España. Ahora tienen abierto el Curso de Entrenador Personal + FP Técnico Superior en Dietética: dos titulaciones oficiales para ejercer legalmente, en menos de 2 años y las dos por el precio de una 👉 AQUÍ

Marcas que lo han bloqueado, amenazas de denuncia y una industria que prefiere que no hables claro. Alex Yáñez llega a Gente Interesante para sacudir todo lo que creías saber sobre suplementación. Desde por qué la cúrcuma después de entrenar sabotea tus resultados, hasta el truco de buscar patentes en vez de marcas para no tirar el dinero. Desvela qué toma él realmente, por qué la vitamina D de tu farmacia se absorbe mal y cómo tu móvil está destrozando tu descanso más que cualquier déficit.

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Libros mencionados

- Los 100 mejores suplementos y alimentos – Alex Yañez de la Cal

- Invicto – Marcos Vázquez

- Transforma tu salud – Xevi Verdaguer

- Niños sanos, adultos sanos – Xavi Cañellas

- Vida Ancestral (Origen) – Marc Romera

Puedes seguir a Alex Yañez en:

- Instagram: @alexyanezdelacal

- Web

- Podcast: El podcast de Alex Yañez

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