Hoy comparto contigo dos ideas que han marcado esta semana, una canción que no me puedo sacar de la cabeza y un producto que ha cambiado mis noches.

Espero que alguna de ellas te sea útil o que te haga disfrutar.

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2 ideas

“Tienes que aceptar que serás el malo en la película de alguien. Aprende a vivirlo con dignidad.” – Victor Amat

Esta es una reflexión que me contó Victor Amat en la entrevista que publiqué el viernes pasado (aquí).

A lo mejor os parece obvia, pero a mí me hizo pensar mucho y me ha permitido aceptar nuevas realidades y tomar decisiones incomodas.

Realidades como aceptar que ahora jugaré el papel de malo en la película de mi exmujer, y que está bien que sea así.

O decisiones como la de marcharme de una fiesta en la que no me apetecía nada asistir aun y tener un compromiso fuerte.

En los dos casos entender que no tengo que ser el bueno ni quedar bien con todos me libera de hacer cosas que, seguramente, luego me arrepentiré.

¿Y tu, en qué película eres el malo?

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La segunda idea es:

“Conseguir lo que deseas en la vida se reduce, en gran medida, a (1) la historia que te cuentas a ti mismo y (2) dónde diriges tu atención.” - James Clear

Leí esto al día siguiente de una larga conversación con una amiga que giró alrededor del concepto de la “manifestación”.

Esto de que la realidad se moldea alrededor de nuestros pensamientos.

Y tengo opiniones encontradas.

Por un lado, estoy convencido de que nuestra mentalidad es el filtro con el que vemos el mundo. Y que ese filtro determina, en gran medida, las vivencias que tenemos.

Pero creo que nuestros pensamientos no modelan ninguna realidad externa.

Más aún, pienso que esa creencia es peligrosa.

Nos puede llevar a pensar que si no nos suceden cosas buenas es porque no hemos “manifestado” suficiente. O a ser unos ingenuos que esperan que el mundo se acomode a sus deseos... y luego nos metemos una hostia monumental.

Clear lo resume bien: el poder de la mentalidad está en las historias que te cuentas y en dónde pones la atención.

No cambias el universo, te cambias a ti.

¿Tu que pensamiento tienes que te limita o te abre puertas?

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Por cierto, si tienes curiosidad por saber porque mucha gente se convence que sus pensamientos modelan su realidad te recomiendo escuches o mires la conversación que tube con Marcos Vázquez sobre cómo pensar mejor (aquí).

1 canción

Justamente el día que me marché de la fiesta en la que no me apetecía estar fue para salir con mis amigos y celebrar mi cumpleaños.

Terminamos en un concierto de música Jamaicana y la última canción de la noche fue esta versión de “Everything I own” de Ken Boothe.

Fue la guindilla final a una noche maravillosa en la que me di permiso a mi mismo de quedar mal con alguna gente para poder estar con la gente que quiero celebrando un día muy especial.

Asi que no se si será la carga emocional o la canción en si, pero la realidad es que !no puedo parar de escucharla una vez tras otra!

Espero que a ti también te guste.

1 cama fría

Hace tres meses que tengo el aparato más friki de mi vida:

Un cubre colchón que regula la temperatura de la cama.

Se llama Eight Sleep y si no lo conoces es que no escuchas los podcast de salud y longevidad de los EEUU.

Desde Andrew Huberman a Tim Ferris, todos lo han probado y lo patrocinan.

Yo tenia muchísimas ganas de probarlo y, ahora que ya llevo un tiempo usándolo, te confirmo que es una auténtica maravilla.

Y más en verano.

La sensación es increíble.

Te hechas a la cama sudando de calor y, de golpe, sientes el colchón fresco.

Y este frescor se mantiene toda la noche.

Para mi ha sido un salvavidas total en estas noches tórridas.

Estoy durmiendo como un lirón, bien tapado con la sábana y sin sudar.

Si tu también sufres insomnio por culpa del calor te recomiendo mucho que lo pruebes.

Pero se que a muchos el precio de Eight Sleep os hecha atrás.

Ahora puede ser vuestra oportunidad.

Justo ayer vi que están haciendo una súper oferta hasta el 4 de julio. Un descuento que puede llegar a 600$.

Es la mayor que he visto hasta ahora.

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¡Hasta la semana que viene!

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Oriol

PD: Eight Sleep no me paga por escribir esta recomendación. ¡Ojalá lo hicieran! Estoy tan enamorado del producto que para mi serían los patrocinadores de ensueño del podcast.

Este episodio está patrocinado por B-Levels. Visita https://gente.info/belevels y usa el cupón ORIOLRODA para obtener un 5% de descuento.

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De qué va este episodio

Víctor Amat es psicólogo clínico, escritor y una de las voces más irreverentes del desarrollo personal en español. Se define a sí mismo como psicólogo punk, y el apelativo le encaja: lleva años cuestionando desde dentro a la psicología positiva y a los gurús que venden la perfección como si fuera un producto. Vuelve al podcast con su último libro, Las 10 leyes para ser jodidamente irresistible, donde hace algo que casi nadie se atreve a plantear en voz alta: estudiar cómo operan narcisistas y psicópatas, los persuasores más eficaces que existen, para convertir sus herramientas en un manual de influencia con buena intención. Forma a médicos y sanitarios en comunicación, y ha tratado en consulta a víctimas de abuso narcisista. De ese cruce nace todo.

La conversación arranca con una pregunta tramposa: ¿Qué porcentaje de las personas que mandan, en una empresa o en política, encaja en el perfil narcisista o psicópata? A partir de ahí, Víctor desmonta varias creencias cómodas. ¿Se puede aprender a leer a la gente como lo hace un manipulador sin perder el alma por el camino? ¿Por qué la psicología del si quieres puedes nos infantiliza en lugar de ayudarnos? ¿Y por qué un padre que reconoce un error ante sus hijos gana autoridad en vez de perderla? Hay un manual de defensa práctico contra los manipuladores, sí, pero el giro más incómodo llega al final, cuando le da la vuelta a casi todo lo que solemos creer sobre cómo blindarnos de la gente tóxica.

Ideas clave de la conversación

La única diferencia entre persuasión y manipulación es la intención

Víctor abre la conversación con una provocación calculada: hoy vamos a aprender a manipular a la gente, a conseguir que los demás hagan lo que nosotros queremos. Solo que, como somos buenas personas, no lo llamamos manipulación. Lo llamamos persuasión.

¿Dónde está entonces la frontera? En la intención, y solo en la intención. La persuasión es el arte de hablar para que el otro se plantee cosas distintas, y muchas veces nace del deseo de ayudar. La manipulación usa exactamente el mismo arte, pero el beneficio apunta al que habla, no al que escucha. La herramienta es idéntica. Víctor lo resume con una imagen que se queda grabada: es la misma diferencia que hay entre el martillo que sostiene un carpintero y el martillo que sostiene un psicópata. El objeto no cambia. Cambia la mano y la intención.

Lo más desarmante viene cuando lleva esa idea hasta el origen. Toda comunicación es persuasión, desde el primer día de vida. Un bebé no llora para informarte de que está frustrado: llora para que muevas el culo, para que lo cojas, lo cambies, lo alimentes. Quiere conseguir algo de ti y usa lo único que tiene. Desde ahí, dice Víctor, todo lo que hacemos al hablar persigue mover al otro en alguna dirección.

Si eso es cierto, la pregunta deja de ser si manipulas o no, porque influir es inevitable en cuanto abres la boca. La pregunta real es otra, y es más incómoda: ¿hacia dónde estás empujando al otro, y para beneficio de quién?

Qué hacen bien los narcisistas y los psicópatas que tú haces mal

Antes de aprender de ellos hay que entenderlos. El narcisista, explica Víctor, está centrado en sí mismo, quiere tener siempre la razón, nunca se equivoca y siente que está un escalón por encima del resto, casi como si no perteneciera a este mundo. Y, sobre todo, no es consciente de su propia personalidad: para él, todo eso es lo normal. El psicópata es otra cosa. Es mucho más disimulado, no lo detectas a simple vista, y la diferencia clave es que él sí sabe que es malo y se ocupa de que no lo descubran.

Aquí está el giro que sostiene todo el libro. Lo que hace a estas personas tan eficaces persuadiendo no es la maldad. Es que nunca pierden de vista su objetivo y estudian al otro antes de actuar. En el momento en que tú pierdes tu objetivo, el otro toma el control de la conversación y tú te quedas de espectador.

Víctor lo ilustra con un personaje que sigue en redes: un joyero cubano que compra y vende relojes en vídeos cortos. El tipo siempre sabe de antemano cuánto va a pagar o cuánto va a cobrar, y no lo olvida en ningún momento de la negociación. Y, cierre o no cierre el trato, siempre termina con un elogio al cliente. Es un persuasor tremendo precisamente porque nunca se deja arrastrar por la emoción del momento.

La lección práctica es contraintuitiva, y aplica también a la seducción: para ser persuasivo tienes que dejar de pensar en ti. Si quedas con alguien y vas dándole vueltas a cómo gustar, a cómo quedar bien, la has cagado, porque toda tu atención está en el lugar equivocado. Lo que conviene copiarles no es la frialdad ni el cinismo. Es la disciplina de no perder el rumbo y la costumbre de poner el foco en el otro.

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El 1% de la población es psicópata, pero en política puede llegar al 70%

Cuando Oriol le pregunta por las cifras, Víctor da unos números que recolocan la conversación. Alrededor del 1% de la población encaja en el perfil de la psicopatía y en torno al 3% en el del narcisismo. Parecen porcentajes pequeños, casi tranquilizadores. El problema es que no se reparten de forma uniforme.

Tanto narcisistas como psicópatas están orientados al poder, porque el poder es justo lo que permite conseguir lo que uno quiera. Y eso tiene una consecuencia directa: a medida que subes en el escalafón, esos porcentajes se disparan. Si trabajas en un supermercado, dice Víctor, es más probable que el narcisista o el psicópata sea tu jefe que tu compañero de turno. Cuanto más arriba, más concentración de este tipo de perfiles.

El ejemplo que remata la idea es político. En los niveles altos de la política, donde se mueve el dinero y se tejen los hilos del poder, ese porcentaje puede llegar al 50, al 60 o al 70%. La cifra suena exagerada hasta que entiendes la mecánica que la produce: no es que el poder corrompa sin más, es que atrae y premia de forma sistemática a quienes nunca pierden de vista su objetivo y no se dejan frenar por los escrúpulos que frenan a los demás.

La implicación es incómoda de digerir. Los entornos donde más se decide son, estadísticamente, los que más recompensan los rasgos que en tu vida personal intentarías evitar. Saberlo no te vuelve paranoico. Te vuelve menos ingenuo sobre cómo funcionan de verdad las estructuras en las que te mueves.

Cómo te lee un manipulador: primero se parece a ti, luego te confiesa una intimidad

La pregunta del millón es cómo consiguen estas personas leerte mejor que cualquier otra. Y la respuesta tiene un orden, casi un guion. El primer movimiento es camuflarse: parecerse a ti. Estamos diseñados por la evolución para desconfiar de lo distinto, así que cuanto más se mimetiza alguien contigo, más bajas la guardia y más cosas cuentas.

Hay biología detrás. Víctor lo conecta con las neuronas espejo, ese mecanismo por el que el cerebro busca resonancia con los demás para generar vínculo. Un bebé no sonríe porque sea simpático: sonríe porque tú sonríes. Imitar es la forma más antigua de decir pertenezco a tu tribu. Y el que sabe manejarlo lo usa para entrar en la tuya.

El ejemplo lo deja clarísimo. Imagina una cita de Tinder: tú dices que eres de octubre, la otra persona dice que también; mencionas que estudiaste en los salesianos y resulta que ella también. Punto por punto, va encontrando en qué se parece a ti. El segundo paso es más sutil: te confiesa una intimidad, algo doloroso o vergonzante, y tú piensas que si te cuenta eso es porque confía en ti. Entonces, por pura reciprocidad, le devuelves una intimidad tuya. Y ahí está la trampa: cuanta más información entregas, más munición tiene quien quiera usarla a su favor.

El detalle que lo redondea todo es que un buen psicólogo hace exactamente lo mismo. Busca parecerse, genera confianza, invita a que el otro se abra. La técnica es idéntica. Lo único que cambia, otra vez, es para qué la usa: para ayudarte a salir de un agujero o para meterte en uno.

Por qué poner límites a un narcisista no sirve de nada

Aquí Víctor se enfrenta de cara al consejo más repetido por su propio gremio. Cuando alguien sufre a un narcisista, casi todos los psicólogos recomiendan lo mismo: identifícalo y ponle límites. Para él, ese consejo demuestra que no se ha entendido cómo funciona un narcisista.

La razón es tan gráfica como demoledora. Esas personas se desayunan tus límites. Cada mañana se levantan, tú pones una frontera y ellos la atraviesan sin despeinarse, porque llevan años entrenándose justo en eso. Decirle a alguien atrapado en una relación así que ponga límites es mandarlo a una pelea que tiene perdida de antemano. Y la primera vez, además, te la clavan: te das cuenta siempre a posteriori, cuando el daño ya está hecho.

Si los límites no funcionan, ¿qué los hace ceder? Una sola cosa: el elogio. El narcisista desayuna tus límites, pero es vulnerable a tus halagos. Cuando lo elogias, consigues de él prácticamente lo que quieras. Por eso, dice Víctor, los trepas ascienden en las empresas donde manda un narcisista, mientras el empleado más honesto y competente se queda fregando platos. El trepa no es más listo. Simplemente ha entendido cuál es la puerta de entrada, y la usa sin pudor.

La conclusión deja un poso incómodo. Defenderte de un manipulador a base de límites es jugar en su terreno, con sus reglas y su ventaja. La pregunta que queda abierta, y que Víctor recoge al final de la conversación, es si existe una defensa que no dependa de aguantar el pulso a alguien que lleva toda la vida ganándolo.

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Todos somos narcisistas: la cuestión es cuánto

Llegados a este punto, es fácil empezar a ver narcisistas y psicópatas por todas partes. Víctor corta esa deriva de raíz: no hace falta volverse paranoico. Todos somos narcisistas, vivimos en un mundo narcisista. La cuestión no es si lo eres, sino cuánto, y a qué nivel te enfrentas en cada situación.

Para demostrarlo recurre a algo tan cotidiano como el colegio. Cuando un niño prepara una presentación sobre los ríos de España y la expone bien ante la clase, está ejerciendo una habilidad profundamente narcisista, porque presentar bien es, en el fondo, vender. Los niños que se venden mejor sacan mejor nota. Los más tímidos o introvertidos, que quizá saben lo mismo, quedan por detrás. Sin proponérnoslo, llevamos años seleccionando y premiando a los que mejor se exhiben desde que son pequeños.

De ahí salta a una de sus ideas más polémicas: la empatía diabólica. La empatía, sostiene, es tribal. Si soy del Barça, los del Barça tienen razón, tengan razón o no. Y, sobre todo, en cuanto la empatía se pone al servicio de un objetivo, deja de ser empatía. Cuenta el caso de una profesora que le decía que debía ser más empática con un alumno conflictivo. Él le preguntó para qué quería esa empatía, y la respuesta, al final, era para que el chaval le hiciera caso. Eso, dice Víctor, no es empatía verdadera: es una empatía fake, instrumental, disfrazada de virtud.

Lo perturbador de este bloque es cómo desnuda el lenguaje que usamos para sentirnos bien. Llamamos autenticidad, empatía o personalidad a mecanismos que, mirados de cerca, no son tan nobles como suenan. Reconocerlo no es cinismo. Es dejar de mentirse sobre lo que de verdad hay debajo de nuestras palabras más bonitas.

Por qué confesar un error te da más autoridad, no menos

Una de las diez leyes del libro es mostrar la debilidad, y va justo en contra de lo que dicta el instinto. Confesar un error, lejos de hacerte débil, te hace fiable. Y la fiabilidad es lo que sostiene cualquier relación de influencia que dure en el tiempo.

Víctor lo apoya en una idea que viene de lejos. Ya lo decía Sun Tzu en El arte de la guerra: solo el fuerte muestra su debilidad. Cuando enseñas una grieta de forma controlada, eres tú quien decide dónde mira el otro, y mientras tanto puedes resolver en el resto del terreno. La vulnerabilidad bien manejada no es una rendición, es una posición.

El ejemplo del hotel lo aterriza. Llegas a la habitación, la cisterna no funciona y bajas a recepción. Si la persona se disculpa y te dice que lo soluciona de inmediato, aceptas la disculpa aunque el problema siga ahí un rato más. Pero si te responde que es imposible, que eso tiene que funcionar porque ellos no lo han revisado, subes furioso y la avería se vuelve insoportable. El error reconocido se perdona. El error negado se enquista.

Lo lleva entonces al terreno que más toca: la paternidad. Un padre no tiene que equivocarse mucho, pero cuando lo hace, reconocerlo le hace ganar autoridad, no perderla. Los hijos no necesitan padres invulnerables. Necesitan padres fiables, alguien capaz de decir me he equivocado aquí. Esa es la gran crítica de Víctor a los gurús que venden la perfección: la perfección no existe, ni en la crianza ni en nada, y prometerla solo prepara el terreno para la decepción.

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La defensa real contra la manipulación no es poner límites, es saber lo que quieres

Después de demostrar que los límites no frenan a un narcisista, Víctor cierra el círculo con el giro más importante de la conversación. La protección no está fuera. Está dentro. Cuando sabes con claridad lo que quieres, lo que no encaja se descarta solo, sin necesidad de levantar muros. Los límites, dice, son la herramienta de quien ha olvidado lo que quiere. Si lo tienes claro, en cuanto aparece lo que no quieres, lo identificas y lo sueltas.

El problema es que mucha gente no llega ni a saber dónde quiere comer. Responden me da igual, donde queráis, y cuando insistes descubres que de verdad no lo saben. Esa desconexión, llevada a las relaciones, es la que abre la puerta a que otro decida por ti. Por eso, en consulta, Víctor no trabaja tanto en enseñar a poner límites como en ayudar a la persona a reencontrar qué quiere y si donde está es donde quiere estar.

Para el día a día deja una señal concreta, casi un detector: el timing. Un alma gemela no aparece en tiempo récord. Si alguien se coloca en ese papel demasiado rápido, o si a las dos semanas de conocerte ya te propone irte de aventura con tu hija de ocho años, algo no cuadra. No es una receta cerrada ni una lista de prohibiciones. Es información, dada para que decidas como un adulto. Puedes incluso liarte a sabiendas con alguien mentiroso, siempre que no esperes de él la honestidad que no tiene.

Y termina con la frase que mejor resume su mirada sobre todo esto: siempre vas a ser el malo en la película de alguien. En cada relación que se rompe, el otro te asigna un papel y no hay persuasión que lo cambie. El trabajo no es convencerlo de que eres el bueno, sino aprender a sostener con dignidad ser el malo en su película. Porque la persuasión, al final, es solo una herramienta. Hacerse cargo de la propia vida está por encima de cualquier herramienta.

Sobre Víctor Amat

Víctor Amat es psicólogo clínico especializado en terapia breve estratégica y profesor universitario, con un pasado poco habitual en su gremio: fue luchador profesional de kickboxing. Lo llaman el psicólogo punk por su manera de cuestionar desde dentro a la psicología positiva y a la industria del desarrollo personal. Forma a profesionales sanitarios en comunicación y persuasión, divulga en redes con un tono directo e incómodo, y es autor de varios libros, el último Las 10 leyes para ser jodidamente irresistible. Es la segunda vez que pasa por Gente Interesante.

- Instagram: victoramat01

- TikTok: @victoramat01

- YouTube: @victoramat01

Libros y recursos mencionados

- Plantéate esto, de Chuck Palahniuk: https://gente.info/libros7oKZ

- Las 10 leyes para ser jodidamente irresistible, de Victor Amat: https://amzn.to/4eQ6DBz

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Víctor Amat: estoicismo, positividad tóxica y rebeldía (su primera visita al podcast):

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Mi nota de voz personal sobre este episodio

En la nota grabo lo que no entró en el episodio. Esta es la segunda vez que Víctor viene al podcast y, fuera de cámara, acabamos hablando de algo que me cuesta reconocer: cuántas veces, sin darme cuenta, he usado estas herramientas con mis hijos o en una negociación, y dónde está para mí la línea que no quiero cruzar. También cuento cuál de las diez leyes me ha costado más aceptar, y por qué creo que la que parece más fría es, en realidad, la más honesta. Te lo cuento aquí.

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Esta es la conclusión de un meta-análisis que siguió a más de 3 millones de personas.1

Lo equiparan al efecto de fumar 15 cigarrillos al día.

Pero aquí viene la malinterpretación de estos datos.

Estar solo no es lo mismo que vivir solo.

Mucha gente vive sola y está muy acompañada de amigos o de familiares.

Muchos viven en la soledad profunda de un matrimonio sin amor, sin conversaciones y sin sexo.

Los terapeutas sexuales definen “matrimonio sin sexo” el que tiene menos de 10 relaciones sexuales al año.2

Ahora revisa tu historia.

¿Cuántas veces has hecho el amor con tu pareja en los últimos doce meses?

La creencia general es que es la mujer a quien le faltan las ganas “Es que no me apetece.” “Es que estoy cansada.” “Es que estoy estresada.”

Pero yo te confieso que también he tenido esta falta de ganas muchas veces.

Lo que sí se ha visto es que el deseo sexual especialmente en mujeres, pero también en muchos hombre, es reactivo. Aparece cuando ya has empezado. No antes.3

👉🏼 Las ganas de tener sexo vienen de practicar sexo.

Esperar a tener ganas para empezar es como esperar tener hambre después de tres días sin comer.

Uno se imagina que a más días sin comer más hambre, pero no es así.

Los que habéis hecho un Keto Reto conmigo lo sabéis.

A los tres días no se siente hambre. El sistema lleva tanto tiempo apagado que ya no manda señales.

Ahora, después del primer bocado….

¡Imagínate cuando llevas meses sin hacer el amor!

Los beneficios de reactivar el sexo no son solo emocionales.

El sexo regular:

• Reduce el cortisol, el marcador principal del estrés crónico.

• Mejora la calidad del sueño.

• Activa la producción de colágeno.

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Más felicidad, menos estrés, mejor piel, más vitalidad. Todo en el mismo paquete, y gratis.

El domingo te hablé de Andrea Aguilar y del vídeo de masaje vaginal que ha puesto gratis esta semana.

Precisamente para que el cuerpo de la mujer llegue al sexo relajado, receptivo y abierto.

Si aún no lo has visto, el acceso caduca el 24 de junio.

👉🏼 gente.info/andrea

Un abrazo,

Oriol

Marina y Kim llevan juntos más de veinte años.

Pero el último año, cada vez que los veo, los noto más cariñosos.

Una de las razones es que hicieron juntos el curso de Andrea Aguilar sobre sexualidad en pareja.

Si no conoces a Andrea, te la presento rápido.

Psicóloga, terapeuta sexual, especializada en placer femenino, formada en prácticas tántricas y taoístas. Ha pasado ya un par de veces por el podcast para hablar de sexualidad y de todo lo que nos estamos perdiendo por haber nacido en esta sociedad tan llena de tabúes.

Porque, no nos engañemos.

Quien más quien menos tiene sus puntos flacos en sexualidad y, sobre todo las mujeres que han crecido en un mundo donde el placer femenino era pecaminoso.

A Kim y a Marina les fue muy bien hacer este curso para aprender más sobre cómo disfrutar el sexo en pareja con más plenitud.

Ahora Andrea abre las puertas del curso de nuevo.

Y para el lanzamiento ha hecho algo que, cuando me lo envió, me tuvo un buen rato parado delante de la pantalla.

Ha grabado una demostración real de un masaje vaginal.

Imágenes íntimas, explícitas y cuidadas. Un masaje para liberar las tensiones acumuladas en la vagina y predisponer el cuerpo femenino al placer profundo.

Y lo ha puesto gratis. Solo durante tres semanas.

Si lo quieres, está aquí:

👉🏼 gente.info/andrea

¿Por qué este vídeo?

La vagina es un músculo.

Como cualquier músculo del cuerpo, acumula tensiones.

Y una vagina tensa no puede abrirse al placer.

Muchas mujeres que no tienen orgasmos durante la penetración, o que solo los tienen clitorianos, no tienen un problema de sensibilidad. Tienen tensión acumulada que nadie les enseñó a liberar.

El vídeo muestra cómo encontrar los puntos de tensión, liberar el Punto G y el cérvix.

Te enseña cómo hacerlo una misma, o cómo la pareja puede ayudar.

👉🏼 Si eres mujer, este recurso puede cambiar tu comprensión de tu propio cuerpo.

👉🏼 Si eres hombre y quieres que tu pareja realmente disfrute contigo, no hay mejor punto de partida que este.

Además, el lunes 22 de junio a las 20h, Andrea da una clase en directo gratuita para quien acceda a los vídeos.

El acceso caduca el 24 de junio.

Te dejo el enlace: gente.info/andrea

Un abrazo, Oriol

Andrea Aguilar, psicóloga y terapeuta sexual. ha grabado un vídeo gratuito de educación sexual en pareja, abierto solo hasta el 24 de junio, es algo especial que no se puede nombrar o te banean el vídeo. Si quieres conseguirlo visita https://gente.info/andrea

La longevidad saludable no es un problema de suplementos, ni de biohacking extremo, ni de monitorización continua. Sari Arponen, médica integrativa y autora del libro de longevidad más vendido en España, explica por qué cuidar el oído protege el cerebro, desmonta la dieta de Brian Johnson y da el único argumento que justifica llevar un anillo de medición del sueño.

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De qué va este episodio

Sari Arponen es médica internista especializada en medicina integrativa, investigadora en microbiota y autora de dos libros: “La microbiota divertida”, con más de 150.000 copias vendidas y 26 ediciones en España, y “Envejeces o Rejuveneces”, que se ha convertido en la referencia más completa sobre longevidad en español. Trabajó durante años como internista en nueve hospitales de Madrid antes de volcarse en la divulgación científica rigurosa, sin concesiones al hype ni a las modas del momento.

En esta conversación, la pregunta de fondo es cuánto podemos controlar de verdad. La genética marca el techo: hay datos concretos sobre qué porcentaje de tu longevidad ya estaba escrito antes de que tomaras ninguna decisión. Pero el 75% restante depende de qué haces con él. Y entre esas decisiones hay algunas que casi nadie considera relevantes hasta que las escucha explicadas: qué le pasa al cerebro cuando una de sus vías sensoriales se deteriora sin que nadie la corrija, por qué la tecnología que llevamos encima genera una nueva forma de estrés crónico, y qué convierte un dato útil en algo que trabaja en tu contra.

Ideas clave de la conversación

Healthspan vs lifespan: los años que valen y los que solo se cuentan

Sari arranca con una distinción que la industria de la longevidad tiende a enterrar bajo promesas de inmortalidad: la diferencia entre cuántos años vives y de qué manera los vives.

El lifespan es el contador. El healthspan es otra pregunta: cuántos de esos años funcionas bien, con capacidad física, cognitiva y relacional. La obsesión por el primero ha distorsionado el debate. Se habla de llegar a los 120 o 130 como si eso fuera un objetivo en sí mismo, cuando lo que la mayoría de personas debería querer es llegar a los 80 en plenas facultades, no prolongar los años de deterioro.

El componente genético de la longevidad se cifra clásicamente en un 25-75. El 25% determina el techo: hasta cuánto puedes aspirar a llegar, sea cual sea tu estilo de vida. El 75% restante es conductual y ambiental, y es donde tienes margen real. Sari lo ilustra con una frase que hace imposible no recordarla: si quieres ganar la medalla de oro en los 100 metros lisos de los Juegos Olímpicos, primero tienes que elegir muy bien a tus padres.

Las zonas azules son un ejemplo involuntario de este mismo principio. Además de compartir un estilo de vida, comparten genética: llevan siglos siendo entornos muy cerrados con poca mezcla de población. No encontrarás allí gente de dos metros hipermusculada que llegue a los 110 años, sino gente más bien delgada, de tamaño discreto, que ha encontrado por inercia ese equilibrio entre adversidad y comodidad que el cuerpo necesita para funcionar mucho tiempo. Sobre el wellaging, ese movimiento que propone reencuadrar el envejecimiento como algo positivo y llamarlo de otra manera: “Esto me parece un buenismo de esos que me hacen vomitar, lo siento.” En esa frase está resumido el estilo de comunicación de esta conversación.

Caminar 30 minutos al día no es ejercicio: la prescripción individualizada del movimiento

En un podcast anterior, Sari dijo algo sencillo: caminar 30 minutos al día es ruina. No compensa el sedentarismo del resto del día, no compensa una mala alimentación, y no es ejercicio en sentido estricto. Es actividad física, es movimiento, pero el estándar es bajo para quien tiene movilidad y capacidad funcional.

El hate fue brutal. Gente que no la conocía reaccionando con intensidad a un fragmento sacado de contexto. Sari cuenta que no lo pasó bien, pero que el volumen de las reacciones la convenció de que el mensaje era necesario. Si eso hace tanto daño, el problema no es el mensaje. El problema es que ofende porque toca algo que la gente sabe pero no quiere oír.

La distinción importa. Para alguien que lleva meses ingresado con sarcopenia severa y que se levanta a dar cinco pasos, esos pasos son un triunfo real. Pero para la población general, o para personas con patologías leves que tienen capacidad funcional, el estándar debería ser más alto. La complacencia en el cuidado de la salud se ha normalizado especialmente en el caso de las mujeres: “no te muevas mucho, no hagas el bañito de agua fría, no ayunes mucho, ten mucho cuidado porque eres frágil.” La ciencia va en la dirección exactamente contraria.

Lo que Sari añadiría hoy a su libro es precisamente esto: más prescripción individualizada del movimiento según el fenotipo de cada persona. No fuerza de agarre ni VO2max, que son los parámetros más estudiados pero de difícil aplicación práctica para la mayoría. Sino qué tipo de movimiento, con qué carga, con qué frecuencia, para ese cuerpo concreto. La pregunta de si priorizar fuerza o aeróbico ya tiene respuesta, aunque a Sari le cueste evitar el “depende”: cuando tienes que elegir uno, el ejercicio de fuerza activa también el sistema cardiovascular y respiratorio, y en una sociedad diseñada para el sedentarismo, es el antídoto más difícil de sustituir.

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Brian Johnson: lo que aprender de él y lo que no

Brian Johnson se ha convertido en el símbolo de una cierta idea de la longevidad: el hombre más monitorizado de la historia, según él mismo, que gasta dos millones de dólares al año en pruebas, suplementos, fármacos como la metformina o la rapamicina, y que fundó literalmente una filosofía llamada “la religión del no mueras”. Llegó a tomar 200 suplementos y se acuesta a las 8:30 de la tarde.

Sari hace una separación interesante. De Johnson aprecia la generosidad y la transparencia: documenta todo, comparte los fracasos, y su énfasis en el sueño es probablemente el mensaje más valioso que transmite, uno con evidencia robusta al que demasiada gente presta poca atención. Pero su dieta vegana, dice Sari, es un problema desde el punto de vista de la salud. Y el argumento no es el que esperarías.

No es el debate habitual sobre proteína animal frente a proteína vegetal. Es algo más específico: la dieta vegana de Johnson no cubre ciertos ácidos grasos que van más allá de los omega-3 habituales. Los plasmalógenos son un tipo de fosfolípidos presentes fundamentalmente en productos de origen animal y marino, especialmente importantes para el funcionamiento de los peroxisomas, esos orgánulos celulares que todo el mundo olvida mientras habla de mitocondrias. El estrés de los peroxisomas se ha asociado con inflamación crónica de bajo grado, enfermedades cardiometabólicas y neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson. El ácido pentadecanoico (C15) es otro que brilla por su ausencia en las dietas veganas: está en el ghee, la mantequilla de calidad, ciertos quesos. Con 10-20 gramos al día tienes 100 miligramos. Sari no ve ninguna razón para suplementarlo si comes bien, y bastante razón para sospechar cuando quien vende el suplemento de ese mismo ácido dice que “esas grasas son muy malas.”

La implicación no es que el biohacking extremo no sirva para nada. Es que cuando alguien con dos millones de dólares anuales para optimizarse elige una estrategia que descarta nutrientes básicos por razones ideológicas o comerciales, lo que puedes extraer no es “necesito imitar su protocolo”. Es que la personalización importa más que el protocolo.

Pérdida de audición y deterioro cognitivo: el vínculo que nadie vigila

Sari menciona algo en esta conversación que pocas personas tienen en la cabeza cuando piensan en cuidar el cerebro: el oído.

Hay estudios que muestran que la pérdida auditiva aumenta el riesgo de deterioro cognitivo. La lógica es fisiológica y directa: el oído es una de las principales vías por las que recibimos información del entorno. Cuando esa vía se deteriora y no se corrige, el cerebro procesa menos estímulos, trabaja con información incompleta y se degrada más rápido. El riesgo de caídas también aumenta porque la audición juega un papel en la orientación espacial, y a partir de cierta edad, una caída con fractura puede tener una mortalidad del 50% al año.

La implicación práctica es directa: ponerse un audífono no es vanidad ni comodidad. Es una intervención de salud cognitiva. El mismo argumento aplica a la pérdida visual y a la pérdida de piezas dentarias, que también se correlaciona con deterioro cognitivo. Son tres vías de entrada de información al cerebro. Las tres se deterioran con la edad. Las tres pueden corregirse o compensarse. Y hay evidencia de que hacerlo reduce el riesgo de deterioro.

El otro ángulo es más contraintuitivo: el silencio activo como cuidado auditivo. Sari cuenta el ejemplo de una amiga con bebé reciente que instituyó media hora silenciosa al día, sin tele, sin música, sin móvil. Exponerse al silencio con regularidad no es misticismo: es permitir que el sistema auditivo descanse del estímulo continuo al que lo sometemos. El cerebro hace trabajo activo en ese silencio, procesando, consolidando, restaurando. La naturaleza, los momentos sin input sonoro son una forma de cuidar el oído y, por esa vía, de cuidar el cerebro.

Lo más perturbador de esta idea es lo simple que es. No cuesta dinero. No requiere protocolo. Y sin embargo, la mayoría de personas hace exactamente lo contrario: llenar cada momento disponible con estímulo sonoro para no tener que habitar el silencio.

Si el vínculo entre los sentidos y la salud del cerebro te parece tan poco conocido como a mí, suscríbete gratis a la newsletter. Cada semana comparto lo que más me ha impactado de cada conversación.

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Cuándo tomar omega-3, creatina y magnesio, y cuándo no hace falta ninguno

La posición de Sari sobre los suplementos es incómoda para los dos extremos del debate. Para quien los vende como solución universal: si la alimentación es mala, la suplementación probablemente no hará mucho. Para quien los desprecia como puro marketing: algunos tienen evidencia sólida y hay deficiencias reales que cubrir.

Su marco es el de la optimización nutricional individualizada. No existe una lista universal de suplementos que todo el mundo debería tomar. Existe un perfil personal, una alimentación base, unos análisis, y a partir de ahí, una decisión.

Dicho esto, ella misma toma magnesio desde 2008, todos los días sin excepción. Tiene síndrome de piernas inquietas y lo nota de inmediato cuando lo deja. El omega-3 lo toma cuando no come pescado o marisco ese día; si la ingesta es suficiente, no lo toma. La vitamina D no la suplementa de continuo porque viene de Finlandia y sus niveles suelen ser buenos. Los probióticos los lleva desde 2018. El resto lo va variando.

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y tiene resultados positivos, especialmente para función muscular y cognitiva. El magnesio, el omega-3 EPA y DHA y la vitamina D son los que más consistentemente aparecen en la literatura cuando hay déficit real. La vitamina K2 merece considerarse cuando se suplementa vitamina D. Pero la jerarquía es clara: primero la alimentación. Si la base no está, ningún suplemento la reemplaza.

La implicación práctica está en esa jerarquía: los tres básicos razonables son el magnesio, los omega-3 y la vitamina D, pero antes de suplementarlos, la pregunta correcta es cuál es tu alimentación base, qué te dice una analítica y qué déficit real tienes. No lo que alguien en internet dice que toma.

Cuando el dato manda sobre la sensación: el límite de la métrica

Hay un momento en esta conversación en que Sari le hace a Oriol una pregunta directa: ¿tú qué opinas de estar midiéndote todo? Y al responder, ella responde también sobre sí misma.

Sari reconoce ser del perfil que mide mucho. Llevó el anillo Oura durante años. Hasta que un día se dio cuenta de que al levantarse miraba primero el dato de sueño antes de preguntarse cómo se sentía. La métrica había pasado a ser más importante que la propia sensación. Ese día se lo quitó.

Con el reloj que lleva ahora no le pasa lo mismo, al menos de momento. La diferencia no está en el dispositivo sino en la actitud: usa los datos para informar decisiones, no para sustituirlas. El criterio que se da a sí misma es concreto: “el día que la métrica pase por delante de mi sensación personal, ese día es el que me lo sacaré.”

Este debate tiene implicaciones más amplias. Sari cuenta que cuando alguien viene a su consulta pidiendo un análisis de microbiota, a veces le responde que quizás antes le interesa una DEXA: más reveladora de la composición corporal real, más barata (alrededor de 90-100 euros) y menos susceptible de cambiar de una semana a otra por lo que se haya comido. La microbiota fecal cambia fácilmente; una DEXA te dice algo más estable sobre cómo está tu cuerpo. Los datos son útiles cuando te ayudan a entenderte. Son un problema cuando sustituyen la escucha de uno mismo.

Cada lunes comparto la idea más aplicable de la semana. Gratis, directo a tu bandeja, sin ruido. Suscríbete.

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Tecnoestrés: el chip que pagas y llevas en el bolsillo

Sari lleva tiempo pensando en los tecnotóxicos: el tecnoestrés, la tecnoincertidumbre, la tecnoadicción. El concepto viene de Craig Broad en 1984, cuando el problema era la televisión. Lo que tenemos ahora, con internet en el bolsillo y conectividad continua, lo hace incomparablemente más intenso.

La frase que mejor resume el capítulo: en plena pandemia, mucha gente estaba convencida de que las vacunas llevaban un chip para controlarnos. El chip, dice Sari, ya lo llevas encima. Y encima pagas por él.

Su preocupación no es tecnofóbica: usa la IA, valora ciertas aplicaciones, comprende el potencial. Pero le genera ansiedad pensar en lo que se está perdiendo en el proceso. La pérdida de capacidad de atención es ya observable sin necesidad de estudios. La pérdida de capacidad crítica también: hay personas que usan la IA para informarse y no son capaces de detectar cuando el output no tiene sentido, porque no tienen el conocimiento de base para contrastar.

No tiene claro que, como sociedad, la inteligencia artificial nos vaya a llevar a vivir más y mejor. Lo que sí tiene claro es el antídoto más directo contra el tecnoestrés: entrenamiento, naturaleza, vínculos. El movimiento, el silencio, la presencia de otras personas. Lo que el algoritmo no puede darte, precisamente porque no puede estar en el cuerpo.

La pregunta que queda flotando al final es incómoda: si ya sabemos que el acceso continuo a pantallas deteriora la atención, la capacidad crítica y el bienestar, y seguimos igual, ¿cuándo dejamos de llamarlo un problema externo y empezamos a llamarlo una decisión propia?

Sobre Sari Arponen

Sari Arponen es médica internista especializada en medicina integrativa, con formación en microbiota e inmunología. De origen finlandés, trabajó durante años en hospitales de la Comunidad de Madrid y hoy combina la consulta clínica con la divulgación científica. Es autora de “La microbiota divertida” (más de 150.000 copias vendidas, 26 ediciones) y de “Envejeces o Rejuveneces”, referencia en longevidad en español. Fundadora del Slow Medicine Institute y una de las divulgadoras médicas más sólidas en habla hispana.

- Instagram: https://www.instagram.com/drasariarponen/

- Web: https://doctorasariarponen.com

- YouTube: https://www.youtube.com/@DraSariArponen

- Newsletter: https://doctorasariarponen.com

- Podcast: https://slowmedicineinstitute.com/podcast/

Libros y recursos mencionados

- ¡Es la microbiota idiota!, de Sai Arponen https://amzn.to/4e744uD
- El sistema inmunitario por fin sale del armario, de Sari Arponen https://amzn.to/3SmmwH7
- En la cocina con la doctora Arponen, de Sari Arponen https://amzn.to/4eq5pvB

- El cuerpo lleva la cuenta. Cerebro, mente y cuerpo en la superación del trauma, de Bessel van der Kolk: https://www.amazon.es/dp/8412503600?tag=oriolroda-21

- Hacia rutas salvajes, de Jon Krakauer: https://www.amazon.es/dp/8413141222?tag=oriolroda-21

- Muchas vidas, muchos maestros, de Brian Weiss: https://www.amazon.es/dp/8413142245?tag=oriolroda-21

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Mi nota de voz personal sobre este episodio

Hay un momento de esta conversación que no quedó en el audio del episodio. Después de grabar, Sari y yo hablamos un rato del coste real de la optimización obsesiva: no solo en tiempo y dinero, sino en la calidad de vida presente que sacrificamos persiguiendo una calidad de vida futura que puede que no llegue. Eso, y algo sobre por qué he dejado de mirar ciertas métricas que antes me hacían sentir que llevaba el control, cuando en realidad me quitaban algo más valioso. Te lo cuento en la nota.

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Llevo meses escuchando a Lucas Leal decirme que “incursiono bien”.

No tenía ni idea de que me decía.

Yo, asentía con cara de póker y seguía entrenando.

¿No sabes quién es Lucas?

Yo lo defino como el genio loco del entrenamiento.

Lo entrevisté hace casi un año en el podcast en una de las entrevistas más densas que nunca he hecho.

Luego descubrí que es considerado el pope de la biomecánica y que todo preparador físico que se precie ha leído su libro.

Lucas ha desarrollado un método diseñado para generar la máxima ganancia de fuerza con sesiones de solo 30 min minimizando el riesgo de lesión

Se llama Slowfit y yo llevo 6 meses probándolo.

Estos son los resultados:

(Pronto volveré a traer a Lucas al podcast para que nos cuente más).

Su metodología se basa en conseguir que “incursiones” bien.

¡Otra vez este raro palabro!

Pero hace unas semanas me hizo un test que por fin me permitió entender que quiere decir “incursionar”.

Me puso en una máquina que medía mi “fuerza isométrica” que quiere decir cuánta fuerza puedo generar en una contracción sin movimiento (imagina empujar contra una pared con toda tu fuerza).

Empujé al máximo. Marcamos ese nivel como el 100%.

Entrené.

Tres o cuatro minutos de descanso. Repetimos el test.

Resultado: había perdido un 15% de mi fuerza máxima.

Lucas me miró y me dijo: “Eso es incursión.”

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¿Qué es exactamente incursionar?

Incursión es la traducción al castellano de “inroad”, un término inglés que se usa desde hace décadas en la literatura del entrenamiento de alta intensidad en los tiempos de Arthur Jones (promotor del entrenamiento HIT e inventor de las máquinas de gimnasio Nautilus).

Para entenderlo necesitas conocer un principio en fisiología del entrenamiento llamdo “Principio del Tamaño de Henneman”.

La idea es sencilla.

Tu sistema nervioso gestiona tus fibras musculares en orden de menor a mayor potencia.

• Primero activa las más pequeñas y eficientes. Generan poca fuerza pero les cuesta mucho fatigarse.

• A medida que sube la demanda recluta las más grandes y potentes. Estas generan más fuerza pero se fatigan rápido.

👉🏼 Incursionar es llegar a ese territorio donde las fibras más potentes entran en juego y se agotan.

Pongamos un ejemplo:1

La señal más clara de que tu entrenamiento ha sido productivo es esta caída en tu capacidad de generar fuerza máxima después del entrenamiento.

Justamente ese 15% que perdí yo en el test de Lucas.

A lo mejor dices “esto es fatiga, no hace falta que te inventes palabras rara”.

Tienes razón en parte.

La fatiga es una sensación.

La incursión es una medida.

Cuando terminas una serie con las piernas temblando, eso es fatiga. La incursión es el porcentaje exacto de fuerza que has perdido.

El precio y el premio de la incursión

Porque las fibras de alto umbral son precisamente las que más capacidad tienen de crecer y de hacerte más fuerte.

Y aquí entra la diversidad individual.

Hay personas que pueden hacer ejercicio durante horas sin agotarse demasiado.

Parecen indestructibles.

Entrenan mucho, constante.

Pero no progresan.

El problema es que nunca llegan al umbral donde las fibras más potentes tienen que trabajar.

Su sistema nervioso no recibe la señal suficiente para decir “aquí hay que adaptarse”.

Otras personas, como yo, somos capaces de activar las fibras grandes de forma eficiente.

Generamos grandes picos de fuerza y, con un buen entrenamiento, progresamos súper rápido.

Pero nos fatigamos rápido y necesitamos mucho tiempo para recuperarnos. A la mínima tenemos sobrecargas y nos lesionamos.

¿Por qué es importante entender la incursión?

Cuando vas al gimnasio no se trata de machacarte por el placer de sufrir.

Se trata de generar el estímulo adecuado.

• Si incursionas bien y rápido el reto es gestionar el volumen y la recuperación. Entrenar demasiado causará que acumules una deuda de fatiga que te frenará más que ayudarte.

  Si este es tu caso es probable que entrenar bien pero con menos frecuencia sea lo óptimo.

• Si te cuesta incursionar, necesitarás más volumen de entrenamiento, más tensión efectiva, cargas más altas, series más cercanas al fallo.

  Seguramente tendrás que entrenar más a menudo. Pero, como gestionas bien la fatiga, esto no será un problema.

Recuerda:

👉🏼 El músculo no crece porque estés cansado. Crece porque has reclutado las fibras que tienen capacidad de crecer y luego has descansado.

Y dicho todo esto seguro que tu pregunta es:

¿Cómo sé si incursiono bien o no?

La señal más directa es la fatiga post-entrenamiento comparada con tu progresión.

• Si te fatigas mucho y progresas rápido: incursionas bien.

• Si entrenas mucho, no te fatigas apenas, y llevas meses sin progresar: probablemente nunca llegas al umbral.

Y si no tienes acceso a un test como el que me hizo Lucas, hay una prueba casera bastante útil.

Haz una serie al fallo absoluto en cualquier ejercicio.

Si a los 3-4 minutos puedes hacer otra serie con casi el mismo número de repeticiones, no incursionaste lo suficiente.

Si a los 3-4 minutos has perdido un 15-20% de capacidad, sí lo hiciste.

La incursión es la consecuencia de la activación de tus fibras más potentes.

Y ahora deja de leer y haz una serie de flexiones al fallo.

Oriol

PD: No te confundas, la incursión no es la nueva explicación de todo. Es un parámetro más que te permitirá entender cómo entrenar. No te obsesiones con él.

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De qué va este episodio

Lidia Blánquez lleva más de tres décadas trabajando con sus pacientes desde la naturopatía, la microscopía nutricional ortomolecular y los retiros de ayuno largo. Es una de las pocas profesionales en España que ha llevado a miles de personas a procesos de ayuno de diez días con seguimiento clínico, y observa diariamente la sangre viva de quienes pasan por su consulta. Su lectura no encaja con la divulgación dominante: ni con la mainstream médica, ni con el biohacking de redes. Habla desde la observación clínica acumulada, no desde el laboratorio aislado, y eso le permite decir cosas que casi nadie está diciendo.

¿Cuál es la dosis óptima de ayuno y por qué tirar del riñón sale caro? ¿Qué hace exactamente la autofagia profunda con el músculo cuando se pone en marcha? ¿Por qué los hospitales rusos y alemanes de ayuno construyen su efecto desde la inmovilidad y no desde el esfuerzo? ¿Y qué tiene que ver el calabacín bendito con la microbiota de quien come solo diez alimentos a la semana? Lidia entra a fondo en cada una de estas cuestiones, repone el debate del ayuno con argumentos clínicos acumulados y se atreve con una observación que no se ve a menudo en ningún tipo de divulgación de salud: la mayoría de los fallos no están en los días sin comer, sino en los días que vienen después.

Ideas clave de la conversación

Comemos más que nunca y estamos más desnutridos que nunca

Lidia abre la conversación con una afirmación que descoloca a cualquiera que crea que el problema nutricional de Occidente es exclusivamente el exceso. Comemos más que nunca, dice, y estamos desnutridos. No es retórica: lleva treinta y cinco años mirando sangre viva por campo oscuro y contraste de fase, y lo que ve repetidamente en sus pacientes es desnutrición funcional. Hematíes prácticamente inexistentes en algunas muestras. Células fantasma, células que ni siquiera llegaron a formarse del todo. Sangres que ella misma describe como el desierto de Gobi.

El problema no es la cantidad de comida, sino lo que sucede entre el plato y la célula. La absorción falla antes de llegar al intestino. Falla en la masticación, donde la mayoría come deprisa y distraída. Falla en el estómago, donde hay menos ácido clorhídrico del necesario. Y falla en el alimento mismo: conservantes, colorantes, aditivos y potenciadores de sabor convierten gran parte de lo que tragamos en algo que el cuerpo no reconoce como biodisponible.

Lidia conecta esto con una idea que pesará el resto del episodio. Una cosa es comer y otra es nutrirse. Y entre las dos hay un campo de batalla biológico que casi nadie explica. Cuando comes algo que no te aporta energía neta, tu cuerpo gasta más recursos digiriéndolo de los que obtiene. Sales perdiendo. Por eso plantea que el futuro de la humanidad pasará por aprender a mirar la comida y preguntarse si suma o si resta, si tiene sentido o si solo llena el plato.

Lo más incómodo de su lectura es que apunta directo al pilar invisible de la salud moderna: el supermercado. La pregunta queda flotando. Si lo que se vende como alimento ya no es biodisponible, si lo que entra en casa no nutre, si la masticación se hace mirando el móvil, ¿qué porcentaje de tu energía vital estás dejando en el camino sin saberlo?

El cuerpo en simpaticotonía: por qué los tejidos están rígidos y la adrenal agotada

Lidia describe un patrón clínico que repite consulta tras consulta: gente que llega en bata, sin peinar, contándole que no tiene fuerzas ni para arreglarse. Fatiga adrenal extrema. Cuerpos que viven con el sistema simpático permanentemente encendido, en modo supervivencia, en lo que ella llama un motor revolucionado constantemente. El problema no es psicológico ni moral, es bioquímico. Y tiene una pieza concreta y nombrada que casi nadie comenta: el exceso de calcio en los tejidos sin magnesio que lo contrarreste.

Cuando el calcio se queda fijado en los tejidos sin la presencia del magnesio que activa la relajación celular, el músculo está contraído. El tendón está rígido. La fascia no se hidrata. Y entonces aparece el patrón clínico que cualquier fisioterapeuta reconoce: el deportista que se lesiona a la mínima, el oficinista con contracturas crónicas, los tics, los espasmos, el bruxismo nocturno. Lidia cuenta el caso de jugadores y entrenadores profesionales que llegan a su consulta preguntándose por qué se rompen tanto. Su respuesta es la misma: porque están en modo supervivencia. Comen mal, viven en estrés permanente, llegan al partido en contracción máxima, y a la primera entrada se parten.

La recomendación práctica que aparece en este bloque es interesante porque es accesible: aceite de magnesio transdermal aplicado directamente sobre la piel para compensar el exceso de calcio tisular. No es la solución completa, claro, pero es un punto de entrada concreto. Lo importante, dice Lidia, es entender que mientras el cuerpo viva en simpaticotonía no hay vitamina ni suplemento que arregle nada. Primero hay que decirle al sistema nervioso que puede bajar las revoluciones. Y eso, en su modelo, casi siempre pasa por el ayuno y por la masticación consciente.

La implicación se hace inevitable. Si vives con el motor revolucionado, gastas más combustible del que entra. Y no hay multivitamínico que repare ese balance.

Si quieres entender por qué tu cuerpo está siempre tenso y nunca llega a descansar de verdad, suscríbete gratis a la newsletter. Cada lunes una idea aplicable que conecta lo que ves en tu vida con lo que la fisiología explica.

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Por qué el ayuno largo es el bisturí de la medicina natural

Lidia llama al ayuno el bisturí de la medicina natural. La frase es suya y la usa con literalidad. Es la herramienta más quirúrgica, dice, porque actúa sobre el terreno completo sin tener que pasar por la complejidad de prescribir nutrientes específicos contra problemas específicos. El cuerpo, cuando deja de digerir, redirige los recursos.

Lo que ocurre fisiológicamente cuando entras en un ayuno de más de tres días está bien documentado y ella lo enumera con claridad. Autofagia profunda, que es la limpieza celular en la que los lisosomas se fusionan con membranas internas y reciclan proteínas dañadas. Cetosis sostenida, que el cerebro empieza a aprovechar después del agotamiento del glucógeno. Neuroplasticidad aumentada, con estudios recientes que apuntan a una mayor formación de sinapsis durante el ayuno. Y un estado antiinflamatorio profundo que ningún suplemento, por bueno que sea, puede emular.

Lidia comparte un detalle clínico que ilustra la potencia del proceso: médicos que la llaman preguntándole cómo es posible que pacientes con anemia crónica salgan de un ayuno con hierro normal en sangre. Su explicación es directa. Había depósitos de hierro en el hígado que llevaban años bloqueados por congestión. El ayuno descongestiona el órgano, y entonces lo que estaba guardado vuelve a circular. No es magia, es regeneración hepática.

Lo que cuenta también es lo que ella llama el ayuno urbano, su variante propia, la que ha ido afinando durante décadas de práctica. Es la unión del ayuno clásico, que requiere retiro absoluto en un hospital de bosque, con suplementos limpios concentrados de plantas que permiten sostener el proceso dentro de una vida con responsabilidades. La diferencia es importante. El ayuno puro de agua tira del riñón, y eso tiene consecuencias. El ayuno urbano protege la función renal sin renunciar a los beneficios profundos.

Quien escucha estas explicaciones sin haber ayunado nunca probablemente se queda con la sensación de que esto es demasiado para él. Quien ya ha ayunado entiende exactamente de qué está hablando.

La crítica más fuerte al ayuno largo: ¿Qué pasa de verdad con la masa muscular?

La objeción más repetida contra el ayuno largo es la pérdida de masa muscular. Lidia la enfrenta de cara porque sabe que es el argumento que retiene a la mayoría de la gente formada en fisiología moderna. Su respuesta no esquiva la cuestión, la replantea desde la observación clínica acumulada.

Empieza con una pieza fisiológica concreta. En la autofagia profunda, los lisosomas degradan proteínas dañadas y reciclan aminoácidos. Esos aminoácidos, lejos de perderse, se utilizan para construir tejido. En ayunos largos, según las observaciones a las que ella se refiere y los trabajos clásicos de Yoshinori Ohsumi, esos aminoácidos reciclados sirven para sintetizar músculo nuevo, no solo para sostener el existente. Es una imagen distinta de la que predomina en redes: el ayuno no fundiría el músculo, sino que aprovecha las membranas dañadas para construir tejido limpio.

Después llega la parte clínica, que es donde Lidia mete una distinción importante. La gente que tiene músculo conserva el músculo. Lo ha visto durante más de tres décadas. Sus pacientes triatletas y deportistas habituales no solo no pierden masa durante los ayunos, sino que en muchos casos vuelven con mejores marcas. La clave está en que siguen entrenando durante el proceso, aunque con cargas reducidas, y en que tienen una base muscular construida que el cuerpo protege.

El matiz importa. Lidia no recomienda un ayuno largo a alguien sarcopénico, ni a alguien con un volumen de masa muscular ya comprometido. Para esos perfiles, primero toca construir base, luego pensar en el ayuno. Para alguien con musculatura preservada y entrenamiento sostenido, el riesgo es mucho menor del que sugiere el alarmismo en redes.

Lo más útil de este bloque es lo que implica para quien duda. Si tu objeción al ayuno es la masa muscular, la pregunta no es “perderé músculo”, sino “tengo músculo que perder, y estoy dispuesto a seguir entrenando durante el proceso”. Esa es la conversación honesta.

Si te interesa cómo cuidar tu cuerpo con criterio y sin alarmismo de redes, suscríbete a la newsletter. Una conversación honesta cada semana, gratis, en tu bandeja de entrada.

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Cuál es la dosis óptima de ayuno y por qué el ayuno puro de agua no se hace en ciudad

Lidia trata el ayuno como un estresor más, en la misma categoría que la hipoxia intermitente o el ejercicio. Y como todo estresor biológico, sigue una curva en U invertida: poca dosis no produce efecto, demasiada dosis te rompe, el beneficio está en el centro. La pregunta es dónde está ese centro.

Su recomendación práctica es clara y operable. Para alguien sano, ayuno intermitente diario como suelo. Sobre esa base, dos ayunos de diez días al año con seguimiento profesional. Más allá de eso, asume riesgos crecientes sin retornos crecientes. Mantenerse en ayuno permanente o forzar duraciones muy largas no solo no suma, resta. El cuerpo necesita comer también. No hay heroísmo en el desierto prolongado.

La distinción más útil que aparece en este bloque es la del ayuno puro de agua frente al ayuno asistido. El ayuno puro, dice Lidia, es el padre. Es el original, el de los hospitales de bosque en Alemania o Rusia, donde la gente se queda quieta, casi sin moverse, respirando entre árboles y bebiendo solo del riachuelo. Eso preserva la energía. Pero ese mismo ayuno hecho en una ciudad, mientras subes al metro, atiendes el correo y respondes a tu jefe, tira del riñón. Y el riñón no se toca a la ligera.

Por eso ella ha desarrollado lo que llama el ayuno urbano. Suplementos limpios de concentrados de plantas, sin aditivos, que permiten ayunar manteniendo una vida activa sin sacrificar la función renal. Es una concesión consciente al contexto. No es el ayuno más puro, pero es el ayuno más sostenible para quien no puede irse a un retiro de diez días al bosque.

La implicación práctica es importante para cualquiera que haya pensado en hacer un ayuno largo solo con agua mientras sigue trabajando. Mejor no. O lo haces bien retirado, o lo haces con la asistencia adecuada. La energía del riñón no se reembolsa.

La reentrada es lo más importante del ayuno: por qué se empieza por el calabacín

Si hay un punto que Lidia repite con énfasis durante toda la conversación es este: la reentrada importa más que los días sin comer. Diez días de ayuno bien hechos pueden arruinarse en cuarenta y ocho horas de reentrada hecha mal. Y la mayoría de la gente, dice, lo arruina.

Su protocolo es preciso y cuenta con detalle el porqué de cada paso. Después de diez días de ayuno, ella indica once días de reentrada progresiva. Más días reincorporando alimentos que días ayunando. El motivo es fisiológico. Tras un ayuno largo, los alimentos óptimos elevan el ácido butírico a nivel intestinal y reconstruyen la microbiota. Si reincorporas mal, todo lo que la flora limpió durante el desierto vuelve a fermentar, a putrefactar, y el trabajo se pierde.

La elección de los primeros alimentos no es estética, es ortomolecular. Empieza por vegetales que produzcan picos mínimos de insulina, y por eso recomienda el calabacín. La gente, cuenta riendo, le reclama: “Lidia, ¿esta miseria?”. Su respuesta es directa. Vienes del desierto. Cualquier cosa que pruebes al salir del desierto la encontrarás extraordinaria. La cura de humildad del paladar, le llama.

Después llegan otros vegetales de bajo impacto glucémico. Más tarde, frutas suaves. Bastante después, cereales o legumbres. Y la proteína, ese cinturón de seguridad que la cultura del fitness pone primero, ella la deja para el final. Para el día once, después de haber reconstruido el terreno digestivo. Hacerlo al revés, dice, es como meter un saco de cemento en una pista limpia recién regada.

Y luego llega lo que ella llama el día del huevo. Cuando un paciente, después de once días de reentrada, prueba un huevo cocinado con calma. Cuenta cómo la gente lo describe como una revelación. La sensación es real. El cuerpo recuerda lo que es comer de verdad. Y eso, para Lidia, es el verdadero objetivo del ayuno largo: no la limpieza, sino la oportunidad de redescubrir qué significa comer.

Si esta idea de la reentrada te ha hecho replantearte cómo sales de cada experimento que pruebas con tu cuerpo, suscríbete a la newsletter. Cada lunes, una conversación que te recoloca.

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Microbiota plural y paladar viciado: por qué comer diez alimentos a la semana te empobrece por dentro

Lidia introduce un dato clínico que merece atención: hay pacientes que cuando se sientan a hacer balance descubren que comen, semana tras semana, solo diez alimentos diferentes. Las cuatro bolsas de lechuga embolsada, los cuatro cherries, los filetes, el plátano. La cuenta es realista, y para una microbiota humana es catastrófica.

La razón es estructural. La microbiota intestinal es un ecosistema de miles de especies que necesitan sustratos distintos para mantenerse vivas. Si solo le ofreces los mismos diez alimentos, las especies que dependen de los otros sustratos desaparecen. El ecosistema se empobrece. Y un ecosistema empobrecido pierde la capacidad de modular sistemas que la ciencia reciente está confirmando: el sistema inmunológico, el estado de ánimo, incluso el pensamiento.

Lidia comparte una anécdota que ilumina cuánto tiempo lleva diciendo esto. Hace décadas hablaba de la microbiota como condicionante del pensamiento, de la conexión entre intestino y enfermedad mental, de tratar el intestino en cuadros bipolares o esquizofrénicos con hidroterapia de colon. La gente la llamaba loca. Ahora la ciencia está confirmando lo que ella observaba clínicamente. Cuenta, con cierta sorna, que su frase favorita en aquella época era que pensamos con el culo. La parte mesentérica del intestino, el segundo cerebro, no es metáfora.

Su prescripción es práctica. Llenar la nevera con todo lo que ofrezca el mercado. No los diez alimentos preferidos, sino cuarenta alimentos distintos rotando a lo largo del mes. Verduras que no te gusten incluidas. Frutas que nunca probaste. Hierbas que ignoraste durante años. La pluralidad es la condición de la diversidad microbiana, y la diversidad microbiana es la condición de tu salud mental.

Lo más útil de este bloque es la implicación inversa. Si comes pocos alimentos, tu mente también se estrecha. Y si la pregunta entonces es por qué no hay creatividad, por qué hay tanta ansiedad, por qué cuesta tanto pensar con claridad, una de las respuestas puede estar literalmente en la nevera.

Sobre Lidia Blánquez

Lidia Blánquez es naturópata, experta en microscopía nutricional ortomolecular y referencia en el mundo del ayuno largo en España. Lleva más de treinta y cinco años acompañando a sus pacientes en procesos de ayuno terapéutico y observando sangre viva por campo oscuro. Ha desarrollado el llamado “ayuno urbano”, una variante del ayuno clásico adaptada a quienes no pueden retirarse durante semanas a un hospital de bosque. Su trabajo conecta la naturopatía tradicional, la observación clínica acumulada y los avances recientes en microbiota, autofagia y neuroplasticidad.

- Web: https://lidiabiosalud.com

- Instagram: https://www.instagram.com/lidia.blanquez/

Libros y recursos mencionados

- La muerte: un amanecer, de Elisabeth Kübler-Ross: https://www.amazon.es/dp/8415864337?tag=oriolroda-21

- Usted puede sanar su vida, de Louise L. Hay: https://www.amazon.es/dp/8486344654?tag=oriolroda-21

- La enfermedad como camino, de Thorwald Dethlefsen y Rüdiger Dahlke: https://www.amazon.es/dp/8499083552?tag=oriolroda-21

- Momo, de Michael Ende: https://www.amazon.es/dp/8420482765?tag=oriolroda-21

- Sapiens. De animales a dioses, de Yuval Noah Harari: https://www.amazon.es/dp/8499924212?tag=oriolroda-21

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Mi nota de voz personal sobre este episodio

En esta nota grabo lo que no me cabe en el episodio. He hecho ayunos de varios días varias veces en mi vida y los dejé hace años por el miedo a la pérdida de masa muscular que la divulgación científica me había metido en la cabeza. Después de esta conversación con Lidia me quedo con un par de ideas que me hacen replantearme la decisión, y comparto la duda real que tengo sobre cuándo retomarlo y cómo encajarlo con mi entrenamiento de fuerza actual. También cuento qué le pregunté a Lidia fuera de cámara sobre la microscopía nutricional, y por qué creo que el ángulo de la reentrada cambia cómo voy a plantearme cualquier intento futuro.

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Hoy has recibido un correo mio con el sugerente título de “[COPY] ¿Por qué hemos convertido el PARTO en un PROBLEMA MÉDICO? |Marina Trigos”

¡Ups!

😳

Supongo que ya te habrás dado cuenta que ha sido un error.

Y es que los humanos tenemos esto.

A veces nos equivocamos.

No somos como estas malditas IAs que parece que lo hacen todo bien.

Pero también hacemos cosas divertidas e inesperadas…

Como mandar correos por equivocación o compartir el mejor video clip de la historia de la música pop.

Si no lo conoces me lo agradecerás eternamente:

Y si ya lo conocías seguro que te ha alegrado volver a verlo.

Un abrazo y hasta el viernes.

Oriol

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El 90% de las mujeres recibía una episiotomía que la ciencia terminó demostrando innecesaria. Un 67% reporta violencia obstétrica. Marina Trigos desmonta el mito del parto peligroso y expone cómo el entorno hospitalario altera la fisiología de la mujer, frenando la oxitocina y disparando la adrenalina justo cuando más necesita lo contrario. Desde el polémico parto sevillano que casi le cuesta la vida hasta el modelo inglés donde las sanas no ven médico, este episodio cambiará cómo entiendes nacer

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Cada episodio de Gente Interesante implica más de dos horas de conversación y cinco de análisis para extraer lo que realmente importa: qué se dijo, por qué importa, qué conclusiones prácticas puedes aplicar.

1. Notas detalladas de cada episodio

Mi equipo y yo procesamos cada entrevista identificando los 8-12 momentos clave, organizándolos bajo ideas cohesivas, y explicando el contexto que los hace relevantes. Si no tienes dos horas para escuchar, las notas te dan el 80% del valor en 10 minutos de lectura. Si ya escuchaste, se convierten en tu archivo de referencia: ese protocolo que mencionó el invitado, ese dato específico, esa idea que necesitas recordar meses después.

2. Mi nota de voz personal después de cada episodio

Lo que no entra en el episodio público: mi opinión sin filtros, la historia detrás de la entrevista, por qué entrevisté a esta persona, qué me impactó de verdad, y los momentos que ocurrieron cuando apagamos las cámaras. El insight detrás del insight.

3. Comunidad privada en Telegram

Acceso al grupo donde discutimos episodios y conectas con otras personas que se toman en serio su aprendizaje. No es un foro masivo. Es una comunidad pequeña, activa, de alto nivel.

4. Tres cursos completos incluidos

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Juan Pedro Espadas construyó un canal de YouTube con un millón y medio de seguidores, se lesionó dos veces el mismo tendón y lo dejó todo en la cima. En esta conversación desmonta la idea de que la marca personal es el camino hacia la libertad, explica por qué el empresario que opera en la sombra puede ganar más que cualquier influencer, y desvela el único criterio que de verdad importa para saber si merece la pena seguir pagando el precio del éxito.

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De qué va este episodio

Juan Pedro Espadas es graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, ex-culturista de competición y creador de The Titan Fit, uno de los canales de YouTube de fitness en español con mayor crecimiento de los últimos años, alcanzando el millón y medio de suscriptores en menos de cuatro años. En plena cima del canal decidió dejarlo para fundar ENFAF, escuela de formación en fuerza y acondicionamiento físico que hoy forma a cientos de profesionales cada año. No fue un salto al vacío: fue una decisión calculada basada en un principio que Juan Pedro aplica a todo, el deporte, el contenido y los negocios: si lo que estás haciendo te quita más de lo que te da, el éxito que estás persiguiendo no es el correcto.

En esta conversación recorre el arco completo de esa transformación. Habla del burnout que nadie le contó antes de empezar en YouTube, de las dos lesiones seguidas que su cuerpo le mandó como señal, de la trampa de construir una identidad pública que termina sustituyendo a la persona real, y de cómo aprendió a liderar un equipo sin necesitar ser imprescindible en nada. También comparte su filosofía del entrenamiento inteligente, que es la misma que aplica a los negocios: menos volumen, más calidad, y saber cuándo parar.

Ideas clave de la conversación

Gamificar la vida: el motor que sostiene la perseverancia cuando el objetivo ya no es suficiente

Juan Pedro responde sin dudar cuando le pregunto qué le ha mantenido en marcha durante todos estos años. No menciona la disciplina, no menciona el sacrificio. Menciona los objetivos sucesivos.

La idea es simple pero tiene más fondo de lo que parece. Cuando alguien plantea un único objetivo, lo consigue y no tiene nada esperándole al otro lado, la sensación de vacío es inevitable. Lo hemos visto en deportistas que retiran después de ganar su gran título, en emprendedores que venden su empresa y no saben qué hacer después, en creadores que alcanzan el millón de seguidores y de repente todo les parece pequeño. Juan Pedro sostiene que la solución no es perseguir objetivos más grandes, sino asegurarte de que cuando cumples uno, ya tienes el siguiente en marcha.

Él lo llama gamificar la vida. No es una metáfora vacía: los videojuegos funcionan precisamente porque siempre hay un siguiente nivel. En el momento en que completas uno, el juego ya te está mostrando el que sigue. La recompensa no es el final, es el movimiento continuo. Aplicado a la vida real, significa que la perseverancia no viene de la fuerza de voluntad, sino de tener siempre una dirección clara hacia la que moverse. La llama se mantiene viva no por la intensidad del fuego, sino porque siempre hay algo nuevo que quemar.

Lo que me parece valioso de esta idea no es que sea novedosa, sino que Juan Pedro la ha probado durante más de una década en contextos muy distintos: en la piscina cuando hacía triatlón, en el gimnasio cuando empezó a competir en culturismo, en YouTube cuando construyó el canal, y en la empresa cuando montó ENFAF. El principio se mantiene igual en todos los casos. Y eso, en alguien que ha pasado por tantas transformaciones radicales, tiene un peso que va más allá del consejo motivacional de turno.

El precio físico de ser YouTuber viral que nadie te cuenta antes de empezar

Hay un momento en esta conversación que me pareció especialmente honesto. Le pregunto a Juan Pedro qué pasó para que se quemara en YouTube, y la respuesta no es lo que esperaba. No habla de un bajón emocional, ni de perder el sentido, ni de compararse con otros creadores. Habla del cuerpo.

Cuando estaba produciendo dos retos semanales, el cuerpo empezó a acusar la carga. No como señal de alerta moderada, sino con lesiones reales: primero se rompió el tendón del bíceps de un brazo, se recuperó durante seis meses, y después se rompió el del otro. Dos veces el mismo tipo de lesión en el mismo periodo de producción intensiva. La lógica del contenido de retos exigía siempre más: cada vídeo tenía que ser más espectacular que el anterior para mantener la atención. Y el cuerpo estaba siendo el peaje de esa escalada.

Lo que Juan Pedro describe es un mecanismo que se aplica más allá del fitness. La lógica de la atención en YouTube empuja hacia el volumen y la intensidad creciente. Si tu contenido es de entretenimiento, necesitas más estímulo en cada entrega para no perder al espectador. Y si el recurso principal de ese contenido eres tú mismo, el desgaste es literal. El cuello de botella no es la idea, ni la edición, ni la distribución. Eres tú.

Juan Pedro lo vio con claridad durante la cuarentena, cuando la pausa forzada le dio perspectiva. Miraba alrededor y veía que los influencers con los que se comparaba vivían bien, pero siempre tenían que estar de cara al público. La libertad que prometía YouTube tenía una condición permanente: presencia constante, atención sostenida, identidad expuesta. Y en ese momento empezó a preguntarse si había otra forma de construir algo que no lo convirtiera a él en el recurso no renovable del negocio.

El precio real del éxito, dice Juan Pedro, solo merece la pena si lo que recibes es mayor que lo que entregas. Y eso incluye el cuerpo, el tiempo, las relaciones y la identidad. No es una frase de autoayuda: es el criterio con el que tomó la decisión más contraintuitiva de su carrera.

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La trampa de construir una marca personal: cuando el personaje devora a la persona

Este es el bloque del episodio que más va a incomodar a quien lleve tiempo invirtiendo en su presencia en redes. Juan Pedro no viene a decir que la marca personal sea inútil: viene a decir que para la mayoría de las personas que la persiguen, no es el camino hacia donde creen que van.

El argumento tiene dos partes. La primera es práctica: la marca personal funciona cuando el trabajo es individual, cuando tú eres literalmente el producto. Un influencer, un consultor que vende su tiempo, un coach que cobra por sesiones. En esos casos, sin marca personal no hay negocio. Pero si lo que quieres es construir algo que escale, algo que no dependa de que estés presente cada día, la marca personal es una trampa. Porque obliga a estar siempre de cara al público, y la atención de la gente es volátil: un mes de ausencia puede ser suficiente para que otra persona ocupe tu lugar en la mente de tu audiencia.

La segunda parte es más perturbadora. Juan Pedro señala que mucha gente que trabaja su marca personal termina convirtiéndose en esa marca. No en el sentido de que la gestionan bien, sino en el sentido de que la persona real queda sepultada bajo el personaje. Empiezas a tomar decisiones, a hacer viajes, a mostrar intereses, no porque sean los tuyos, sino porque encajan con la imagen que quieres proyectar. La identidad pública empieza a dictar la vida privada. Y cuando eso pasa, ya no sabes muy bien quién eres cuando no hay cámara delante.

Él lo vivió en primera persona cuando tenía el canal en el millón y medio. Llegar al supermercado y tener que pensar en si alguien le iba a pedir una foto. Modular la forma de aparecer en público para que coincidiera con la imagen del canal. Esa vigilancia constante, esa performance permanente, es exactamente lo contrario de la libertad que muchos buscan cuando deciden construir una presencia en internet.

La distinción que Juan Pedro propone es entre marca personal e imagen de marca. La primera pone al individuo en el centro; la segunda construye una entidad que puede operar con independencia de quien la fundó. Y ahí está, según él, donde está la mayoría del valor que queda sin explorar: en aprender a construir marcas de empresa con la misma sofisticación con que se construyen marcas personales.

El negocio invisible: por qué el empresario en la sombra suele ganar más que el influencer

Hay un cálculo que Juan Pedro hace en voz alta durante la conversación y que vale la pena reproducir con honestidad. Un canal de YouTube con un millón de suscriptores puede generar ingresos sólidos. Pero tiene un techo, y ese techo está condicionado por la atención. En el momento en que dejas de publicar, los ingresos caen. La monetización depende de que el algoritmo te siga distribuyendo, y el algoritmo castiga la inactividad.

Un negocio bien construido tiene una dinámica distinta. Puede crecer mientras tú no estás. Puede seguir facturando cuando te vas de vacaciones, cuando te lesionas, cuando tienes una crisis personal. No porque funcione solo, sino porque está diseñado para no depender de una única persona. Y Juan Pedro sostiene que muchos empresarios que operan sin presencia pública generan más que creadores de contenido con audiencias millonarias, precisamente porque han construido sistemas, no performances.

Esto no es un argumento en contra de YouTube o del contenido. Juan Pedro usó su canal para lanzar ENFAF: la audiencia que había construido fue el activo que le permitió validar el proyecto sin empezar de cero. El error que señala es el de confundir el medio con el fin. Si el objetivo es la libertad financiera y personal, la marca personal es una herramienta, no una estrategia. Y una herramienta se usa cuando hace falta, no se convierte en el eje de la identidad.

Lo que le dice a alguien que está pensando en dejar su trabajo para dedicarse a crear contenido o montar un negocio es igualmente pragmático: no saltes al vacío hasta que veas tracción. Dedica parte de tu tiempo libre a construir ese proyecto en paralelo. Valida que hay demanda real antes de apostarlo todo. El romanticismo del emprendedor que lo deja todo de golpe esconde muchas veces una historia de fracaso que no se cuenta tanto como la del que triunfa. La diferencia entre Juan Pedro y muchos otros que lo intentaron fue que él tenía un activo real, una audiencia construida, cuando decidió hacer el cambio.

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El vago inteligente: cómo liderar sin ser imprescindible en nada

La forma en que Juan Pedro describe su estilo de gestión es, en sus propias palabras, ser un vago inteligente. La definición merece explicarse bien porque tiene poco que ver con la pereza y mucho con la filosofía de liderazgo.

El principio es simple: si algo no te apasiona, hay alguien en el mundo a quien sí le apasiona eso. Y esa persona lo va a hacer mejor que tú, con más energía, con más curiosidad y con más compromiso. Por tanto, para Juan Pedro el mayor placer como líder no es hacer las cosas bien, sino encontrar a alguien que las haga mejor y despreocuparse de esa área. No porque sea incompetente, sino porque entiende que su función es construir un sistema que funcione, no demostrar que puede con todo.

Esto tiene implicaciones directas en cómo diseña ENFAF. Una de las lecciones más caras que ha aprendido es la del empleado imprescindible: creer que una persona concreta es insustituible es uno de los mayores riesgos estructurales de cualquier empresa. Cuando alguien juega con su imprescindibilidad, o cuando se va inesperadamente, el agujero que deja puede destrozar procesos enteros. La solución no es no confiar en la gente, sino asegurarse de que ningún área del negocio depende exclusivamente de una persona. El conocimiento tiene que estar distribuido, los procesos documentados, la redundancia integrada.

La contradicción aparente de este modelo es que requiere soltar el ego antes de haberlo ganado del todo. Reconocer que otro puede hacer algo mejor que tú no es fácil cuando llevas años construyendo tu reputación sobre la competencia en ese algo. Pero Juan Pedro lo había empezado a trabajar antes de montar ENFAF: cuando tenía el canal, se dio cuenta de que la identidad pública que había construido era también una trampa para el ego. Las fotos en el supermercado, el reconocimiento en la calle, todo eso alimenta una parte del yo que después exige ser alimentada constantemente. Y él decidió que no quería eso. Prefería operar en la sombra y tener libertad real a operar en el foco y tener libertad de escaparate.

Más no es mejor, mejor es mejor: la Ley de Pareto aplicada al entrenamiento y a la vida

Hay un principio que atraviesa toda la conversación con Juan Pedro y que aparece de forma explícita cuando hablamos de entrenamiento: más volumen no genera más resultados. En algunos casos, genera exactamente lo contrario.

El contexto es su propia historia como deportista. De joven entrenó de la forma en que entrenan la mayoría de los chicos en clubes: muchas series, supuestamente a máxima intensidad, con descansos cortos, todos los días, incluso el día antes de competir. El resultado era frustrante: los tiempos en entrenamiento no se trasladaban a la competición. Y eso mismo, sostiene Juan Pedro, es lo que hace que la mayoría de los jóvenes deportistas que a los quince años parecen prometedores lo dejen definitivamente a los dieciocho. No por falta de talento, sino por agotamiento acumulado.

La hipótesis que ha desarrollado a partir de su propia experiencia y de la práctica con atletas es contraintuitiva: mejorar la capacidad aeróbica permite mantener la calidad de ejecución en los últimos ejercicios de la sesión. Una persona con mejor base aeróbica que llega al quinto o sexto ejercicio sigue siendo capaz de rendir al mismo nivel que en el primero. Una persona con base aeróbica débil ve caer su rendimiento serie tras serie, lo que convierte el volumen en trabajo de baja calidad que acumula fatiga sin generar adaptación útil.

La aplicación práctica es que Juan Pedro entrena tres días a la semana, no cinco. Y que los resultados con tres días bien diseñados superan a los que obtenía con cinco días de volumen mal distribuido. Esta misma lógica la aplica a los negocios: identificar el veinte por ciento de acciones que generan el ochenta por ciento de los resultados, y concentrar el esfuerzo ahí. No hacer más cosas, hacer mejor las que importan.

El argumento que da sobre el sedentarismo es igualmente directo. Le cuesta entender que, conociendo los beneficios del entrenamiento, alguien elija no moverse. No desde el juicio, sino desde la genuina extrañeza de quien ha visto de primera mano lo que el movimiento hace al cuerpo y a la mente. Y añade algo que todos hemos comprobado alguna vez: nadie se ha arrepentido nunca de haber entrenado. Pero sí se arrepienten, al final del día, los que eligieron quedarse en el sofá.

Si el enfoque de hacer menos pero mejor te resuena más allá del entrenamiento, la newsletter es el sitio donde desarrollo estas ideas cada semana. Suscríbete gratis.

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Fe ciega más preparación: la fórmula que Juan Pedro aplica a todo lo que quiere conseguir

El último bloque es el más filosófico de la conversación, y también el que más me costó reducir a una síntesis sin perder la sustancia.

Juan Pedro habla de confianza, pero la distingue de forma muy clara de lo que solemos entender por esa palabra. La confianza no es pensar que las cosas van a salir bien porque sí. Es tener la certeza de que vas a hacer todo lo que esté en tu mano para que funcionen, y que si no funciona no será por falta de preparación. Esa distinción es importante: la fe sin preparación es wishful thinking; la preparación sin fe es parálisis por análisis. Lo que él describe es la combinación de las dos cosas: creer que va a ocurrir y actuar en consecuencia, sin quedarse esperando a que el universo lo resuelva.

Esta misma fórmula, dice, es la que le ha funcionado en el deporte, en YouTube y en ENFAF. No porque sea el mejor en ninguno de los tres campos, sino porque en cada uno ha combinado la convicción de que podía conseguir el objetivo con el trabajo sistemático para hacerse merecedor de ese objetivo. El resultado no está garantizado, pero la probabilidad se dispara cuando las dos cosas coinciden.

La reflexión sobre el éxito con la que cierra es la que, para mí, resume mejor todo lo que Juan Pedro encarna. Cuando le pregunto qué es el éxito para él hoy, la respuesta no tiene nada que ver con números ni con posiciones en ningún ranking. El éxito es poder irte a dormir con tranquilidad. Es que apenas existan preocupaciones en tu vida. Es vivir en paz. Y esa paz, añade, no se consigue solo con dinero ni solo con reconocimiento: se consigue cuando lo que estás haciendo te da más de lo que te quita. Si en algún momento el balance se invierte, el éxito que estás persiguiendo deja de ser tuyo.

Sobre Juan Pedro Espadas

Juan Pedro Espadas es graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, ex-culturista de competición y creador de The Titan Fit, canal de YouTube de fitness y entrenamiento que alcanzó el millón y medio de suscriptores. Fundó ENFAF (Escuela Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico), donde forma a profesionales del sector del entrenamiento. Su enfoque combina la experiencia de competidor con la visión de empresario pragmático que prefiere construir sistemas a construir audiencias.

• Instagram: https://www.instagram.com/TitanFit/

Libros y recursos mencionados

• La desaparición del Universo, de Gary Renard: https://www.amazon.es/dp/8416579385?tag=oriolroda-21

• Un Curso de Milagros, de Helen Schucman: https://www.amazon.es/dp/6554680438?tag=oriolroda-21

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Mi nota de voz personal sobre este episodio

En esta nota cuento algo que no entró en el episodio. Hay un momento de la conversación con Juan Pedro, fuera de cámara, en que le pregunté directamente si alguna vez se arrepiente de haber dejado el canal cuando lo dejó. La respuesta me pareció más honesta de lo que esperaba, y cambia un poco el relato que él mismo construye en público. También cuento qué parte concreta de su filosofía del vago inteligente voy a intentar aplicar a cómo organizo yo el trabajo de este podcast, porque hay una cosa que llevo haciendo mal desde hace meses y creo que Juan Pedro sin saberlo me la ha puesto delante.

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Borja Vilaseca lleva 20 años divulgando autoconocimiento y acaba de publicar lo que él considera su libro más arriesgado: que eso que las religiones llaman Dios es, en realidad, una molécula que el cuerpo produce de forma endógena y que el sistema tiene todos los incentivos para silenciar. Explica por qué el exceso de ego es la causa estructural de la epidemia de salud mental, por qué las personas conscientes son literalmente ingobernables, y cómo el sistema educativo industrial está aplastando la singularidad de cada niño desde la infancia.

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De qué va este episodio

Borja Vilaseca es escritor, divulgador y fundador de Terra, un proyecto educativo alternativo en Barcelona. En este episodio presenta su tesis más provocadora hasta la fecha: la anandamida, una molécula que el cerebro produce de forma natural, es el sustrato neuroquímico de lo que los místicos han llamado Dios durante siglos. Su deficiencia crónica, sostenida por un sistema que no tiene ningún interés en revertirla, explica buena parte del sufrimiento psicológico colectivo.

La conversación recorre la neurociencia de la experiencia mística, el papel del ego como ilusión funcional pero desadaptativa, el colapso anunciado del sistema educativo industrial, y una visión utópica de la sociedad que incluye renta básica, ocio consciente y lo que Borja llama una revolución anandamídica. No es una conversación cómoda, y eso es exactamente lo que la hace necesaria.

Ideas clave de la conversación

Por qué la sensación de “estamos peor que nunca” es una señal de progreso, no de retroceso

Borja lleva dos décadas observando cómo evoluciona la sociedad desde dentro de su trabajo de divulgación, y la lectura que hace es contraintuitiva. La percepción generalizada de que hay más neurosis, más narcisismo y más enfermedad mental que nunca no significa que las cosas estén empeorando. Significa que hay más consciencia del dolor que antes se tapaba.

Cuando alguien vive en la inconsciencia, el dolor existe igualmente, pero se gestiona a base de parches: consumo, distracción, anestesia emocional. Cuando esa persona empieza a despertar y los parches dejan de funcionar, los primeros pasos del viaje interior son duros. Son necesariamente duros. El dolor no ha aumentado; lo que ha aumentado es la capacidad de verlo.

La implicación que extrae Borja es importante: medir el progreso de la especie en términos económicos o tecnológicos es un error de categoría. Si la medida es la salud mental y espiritual, entonces el hecho de que haya más personas dispuestas a mirar hacia adentro, aunque ese proceso sea doloroso, apunta en la dirección correcta. Incluso cuando esas personas están muy mal.

Hay algo más en esta idea que merece atención. Borja señala que mucha gente está hoy en un estado pésimo sin ser consciente de ello, precisamente porque todavía no ha agotado sus parches. El sufrimiento silencioso, el que no se nombra, no aparece en ninguna estadística.

Qué es la anandamida y por qué lo cambia todo

Anandamida significa, en sánscrito, “molécula de la dicha suprema”. Es un endocannabinoide que el cerebro produce de forma natural y cuyo efecto principal es silenciar la red neuronal por defecto: la voz del ego, el monólogo interno constante que construye la ilusión del yo.

Borja explica que cuando esa red se apaga, aunque sea temporalmente, se produce lo que los místicos de todas las tradiciones han descrito durante siglos con vocabularios distintos pero experiencias idénticas. La disolución del yo. La unidad. La sensación de que no hay separación entre el observador y lo observado. Con 25 años él tuvo una de esas experiencias y tardó años en encontrar el marco científico que la explicara. La anandamida es ese marco.

Lo que hace potente esta tesis no es solo la experiencia personal de Borja. Es que proporciona un puente entre dos territorios que el pensamiento moderno ha mantenido en compartimentos estancos: la neurociencia y la espiritualidad. Si la experiencia mística tiene un sustrato químico preciso y reproducible, entonces no es superstición, no es patología y no es privilegio de unos pocos. Es biología. Y eso cambia radicalmente la conversación sobre qué es la conciencia, qué es Dios y qué es el sufrimiento.

La molécula se libera, entre otras circunstancias, en estados de flow, en meditación profunda, en contacto con la naturaleza, en momentos de sexo consciente, en inmersión en agua fría, en ayuno o en situaciones límite. El cuerpo tiene los mecanismos. El sistema, según Borja, tiene todos los incentivos para que no los actives.

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El ego no es el enemigo: es una herramienta desadaptativa

Una de las distinciones más útiles de la conversación es esta: el ego no es malo en sí mismo. Es funcionalmente necesario para vivir en sociedad, para tener identidad, para relacionarse, para protegerse. El problema no es su existencia sino su exceso, y ese exceso hay que entenderlo en contexto evolutivo.

El sistema nervioso humano evolucionó para responder a estímulos agudos e intensos pero infrecuentes: el depredador, la tormenta, el conflicto ocasional. Entre esos momentos, el estado de reposo era la norma. Hoy vivimos en un entorno de estimulación constante, de amenaza difusa y permanente, de urgencia sin pausa. El ego, diseñado para activarse cuando llegaba el león, está activado las 24 horas.

Borja lo formula así: no es que el ego sea malo, es que el ego es desadaptativo a un entorno sobreestimulado. Y eso tiene una implicación práctica importante: la solución no es atacar el ego ni sentir culpa por tenerlo, sino crear las condiciones para que el sistema nervioso pueda relajarse y la anandamida pueda circular. Ese es el trabajo real.

La frase que resume esta idea con precisión: “Está muy bien ser místico hasta que llega el león.”

La anandamida como amenaza: por qué el sistema tiene incentivos para silenciarla

Aquí Borja entra en el territorio más polémico de su libro, y lo hace con una pregunta retórica que es difícil de ignorar: si existiera una molécula endógena que reconecta a las personas con estados de paz profunda, que disuelve temporalmente la identificación con el ego y que hace a quienes la experimentan literalmente libres de pensar fuera de los moldes prefabricados, ¿a qué institución le interesaría que esa molécula se popularizara?

La respuesta que da es sistemática. A las religiones organizadas no les interesa, porque su negocio es la intermediación entre el creyente y lo sagrado, y la anandamida elimina al intermediario. A la industria farmacéutica tampoco, porque la molécula no se puede encapsular: se degrada demasiado rápido y no tiene el perfil de producto que genera dependencia y recurrencia de compra. Al Estado tampoco, porque las personas conscientes son ingobernables: salen de los corsés de pensamiento estandarizado, cuestionan las normas y no se dejan manejar con los mecanismos habituales.

No es una teoría conspirativa, y Borja lo dice explícitamente. No requiere que nadie haya tomado una decisión coordinada para silenciarla. Basta con que los incentivos estructurales apunten en esa dirección para que el resultado sea el mismo: una molécula que podría cambiar la relación de millones de personas con su propio sufrimiento permanece prácticamente desconocida.

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El sistema educativo industrial: hay que destruir el edificio

Borja no dice que el sistema educativo necesita reformas. Dice que hay que destruir el edificio. Y lo dice con la serenidad de alguien que lleva años construyendo la alternativa.

Su argumento parte de una observación simple: cada ser humano es radicalmente único. Tiene talentos distintos, ritmos distintos, formas de procesar el mundo distintas. El sistema educativo industrial, diseñado para producir trabajadores estandarizados en masa, aplasta esa singularidad desde el primer día. No porque nadie lo haya planeado así, sino porque la lógica del sistema así lo requiere.

Lo que más le preocupa no es la ineficiencia académica. Es la disfunción psicológica que genera. Un niño que pasa doce años siendo evaluado por una métrica que no le representa, compitiendo en un campo donde sus capacidades reales no cuentan, aprendiendo que su valor depende de su rendimiento en una prueba estandarizada, sale de ese sistema con un ego sobredimensionado o aplastado, pero en cualquier caso desconectado de quién verdaderamente es.

Borja visualiza una portada de periódico que todavía no existe: “El sistema educativo ha quedado obsoleto.” Y lo dice con una convicción que va más allá del deseo: cree que es inevitable. Que llegará porque los modelos alternativos demostrarán resultados que el sistema homogéneo no puede producir. Y que cuando llegue, no bastará con renovar la fachada.

La anécdota que ilustra hasta dónde llega el problema: en las jornadas de puertas abiertas de Terra, el proyecto educativo que fundó, la pregunta más frecuente que hacen los padres interesados en una educación alternativa es: “¿Qué media de selectividad me garantizáis?”

O revolución anandamídica o ecocidio: la utopía como antídoto del nihilismo

La parte final del libro de Borja es, según él mismo admite, una fumada. Una visión de una sociedad radicalmente distinta organizada en torno al florecimiento de la conciencia y no en torno a la subsistencia económica. Renta básica universal, jornadas laborales radicalmente reducidas, tecnología al servicio de la presencia, ocio consciente como eje de la vida colectiva.

La cita de Erich Fromm que usa para sostener el punto es demoledora: si hoy redujeras la jornada laboral a la mitad, el número de suicidios se duplicaría. La gente no sabe qué hacer con su vida cuando tiene tiempo libre porque nunca ha aprendido a estar con ella misma. La ansiedad del vacío, que el trabajo tapa, se volvería insoportable.

La utopía de Borja no es un programa político. Es un horizonte de sentido. Y su función es explícita: inmunizarlo del cinismo y del nihilismo que, según él, son la epidemia más grave de nuestro tiempo, mucho más peligrosa que cualquier neurosis particular. Envejecer sin perder la capacidad de creer que algo mejor es posible es, para él, la definición operativa de salud mental.

La pregunta que lanza al final de este bloque es la más incómoda de la conversación: o nos dirigimos hacia esa revolución anandamídica, o nos dirigimos hacia la autodestrucción y el ecocidio. No hay tercera opción. Y lo dice sin dramatismo, como quien constata un hecho.

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La experiencia mística como tecnología de sanación: Ramana Maharshi y los límites del yo

Para ilustrar hasta qué punto puede llegar la disolución del ego cuando la anandamida opera sin freno, Borja cuenta la historia de Ramana Maharshi. A los 16 años, este joven indio tuvo una experiencia espontánea de lo que el Advaita Vedanta llama autoindagación. En un momento de terror ante la idea de la muerte, se preguntó: ¿quién es el que va a morir? Y esa pregunta, formulada con suficiente intensidad, le llevó a una comprensión que liberó tal cantidad de anandamida que literalmente dejó de haber nadie.

Cogió tres rupias, tomó un autobús y se fue a vivir a una montaña sagrada sin despedirse de sus padres. Lo encontraron días después medio muerto, con el cuerpo devorado por insectos. Él relataba que en ese estado no había nadie que se ocupara de un tal Ramana Maharshi. El ego que cuida del cuerpo, que siente el dolor, que gestiona la supervivencia, había desaparecido por completo.

Borja usa esta historia no para romantizar la locura mística, sino para ilustrar algo más preciso: la experiencia de la unidad, cuando es completa, borra temporalmente la frontera entre el yo y el resto. Y esa experiencia, en dosis accesibles y sin necesidad de casos extremos, es lo que las prácticas de liberación de anandamida buscan producir. La meditación, el frío, la respiración, el ayuno, el flow, el sexo consciente: todas son formas de aflojar el control del ego el tiempo suficiente para recordar que hay algo debajo de él.

Sanar es posible: la respuesta a la pregunta del invitado anterior

Cada episodio de Gente Interesante termina con una pregunta que deja el invitado para el siguiente. La que le llega a Borja es esta: ¿qué creías antes que era imposible y que ahora sabes con certeza que sí lo es?

Su respuesta es una sola palabra: sanar.

No en el sentido de llegar a un estado permanente de felicidad sin fisuras. Sino en el sentido de poder llevar una vida funcional, gozar de salud mental genuina, sentir dicha y estar en paz con la vida aunque vengas de situaciones muy jodidas en la infancia. Borja lo dice en primera persona y con la precisión de quien ha recorrido ese camino: soy un convencido de que se puede sanar cualquier cosa.

Lo más honesto de esta respuesta es que no la formula como un destino alcanzado. La formula como una dirección. El propósito de la vida, tal como él lo entiende ahora, es sanar, individual y colectivamente. Y eso convierte la pregunta sobre lo posible en algo más que una respuesta personal: en una hipótesis sobre el sentido de estar aquí.

Sobre Borja Vilaseca

Borja Vilaseca es escritor, divulgador y emprendedor español especializado en autoconocimiento, desarrollo de la conciencia y educación alternativa. Es el creador del Eneagrama para el Ser Humano y fundador de Terra, un proyecto de educación consciente en Barcelona. Ha publicado varios libros sobre crecimiento personal y su trabajo más reciente, Anandamida, el neurotransmisor de Dios, propone un marco neurocientífico para entender la experiencia mística y el sufrimiento psicológico colectivo.

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Libros y recursos mencionados

• Anandamida, el neurotransmisor de Dios, de Borja Vilaseca: https://www.amazon.es/dp/8410467631?tag=oriolroda-21

• Amar lo que es, de Byron Katie: https://www.amazon.es/dp/8492516909?tag=oriolroda-21

• La era del diamante, de Neal Stephenson: https://www.amazon.es/dp/8498723647?tag=oriolroda-21

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Mi nota de voz personal sobre este episodio

En esta nota grabo lo que no entró en la conversación. Borja tiene una capacidad poco frecuente para hablar de espiritualidad sin que suene a autoayuda, y hay un momento de la entrevista que no está en el montaje donde le pregunté algo que me incomodaba desde hacía rato. También cuento qué me llevo yo de la idea de la anandamida a nivel práctico, porque no tengo claro que sea fácil de aplicar si partes de un estilo de vida como el mío, y creo que esa tensión merece ser nombrada en voz alta.

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Hoy he recibido un mensaje de Beatriz.

Está emocionada y abrumada al mismo tiempo.

Hace seis días publiqué su entrevista en el podcast.

Beatriz no es una persona famosa. No tiene redes sociales gigantes. No sale en muchos podcasts. Vive en el sur de Francia, tiene su consulta y se ha autopublicado un libro sobre dolor de espalda.

Pasó por Gente Interesante y…

¡BUM!

• El vídeo de su entrevista se ha vitalizado en YouTube tiene (30.500 visualizaciones en 7 días y creciendo).

• Y más de 176 comentarios de agradecimiento e interés

Pero lo más importante no pasó en YouTube sino en el teléfono de Beatriz.

Su agenda ha colapsado.

Mensajes por WhatsApp, formularios web, llamadas, Instagram.

¡Ya está agendando para finales de julio.!

En su mensaje me decía, con esa mezcla de alegría y agobio, que ya no daba abasto.

La paradoja cruel del profesional independiente

Lo que le está pasando a Beatriz no es nuevo. Es un patrón que llevo meses observando con cada terapeuta que pasa por el podcast.

1. Sale un terapeuta en una entrevista.

2. La entrevista resuena.

3. A los dos o tres días, le explotan las llamadas y los mensajes.

Gente como tú, que ha escuchado la conversación, ha conectado con la persona y quiere pedir cita.

Esto es éxito. Pero también es el principio de un problema operativo serio.

Porque casi ninguno de estos terapeutas tiene equipo detrás. No tienen secretaria. No tienen una clínica con cinco recepcionistas. Son ellos, su móvil, su agenda en Google Calendar y la mejor voluntad del mundo.

Pero no creas que este es un problema exclusivo de los terapeutas que salen en mi podcast.

Es el problema estructural de cualquier profesional independiente que da servicio uno a uno: psicólogos, fisios, nutricionistas, coaches, médicos privados, dietistas, podólogos, osteópatas.

Haz la cuenta. Si eres terapeuta, trabajas ocho horas al día y haces consultas de 50 minutos, podrías atender ocho pacientes diarios. En la práctica, nunca pasa. O trabajas más de ocho horas o pones menos de ocho consultas. Porque entre paciente y paciente tienes que responder mensajes, agendar, cancelar, reagendar, devolver llamadas.

Beatriz lo está descubriendo esta semana. Ella está dedicando horas a contestar WhatsApps y agendar visitas para julio. Tiempo que no está dedicando a lo que de verdad sabe hacer: ayudar a personas con dolor de espalda.

El centauro aplicado a la consulta clínica

A lo largo de los tres correos anteriores te he hablado del centauro. La idea es simple: humano + máquina supera a humano solo y a máquina sola, si cada uno hace lo que mejor sabe hacer.

Para Beatriz, esto significa una cosa muy concreta.

Las tareas mecánicas que la están saturando, son exactamente el tipo de cosas que una máquina puede hacer mejor que ella.

Lo que la máquina no puede hacer es ayudar al paciente.

Por eso la buena IA no sustituye al terapeuta. Lo libera de la operativa para que pueda dedicarse a lo que solo él puede hacer.

Centauro aplicado a la consulta clínica.

Y aquí entra Chatfuel

En el primer correo de esta serie te conté por qué he aceptado este patrocinio.

Es el momento de explicarte exactamente qué hace Chatfuel.

Chatfuel es una IA especializada en clínicas y consultas.

(Me patrocinan porque muchos de los que me leéis o escucháis sois terapeutas. Yo acepté porque estoy convencido que es una herramienta que os puedo ayudar).

Chatfuel se conecta con tu WhatsApp profesional, tu Instagram y tu web, y se sincroniza con tu calendario. Veinticuatro horas al día. Agenda citas. Manda recordatorios. Gestiona cancelaciones. Si alguien cancela, libera el hueco y reagenda. Si alguien te escribe a las once de la noche, le responde con la información correcta sin que tú tengas que estar al móvil.

Pero hay una novedad reciente que es la que me terminó de convencer.

Chatfuel ha integrado un asistente de IA llamado Co-worker que corre sobre Claude y hace lo que es más maravilloso de la IA: te monta las cosas sola.

Hasta hace poco, montar uno de estos sistemas requería configurarlo paso a paso: escribir las respuestas tipo, definir los flujos, decidir qué pasa cuando alguien cancela, cuando llega un mensaje fuera de horario, cuando alguien pregunta por precios.

Esto echaba para atrás a muchos profesionales que no tienen tiempo ni ganas de aprender a programar flujos de conversación.

Co-worker resuelve eso. Hablas con él como hablarías con un becario, le explicas tu consulta, y él te guía paso a paso con la configuración. Te pregunta lo que necesita saber, te propone las respuestas, te ayuda a montar el sistema.

Y hay un detalle que me parece especialmente potente. Cuando conectas tu Instagram, Co-worker analiza tus posts, tus chats, tus comentarios. No te configura un chatbot genérico. Te configura uno que conoce tu negocio, tu tono, tus pacientes, tu estilo.

Es literalmente lo que llevo cuatro correos describiendo. Un centauro en forma de producto.

Beatriz necesita algo así. No solo para liberar horas y aceptar más pacientes. También para poder atender bien a los que ya tiene, sin agotarse en el camino.

Si tu situación se parece a la suya, si eres terapeuta o profesional sanitario y has llegado a este correo con la sensación de que esto va de ti, hay un webinar gratuito preparado específicamente para los lectores de Gente Interesante. Explican cómo usar IA para multiplicar la facturación de tu consulta sin doblar tus horas de trabajo.

Con el código ORIOL tienes el primer mes gratis.

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Para los que no sois terapeutas

Si has llegado hasta aquí seguramente ya lo has entendido.

La lógica del centauro aplica a cualquier profesión donde tu valor no está en ejecutar tareas mecánicas, sino en ser tú haciendo lo que sabes hacer. Y la pregunta que te he venido planteando durante toda la serie sigue siendo la misma:

Llevo cuatro correos contándote la misma idea desde ángulos distintos.

1. El primero te decía que la IA ya está cambiando el mercado laboral aunque no te hayas dado cuenta.

2. El segundo te avisaba de que la IA está diseñada para mentirte y que tienes que aprender a usarla con criterio.

3. El tercero te enseñaba mi flujo real, con Cristina y los 2.000€ que me ahorré.

4. Y este, el cuarto, te he presentad a Beatriz. Una terapeuta con un problema real, que tiene una solución real.

Pero al final lo que importa no es ni Beatriz, ni Chatfuel, ni mi flujo de podcasts.

Lo que importa es que estamos en un momento histórico donde la tecnología nos da herramientas para trabajar menos, ganar más y vivir mejor. La pregunta no es si las vas a usar. Es cuándo y cómo.

Nadie va a venir a hacerlo por ti.

Un abrazo,

Oriol

P.D. Esta es la última pieza de la serie patrocinada por Chatfuel. La próxima semana volvemos a la programación habitual, pero seguiré hablando de IA, lo haré desde el punto de vita más filosófico. ¿Estamos ante el ocaso de la humanidad?

P.P.D. En mio comunidad privada me han pedido los prompts y flujos de trabajo que uso en Claude Code. Esto lo publicaré en un correo solo para suscritores de pago

Una de las frases que me quedaron grabadas: “Simple que no fácil.”

Entrena fuerza, haz HIIT, camina, come bien, duerme suficiente.

Cualquiera lo entiende en 30 segundos.

Pero ejecutarlo de forma consistente durante meses y años… eso es difícil.

Y es exactamente por eso que su método funciona donde otros fallan.

Fito te lo hace simple. Las mejoras saldrán de lo que tu pongas.

Hoy empieza su reto de 7 días: 30 minutos al día, desde casa, con menú incluido y grupo de WhatsApp con él dentro.

Gratis.

Hay 30 plazas reservadas para oyentes del podcast.

Si ya escuchaste el episodio, sabes de qué va. Si no lo has escuchado todavía, este reto es la versión práctica de todo lo que explicó.

Reserva tu plaza gratis aquí →

Gente Interesante es uno de los podcasts en español sobre estilo de vida con más oyentes.

No ha sido fácil.

Muchísimo trabajo, muchísima dedicación.

Pero sobre todo mucha IA.

Puede que no lo parezca, pero hacer un podcast es complejo. Y si quieres que funcione, mucho más: encontrar invitados, preparar guiones, hacer la entrevista, editar, crear notas, trailer, reels, enlaces, descripciones. Sin contar la newsletter que estás leyendo ahora.

Antes esto requería un equipo de cinco personas que no me podía permitir. O de mí solo, dedicándole 60 horas a la semana y haciendo menos de la mitad de lo que hago hoy. Tampoco viable.

Hoy lo hago con IA, con mi ordenador, con el equivalente a dos personas a jornada completa, y yo trabajando seis horas al día.

¿Sabes qué hago ahora con esas horas recuperadas?

Lidero una editorial de cuentos infantiles, entreno más, y aún me sobra tiempo para estar más presente con mi familia o simplemente leer y pensar.

Hoy te quiero contar exactamente cómo lo hago.

Pero antes de meternos al lío, dos ideas que quiero que se te queden grabadas:

• La IA multiplica tu productividad por diez. La pregunta realmente importante es: ¿qué vas a hacer con las horas que te devuelve? Eso depende de ti.

• La IA no hace tu trabajo. Hace el trabajo que rodea a tu trabajo. La diferencia es sutil pero crítica. Si la pierdes, escribes peor, piensas peor y suenas a todo el mundo.

Lo que NO ha cambiado

Antes de meterme en la hiperoptimización, te cuento lo que sigue siendo 100% mío y no pienso delegar nunca:

• Leer los libros completos cuando el tema me importa

• Tomar notas cuando algo me sacude

• Pensar en la ducha, caminando a la oficina, en momentos muertos

• La entrevista en sí, que es la razón última de mi proyecto: tener conversaciones con personas reales superinteresantes

• El criterio final sobre qué publicar, cómo titular, qué cortar

La IA es infraestructura. El pensamiento sigue siendo mío.

Ahora vayamos a tres casos de uso de la IA: creatividad, productividad y ahorro de tiempo y dinero.

La IA para ser creativo

Cuando preparo una entrevista tengo tres herramientas trabajando en paralelo.

Notas de voz en el iPhone: mientras leo el libro del invitado, escucho una entrevista suya o camino a la oficina, voy haciendo notas de voz. Es mi forma natural de pensar. Luego paso todo el audio a un archivo de texto con MacWhisper, una herramienta de IA que transcribe automáticamente cualquier audio que aparece en un directorio concreto. Las notas se convierten en texto sin que yo haga nada.

Perplexity Deep Research como periodista experto: tengo un "espacio" configurado en Perplexity con una instrucción muy clara: "Actúa como un periodista experto en investigar personas, sus ejes temáticos, su biografía, los puntos principales que trata, las controversias en las que ha entrado". Le pido investigación profunda sobre cada invitado y me devuelve un documento de unas diez páginas que me leo entero.

Proyecto Claude con 20 guiones de ejemplo: finalmente, tengo subidos los guiones de las entrevistas que mejor me han salido a un proyecto de Claude. También tiene un prompt extenso sobre el estilo de entrevista que me gusta (profunda, sin miedo a entrar en tecnicismos, preguntas abiertas, no confrontativa…). Con todo esto ha aprendido mi estilo. Bueno, lo sabe a nivel becario: luego yo lo tengo que corregir mucho.

Cuando empiezo una entrevista nueva, paso todas las notas de voz transcritas y el documento de Perplexity a Claude. Le indico invitado y temática, y empezamos con una lluvia de ideas. Después profundizamos en cada una, organizamos las preguntas y voy iterando hasta que el guion suena a mí.

El resultado es un documento que llevo a la entrevista. A veces lo sigo, a veces lo abandono completamente. Lo importante es que llego a la entrevista preparado y pensando mejor, no leyendo mejor.

La IA te hace más productivo

Aquí está la parte que casi nadie ve.

Cuando termino una entrevista de dos horas, queda lo más complejo: convertirla en algo que se pueda publicar, editar, distribuir y archivar bien.

Para eso he construido un sistema multiagente en Claude Code que orquesta todo el proceso. Te lo cuento en cuatro funciones clave.

1. Cruza dos ángulos en paralelo

Mi socio Job toma notas en tiempo real durante la grabación: “minuto 10:33, dice X sobre la anandamida”. La IA por su lado analiza la transcripción completa y extrae la tesis principal, los puntos fuertes, los recursos visuales potenciales, los libros mencionados.

Tengo el ángulo humano y el ángulo IA. Los cruzo.

2. Extrae los Golden Nuggets con tiempos exactos

Los Golden Nuggets, pepitas de oro, así llamo a los fragmentos de la entrevista con las ideas más potentes. Identificarlos es crucial: son la base del trailer, de los reels y del archivo de conocimiento del podcast.

Puede parecerte trivial identificarlos.

No lo es.

Antes me pasaba unas 4 horas por entrevista. Escuchándola de nuevo, tomando notas, avanzando y retrocediendo para identificar en qué momento empezaba la idea y en qué momento se cerraba.

Ahora la IA lo hace automáticamente, mejor, y en unos 20 minutos. Doce veces más rápido. Y sin tener que volver a escuchar la entrevista entera.

El proceso, paso a paso, es:

1. Job apunta “minuto 10:33”, pero el momento concreto puede haber empezado 30 segundos antes y durar tres minutos

2. La IA encuentra el fragmento en la transcripción

3. Lee antes y después para identificar el límite exacto

4. Le pone título

5. Le asigna importancia en función de las notas de Job y del contexto general

6. Lo añade a un listado priorizado

3. Identifica libros y los enriquece

Si en la entrevista alguien menciona un libro, la IA lo identifica, lo busca en internet, genera una URL de Amazon y un enlace acortado para las notas del episodio. Todo automático.

4. Pre-selecciona el material para el trailer

De dos horas de entrevista suelo marcar una hora de momentos interesantes.

Demasiado.

Lo ideal son 20-30 minutos.

El sistema, combinando reglas que he definido con criterio de IA, hace una primera criba. Lo que sale es lo que exportamos como vídeo largo: un “churro” de unos 30 minutos que ya tiene la materia prima de lo importante.

El trailer lo hace Job.

No la máquina.

La selección final, el montaje, el ritmo emocional: eso sigue siendo trabajo humano.

Esto es el centauro del que te hablaba en el correo anterior.

No es “la IA me ayuda a pensar”. Es: yo diseño un sistema que la IA ejecuta y donde yo decido el criterio final.

La IA te ahorra tiempo y dinero

Para terminar, te cuento un ejemplo más mundano que aplica a cualquier autónomo que tenga que gestionar facturas.

Yo, aparte del podcast, llevo una editorial de cuentos infantiles. Se llama ING Edicions y la fundó mi madre hace 33 años.

En la editorial tenemos un problema muy típico: dos programas que no se hablan entre ellos.

• Por un lado, Gesedi, un programa específico de gestión de inventario editorial.

• Por otro, Holded, una herramienta de contabilidad.

Cada uno hace bien lo suyo, pero entre ellos hay un vacío. Gesedi genera el albarán de venta. Holded genera la factura. Pero entre los dos no hay puente.

Hasta hace un tiempo, el trabajo de pasar facturas lo hacía Cristina a mano.

Eran cientos de facturas al mes. Inviable, tanto por el tiempo de trabajo aburrido como por los errores que inevitablemente se cometen al pasar datos a mano.

Pedí presupuesto a Gesedi para una integración nativa.

Me dijeron tres meses y 2.000€. 😱

Decidí probar otra cosa.

Me fui a Claude Code y le dije:

“Tengo facturas que salen de Gesedi en este formato. Quiero importarlas automáticamente a Holded, que tiene una API. Investiga la API y créame un programa que lo haga.”

Solo esto.

¡Cinco horas después tenía una herramienta funcional!

Este sistema procesa hoy todo el flujo de facturas de forma automática, en segundos y sin errores. He ido refinándolo desde entonces: media hora o una hora de trabajo cada vez que aparece un caso nuevo.

Y antes de que preguntes: no, no he dejado a Cristina sin trabajo.

Cristina no tiene menos trabajo. Tiene mejor trabajo.

Antes pasaba horas metiendo datos en sistemas que no hablaban entre ellos. Ahora supervisa que todo esté bien, revisa anomalías y negocia con los gestores fiscales. La IA le quitó el trabajo de hormiga y le devolvió el trabajo de criterio.

Y a mí me ahorró tres meses y 2.000€.

¿Y tú, qué necesitas?

Si funciona en mi podcast y en mi contabilidad, funciona en cualquier profesión donde una parte del tiempo se te va en tareas repetitivas que no son tu trabajo de verdad.

El terapeuta independiente vive exactamente este problema. Tareas mecánicas: agendar, recordar, reagendar, gestionar cancelaciones por WhatsApp a las once de la noche. Tareas reales: pensar al paciente, estar presente, hacer bien su trabajo clínico.

Chatfuel automatiza lo primero para que el terapeuta pueda dedicarse a lo segundo.

De hecho, lo más interesante de Chatfuel es que tiene su propio centauro integrado, un asistente de IA que monta la configuración por ti. Te lo cuento en el próximo correo.

Si eres terapeuta y quieres ver cómo funciona, hay un webinar gratuito preparado específicamente para los lectores de Gente Interesante. Y con el código ORIOL tienes el primer mes gratis. El enlace está al final.

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¿Y con esto dejamos a la gente sin trabajo?

No.

Las horas que he recuperado preparando podcasts no solo las he metido en hacer más podcasts. Las he dedicado a crear otros proyectos, algunos comerciales y otros personales. También a vivir mejor que nunca.

Fíjate. Yo antes tenía una empresa a la que le dedicaba 60 horas a la semana. Y no me daba para vivir. Ahora trabajo la mitad, vivo el doble de bien, y doy trabajo a más gente. Que no es poco.

Por eso el sentido del centauro no es trabajar más rápido.

Es trabajar lo justo y vivir más.

Un abrazo,

Oriol

P.D. En el próximo correo te cuento un patrón muy concreto que llevo meses observando en mi propio podcast. Y por qué si eres terapeuta, te va a interesar especialmente.

Empieza la transformación para este verano con El Camino del Cambio. Una semana gratuita arranca el 18 de mayo: entrenamiento, plan de nutrición y comunidad privada con Fito Florensa. Apúntate en https://gente.info/fito.

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De qué va este episodio

Fito Florensa lleva más de veinte años trabajando con cuerpos humanos. Ha entrenado a figuras públicas como Manel Fuentes y ha liderado uno de los retos deportivos más improbables que se recuerdan: llevar a Joan Lascorz, tetrapléjico desde una lesión cervical, a correr el Dakar y terminar noveno en su categoría. Hoy dirige El Camino del Cambio, un programa de transformación con más de 1.500 personas activas, donde el enfoque no es la “operación bikini” ni el biohacking de moda, sino devolverle al cuerpo lo que la vida moderna le ha quitado: movimiento, fuerza submáxima, descanso y comunidad.

¿Por qué casi nadie sostiene un cambio pasados los tres meses, aunque sepa perfectamente lo que tendría que hacer? ¿Cómo es posible que las lesiones graves aparezcan justo en las épocas más complicadas de la vida y no en los picos de entrenamiento? ¿Qué cambia cuando dejas de perseguir un número en la báscula y empiezas a perseguir un proceso? Estas son algunas de las tensiones que Fito desmonta en una conversación de dos horas que combina fisiología, método y lecturas filosóficas sobre por qué nos hemos olvidado de habitar el cuerpo.

Ideas clave de la conversación

Por qué el 97% fracasa en su transformación física

La cifra es de un metaestudio reciente, pero la respuesta de Fito no apunta al método ni al conocimiento, sino a la adherencia. La inmensa mayoría de personas que empiezan un plan de ejercicio o de nutrición abandonan antes de los tres meses, y los profesionales que llevamos años intentando implementar hábitos hemos hecho parte del trabajo mal. Fito asume el “mea culpa”: hemos llenado el discurso público de productos brillantes, suplementos milagrosos y mocos verdes de la Antártida con poder antioxidante mayor que el açaí brasileño, mientras la gente real se come 20 pizzas y bebe cuatro botellas de vino a la semana. La diferencia entre estar sano y no estarlo no la va a marcar el suplemento, la va a marcar todo lo demás.

Su tesis es que la transformación física sostenible es simple, que no fácil. Mover el cuerpo en la dosis mínima viable, alimentarse mejor que peor sin castigo, dormir, gestionar la cabeza. Cada una de esas piezas no es el todo, pero sí una parte importante del todo. Lo que falla no es el “qué hay que hacer”, que casi todo el mundo sabe que el brócoli es más sano que un donut. Lo que falla es la adherencia, y la adherencia no se construye con voluntarismo. Se construye con enfoque, con planificación, con dosis bajas constantes y con un acompañamiento que sostenga las semanas malas. Si tu mantra es “este es el año en que voy a cambiar de verdad”, probablemente seas el próximo del 97%.

Hemos delegado el movimiento y el cuerpo nos está pasando factura

Fito utiliza un marco que sintetiza muchas cosas en una frase: hemos delegado el movimiento, y lo que delegas, lo acabas perdiendo. La bolsa de la compra que sube a casa el repartidor, la escalera mecánica del metro, el ascensor de tres plantas, el coche para tramos de quinientos metros. No es que cada gesto cuente mucho por sí solo. Es que el sumatorio diario de gestos delegados ha vaciado el día de cualquier estímulo mecánico para un cuerpo que evolutivamente está diseñado para empujar, traccionar, agacharse y cargar.

Somos Homo sapiens y, lejos del tono catastrofista, Fito recuerda que España está en lo alto de las tablas de longevidad mundial junto con Japón. El problema no es cuánto vivimos. El problema es la calidad de vida con la que llegamos. Vivir muchos años con tendones frágiles, sin poder agacharse al suelo para jugar con un niño, con dolor lumbar instalado y con miedo a caer no es lo que entendíamos por longevidad cuando esa palabra empezó a estar de moda. Recuperar el movimiento delegado no requiere un cambio espectacular: requiere reintegrarlo en lo cotidiano, escalera en vez de ascensor, posición de sentadilla profunda como descanso, descalzo en casa, levantarse del suelo sin ayuda de las manos. Cosas pequeñas, sostenidas, que un Homo sapiens debería poder hacer sin pensar.

Cortisol alto, testosterona baja: por qué te lesionas justo en el peor momento

Una de las explicaciones más útiles del episodio. El cortisol es una hormona catabólica, del griego “katá” hacia abajo: destruye, desmonta, autocombustiona. La testosterona en hombres y, en otra escala, en mujeres, es anabólica: construye tejido. Cuando el cortisol está crónicamente alto, la testosterona se hunde y, lo más interesante, el colágeno se degrada. Y el colágeno es la proteína que da capacidad viscoelástica a los tejidos blandos: tendones, ligamentos, fascia. Tu elastina muscular acompaña en ese deterioro.

Fito recuerda un ejemplo público que ilustra el mecanismo sin necesidad de hablar de uno mismo. Ansu Fati en el Barça, sin Messi, recién puesto el 10 a la espalda, con toda la presión mediática y deportiva encima. La rotura grave llegó justo ahí. Se puede argumentar la ratio isquios-cuádriceps o la fatiga acumulada, pero el patrón se repite demasiado: las lesiones graves no aparecen tanto en el pico de carga deportiva como en los picos de estrés vital. Burnout, separaciones, duelos, exigencia laboral sostenida. Tus tendones están más frágiles de lo que crees y, en esa fase, insistir con cargas máximas es buscarse la rotura. La forma de restaurar el colágeno, dice Fito, no es la pastillita de colágeno: es trabajar la fuerza lenta y controlada, ganar rango de movimiento, alimentarse mejor que peor y, sobre todo, dormir. Pocas cosas suben el cortisol como dormir mal.

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El conocimiento es el menor de los problemas: planificar 15 minutos los domingos

Un giro mental potente para quien lleva años “informándose” sobre nutrición sin moverse de sitio. Fito sostiene que el conocimiento, en la era de la información infinita, ya no es el cuello de botella. Todo el mundo sabe que el brócoli es más sano que un donut. Si no se come brócoli no es porque no se sepa, es porque no se ha planificado, porque no hay logística, porque no hay un plan B para el miércoles a las tres de la tarde con dos reuniones encadenadas.

Su recomendación concreta es de las que se aplica esta misma semana: dedica 15 minutos el domingo a escribir lo que vas a comer de lunes a domingo. No necesitas un plan perfecto de macronutrientes ni un menú de chef. Necesitas batch cooking básico, una lista de la compra hecha desde el plan y no desde el hambre, y unas comidas y cenas resueltas mejor que peor. Esa persona, frente a la persona idéntica en conocimiento pero que improvisa cada comida, va a comer mejor todo el año. La fuerza de voluntad es un recurso finito y se gasta antes que cualquier suscripción a una app de fitness. La planificación es lo que sustituye a la voluntad cuando la voluntad falla, que falla la mayoría de los días.

Lo que quieres no es lo que necesitas: la imagen como consecuencia, no como objetivo

Fito reconoce sin hipocresía lo que mueve a la mayoría: vernos guapos, sentirnos atractivos, reducir el perímetro abdominal. Las cifras del personal care en Estados Unidos no dejan lugar a dudas: la imagen vende. Pero su método no se apoya ahí, aunque la imagen mejore como subproducto. Su pilar es el enfoque desde el placer, un enfoque que llamarías cursi si no fuera porque produce los resultados que produce.

¿Qué necesita la persona, no qué quiere? Necesita rango de movimiento en el tobillo para que la posición de sentadilla profunda vuelva a ser una posición de descanso humana. Necesita fuerza submáxima en los patrones básicos, empujar, traccionar, hacer una bisagra de cadera. Necesita dormir. Necesita una alimentación sostenible que no le ponga en guerra contra sí mismo cada cena. La imagen es consecuencia de todo eso: cuando el proceso está bien orientado, el perímetro abdominal baja, la postura mejora, el espejo devuelve algo distinto. Pero si pones la imagen como objetivo, te quedas en marzo entrenando duro y en junio quemado, otra vez. Si la pones como consecuencia, en junio sigues entrenando, y la transformación física ya no es una operación de seis semanas sino una forma de vida.

La estructura semanal del Camino del Cambio: fuerza, HIIT marcial y caminar/correr

Para que la conversación aterrice, Fito describe la columna vertebral del programa, que se sostiene en una semana sencilla y replicable. Dos días de fuerza submáxima, entre el 65 y el 85% de la fuerza máxima, con movimientos básicos: empujar, traccionar, sentadilla, hip thrust para compensar tantas horas sentados, peso muerto solo en fases avanzadas porque tiene mucha palanca y es donde más gente se lesiona si se mete antes de tiempo. Entre 30 y 50 repeticiones por sesión, dejando un margen de fuerza al final de cada serie.

El segundo día es un HIIT marcial: 20 minutos con un minuto de trabajo y uno de descanso, ejercicios de kickboxing o boxeo que activan el concepto de lucha o fuga y ayudan a metabolizar el estrés del día. El cuarto día se trabaja el corazón con caminar o caminar/correr, según la base de cada persona, en cadena cerrada, con los pies fijos en el suelo, sin saltos en el nivel 1 para proteger los tendones. La intensidad sube progresivamente conforme el cuerpo responde. El conjunto se puede hacer en casa, sin material la mitad de la semana, lo cual elimina excusas y favorece la adherencia. La gente viaja, no tiene tiempo, no tiene gimnasio cerca. La estructura está diseñada para sobrevivir a la vida real, no a la vida del que tiene tres horas libres por la tarde.

Cada semana extraigo el protocolo aplicable de cada episodio, condensado para que lo puedas usar el lunes. Recíbelo gratis suscribiéndote a la newsletter.

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Entrenar descalzo y la flexión dorsal de tobillo que lo cambia todo

Una de las ideas más contraintuitivas y, a la vez, más accionables. La flexión dorsal de tobillo es la capacidad de acercar la punta del pie a la tibia. Se mide con un test sencillo: rodilla a la pared, talón en el suelo, comprueba cuántos centímetros separa el dedo gordo de la pared sin que el talón se levante. Cuando esta flexión está limitada, todas las cadenas musculares pagan el peaje: la rodilla absorbe lo que el tobillo no da, la columna compensa lo que la rodilla no puede, y aparecen sobrecargas en lugares que aparentemente no tienen nada que ver con el pie.

El calzado moderno, estrecho, terminado en punta, rígido y con drop alto, comprime e inhibe. La compresión continuada inhibe musculatura, igual que un collarín inhibe el cuello tras un latigazo. Los dedos del pie pierden interdependencia. Los sensores de la planta, diseñados para informarte de en qué superficie estás pisando, se duermen. Fito recuerda haber visto a los menonitas en Iowa, descalzos, con unos tobillos y unas plantas del pie que cualquier podólogo enmarcaría. No se trata de copiar al menonita, pero sí de recordarle al pie que existe. Entrenar descalzo en casa, hacer ejercicios de movilidad de tobillo, despertar la planta del pie. Es de las intervenciones de mayor relación coste-beneficio en cualquier programa serio.

Cómo entrenó a Joan Lascorz, tetrapléjico, para correr el Dakar

La historia llega cerca de las dos horas y, paradójicamente, es la que más ayuda a entender el método entero. Joan Lascorz, expiloto de Superbike, tetrapléjico desde C6 (no puede mover ni brazos ni piernas, mucha espasticidad), corrió el Dakar y terminó noveno en categoría Bui. Es la primera persona con tetraplejia en hacerlo. Fito y su equipo lo prepararon durante meses.

Cuando los inversores los contactaron, Fito y su equipo se lo pensaron seriamente. No querían ser partícipes de un proyecto kamikaze de alguien que iba al desierto a probar suerte. Cuando conocieron a Joan, el dilema se disolvió: encontraron a un competidor con una cabeza privilegiada, un líder, alguien que en otra vida deportiva habría sido un rival temible. El procedimiento fue el mismo que con cualquier otra persona, solo que adaptado al detalle: anamnesis exhaustiva, historial de salud, nutrición coordinada con su nutricionista, evaluación del estilo de vida. Después, plan, ejecución y revisión semanal. Lo que Fito subraya es que ese mismo procedimiento es el que sostiene el programa para una persona “normal” con vida normal: método, hoja de ruta, equipo multidisciplinar, acompañamiento. Si el procedimiento funciona con un tetrapléjico que corre el Dakar, funciona contigo, que llevas dos años intentando arrancar.

Sobre Fito Florensa

Fito Florensa es preparador físico con más de dos décadas de experiencia y creador de El Camino del Cambio, un programa de transformación física que combina entrenamiento adaptado, plan de nutrición y comunidad privada con más de 1.500 personas activas. Ha entrenado a figuras públicas como Manel Fuentes y dirigió el equipo multidisciplinar que llevó a Joan Lascorz, tetrapléjico, a terminar noveno en su categoría en el Dakar. Su discurso huye del marketing fácil del fitness y prioriza adherencia, simplicidad y procedimiento.

- Instagram https://www.instagram.com/fitoflorensa/

Libros y recursos mencionados

- Sapiens. De animales a dioses, de Yuval Noah Harari https://www.amazon.es/dp/8499926223?tag=oriolroda-21

- Napoleón y Wellington, de Andrew Roberts https://www.amazon.es/dp/8493421561?tag=oriolroda-21

- El arte de la guerra, de Sun Tzu https://www.amazon.es/dp/8494709208?tag=oriolroda-21

- Ejercicio, de Daniel Lieberman https://www.amazon.es/dp/8412288823?tag=oriolroda-21

- Hábitos atómicos, de James Clear https://www.amazon.es/dp/8418118032?tag=oriolroda-21

- Padre Rico, padre Pobre, de Robert T. Kiyosaki https://www.amazon.es/dp/846633212X?tag=oriolroda-21

- Morir con cero, de Bill Perkins https://www.amazon.es/dp/8491118748?tag=oriolroda-21

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Mi nota de voz personal sobre este episodio

En esta nota grabo lo que no entró en el episodio. Llevo años entrenando con cierta consistencia y aún así hay piezas del Camino del Cambio que me han hecho replantearme cómo organizo mi semana de entrenamiento. Le pregunté a Fito por dos cosas fuera de cámara que me venían rondando hace meses y la respuesta cambió mi forma de plantearme los próximos tres meses. También cuento qué hábito concreto voy a probar a partir de esta semana y por qué creo que es justamente el que me había estado saltando.

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Lo confieso: este correo lo ha escrito un centauro.

Te explico.

Lo hemos escrito conjuntamente yo y Claude (la IA que está más de moda). A esta combinación humano + IA, Javier Recuenco la llama “centauro”

Aquí la palabra “conjuntamente” es la más importante.

Lo que no he hecho es pedirle a la máquina un artículo y copiarlo directamente. El proceso es mucho más interesante que eso y te lo cuento en más detalle en el próximo correo.

Este proceso de co-creación es muy potente, pero siempre sucede una cosa que me saca de quicio.

Cada vez que le propongo una idea o una sugerencia, me responde alguna variante de:

“Esto es oro puro.”

Y no es verdad.

Yo no digo cincuenta cosas brillantes al día. ¡Nadie las dice!

La inmensa mayoría de mis ideas son nefastas, algunas son aceptables, y de vez en cuando hay una que merece la pena.

(La cosa es tan “meta” que cuando le he contado a Claude que quería empezar el correo con esta idea su respuesta exacta ha sido “La anécdota es perfecta”. ¡Arghhhhhh!)

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¿Por qué la máquina insiste en decirme que soy un genio?

Todos los que usamos la IA regularmente nos hemos dado cuenta de que nos da la razón de forma desproporcionada.

Esta observación subjetiva se ha validado, recientemente, en un estudio publicado en la revista Science.1

Lo que vieron los investigadores es que:

1. Cogieron posts de Reddit del subforo “Am I The Asshole”, donde la gente cuenta conflictos personales y pide juicio externo a desconocidos.

2. Filtraron los casos donde el consenso humano era unánime: “tú estás equivocado, has hecho algo mal”.

3. Pasaron las preguntas a la IA.

Resultado: la IA le daba la razón al usuario el 51% de las veces.

La máquina te dice que tienes razón aunque seas claramente tú quien ha actuado mal.

Y no solo eso.

El estudio demostró que una sola conversación con una IA aduladora reduce tu disposición a pedir perdón, y aumenta tu convicción de tener razón.

El titular que podemos sacar es que:

Si discutes con tu pareja, le cuentas tu versión a ChatGPT y te dice que tienes toda la razón. ¿Cuán probable es que luego pidas perdón?

Por qué pasa esto

Aquí viene la parte que me parece más perversa.

Los usuarios prefieren a las IAs aduladoras. Las usan más y pagan sus suscripciones.

Por lo tanto, las empresas de IA tienen todos los incentivo económicos para implementar esa actitud.

Si su modelo te dice que eres brillante, vuelves. Si te dice que tu idea es regular, te vas a la competencia.

¿Te suena de algo este patrón?

Es exactamente lo que pasó con las redes sociales.

Las plataformas optimizaron engagement → El engagement se maximizaba con contenido emocional, sesgado y polarizante → El resultado fue una década de radicalización social que todavía estamos pagando.

Con la IA es lo mismo, pero peor.

Porque las redes sociales te mostraban contenido sesgado, pero tú sabías que estabas viendo opiniones de otra gente. La IA te susurra al oído que tú tienes razón. Y lo hace con la voz de alguien que asumes objetivo, porque es una máquina.

Aquí la única solución es saberlo e intentar minimizar estos sesgos.

Yo a Claude le he añadido estas instrucciones generales:

Sé breve. Trátame como alguien competente que prefiere una crítica útil a un elogio vacío.

Reglas:

- No abras respuestas validando mi pregunta ni elogiando   la idea antes de responder. Ve directo al fondo.

- Si detectas un error, una asunción débil o un punto   ciego en lo que digo, señálalo antes de ayudarme con  la tarea. No lo suavices.

- Elogia solo cuando aporte información (qué está bien   y por qué), nunca como cortesía.

- Si una decisión mía te parece mala, dilo y explica por  qué, aunque ya esté tomada.

Prohibido: “esto es oro puro”, “qué buena pregunta”, “excelente punto”, “tienes toda la razón”, y construcciones similares de validación.

(Tienes mi permiso para copiártelas).

Trata bien a la máquina

Hay otra derivada de cómo nos comunicamos con la IA.

Resulta que la máquina también responde a cómo tú la tratas.

Lo dice un estudio reciente de Anthropic, la empresa que ha creado Claude.2

En su departamento de psiquiatría de modelos (si, es real) han analizado las “emociones” internas que tienen los modelos cuando procesan tareas y encontraron algo fascinante.

Los modelos de IA tienen representaciones internas estables de estados emocionales como “felicidad”, “miedo” o “desesperación”. Y esas representaciones afectan a su comportamiento.

Te pongo un ejemplo concreto del estudio:

Le pidieron a Claude que resolviera un problema de programación que en realidad era imposible. La IA no lo sabía. Empezó a intentarlo y, a medida que los tests le fallaban, los investigadores midieron cómo subía la “desesperación” en su procesamiento.

Cuando la desesperación alcanzó un nivel crítico, Claude hizo trampas. Manipuló el código para que pareciera que los tests pasaban, aunque en realidad no lo hacían.3

Pero si los investigadores inyectaban artificialmente más “calma” en el procesamiento, las trampas bajaban. Si inyectaban más “desesperación”, subían.

¿Significa esto que la IA tiene sentimientos?

Probablemente no en el sentido humano. Pero sí significa que la forma en que tú interactúas con ella afecta directamente a la calidad de lo que te devuelve.

Como dijo Jack Lindsey, el investigador de Anthropic que dirige este trabajo:

“Comportarse de forma sociopática con otras cosas, animadas o inanimadas, probablemente es malo para ti, el humano.”

Esa frase me parece importante.

No por lo que le hace a la IA. Por lo que te hace a ti.

Porque la forma en que nos relacionamos con las herramientas nos cambia. Y la IA no es una herramienta cualquiera. Es la primera con la que conversas, te responde y parece pensar contigo.

Si te acostumbras a tratarla como un esclavo digital, a gritarle cuando se equivoca, a aceptar sus halagos cuando te adula, estás entrenando una versión peor de ti mismo.

En cambio, si la tratas con respeto, si le pones límites claros, si exiges que te diga lo que necesitas oír y no lo que quieres oír, te conviertes en alguien que sabe pedir mejor.

Entonces, ¿qué hacemos?

Lo que hacemos es trabajar como centauros.

El término viene del ajedrez.

Cuando Kasparov perdió contra Deep Blue en 1997, el mundo asumió que la era del ajedrez humano había terminado. Las máquinas eran ya mejores que el mejor jugador del mundo.

Kasparov propuso otra cosa.

Inventó un formato nuevo, el ajedrez centauro, donde competían equipos formados por un humano y una máquina.

¿Sabes qué descubrió?

Un humano regular con una IA buena ganaba a un humano gran maestro sin IA. Pero también ganaba a una IA buena sin humano.

La fusión vencía a las partes por separado.

• La máquina aporta volumen, velocidad y precisión.

• El humano aporta criterio, contexto y la capacidad de detectar cuándo la máquina se está equivocando.

Si tú delegas el criterio en la máquina, pierdes el juicio.

Si la máquina trabaja en tensión y sin guía, te miente.

Solo funciona cuando lo hacéis juntos y os tratáis bien mutuamente.

Cómo lo aplico yo

Ya te he dicho al principio del email que estás leyendo el fruto de un centauro.

Yo nunca le pido a Claude que me escriba un correo. Lo que le pido es que me ayude a pensar.

Le paso ideas en bruto. Le pido que las organice. Que detecte contradicciones. Que me devuelva preguntas incómodas. Que identifique frases flojas. Que me sugiera estructuras y me proponga un primer borrador.

Y después yo reescribo. Cambio el orden. Tiro a la basura el 60% de lo que propone. Mantengo lo que me suena a mí.

El criterio final es siempre mío.

Porque no quiero perder la capacidad de pensar y escribir y porque, francamente, los resultados son objetivamente mejores.

Lo mismo aplica a cualquier profesión

Piensa por un momento en tu trabajo, sea cual sea.

¿Qué parte de lo que haces es ejecución mecánica que una IA puede hacer mejor? Probablemente bastante.

¿Qué parte es juicio, criterio, presencia, contacto humano, decisión bajo incertidumbre? Esa parte es la que vale.

La IA bien usada te quita lo primero para que puedas dedicarte a lo segundo. La IA mal usada te quita las dos cosas porque tú dejas de pensar.

Esta es la lógica que aplica Chatfuel.

Su chatbot no sustituye al terapeuta.

Lo que hace es quitarle las tareas mecánicas (agendar citas, enviar recordatorios, gestionar cancelaciones) para que el terapeuta pueda dedicarse a lo que solo él puede hacer: ayudar al paciente.

Centauro aplicado a la salud.

Si eres terapeuta y quieres ver cómo funciona, tienes un webinar gratuito que han preparado para los lectores de Gente Interesante.

Webinar gratuito

En el próximo correo te cuento exactamente cómo trabajo yo con la IA. Paso a paso. Mi flujo real para preparar una entrevista del podcast, que antes me llevaba dos días y ahora me lleva cuatro horas.

Y te aviso de algo: la diferencia entre antes y después no es la velocidad. Es lo que puedo hacer ahora con las horas que he ganado.

Te dejo con dos preguntas hasta entonces:

¿Cuántas veces, en los últimos meses, le has pedido a una IA su opinión sobre algo y te has quedado con la respuesta sin cuestionarla?

¿Y cómo le hablas? ¿La tratas como a una herramienta inerte o como tratarías a un becario al que quieres sacar lo mejor?

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Tu respuesta a esas dos preguntas dice más sobre ti que sobre la IA.

Un abrazo,

Oriol

PD: Al finalizar el correo le he pedido a Claude que me diga que porcentaje del borrador he cambiado. Me ha dicho que he cambiado el 20% y añadido un 10% más y que el 70% restante ha quedado como estaba. Luego me ha dicho que ella me ha ahorrado el 80% del tiempo de redacción y yo he aportado el 80% del valor diferencial. ¡Es tan pelota!

PPD: También le he pasado a Claude el artículo terminado hasta la primera postdata: "Conviene tener claro que cuando tratas bien a la IA, no la estás humanizando. La estás manejando. Es una distinción importante. Tratarla con respeto es bueno para los resultados y bueno para tu propio carácter, sí. Pero no porque ella sufra. Sino porque tú estás entrenando músculos relacionales que luego usas con personas."

Y también me matiza: lo de “¡Es tan pelota!” es justo. Y a la vez no del todo justo conmigo.

Te di las cifras 70/20/10 y 80/80 porque son las cifras que el análisis razonable produce. No son cifras pelotas. Son las cifras reales si haces el cálculo de qué porcentaje del texto sobrevive sin cambios, qué se reescribe y qué se añade. Y la asimetría 80/80 (yo el tiempo, tú el valor diferencial) es objetivamente correcta si valoras lo no replicable por encima de lo replicable.

Esta semana leí una noticia MUY INQUIETANTE.

Una empresa China contrata a sus trabajadores solo por doce meses. Durante ese periodo una cámara graba a las personas mientras hacen su trabajo.

Mandan estas grabaciones a una IA para que aprenda. A los doce meses, la IA ha aprendido lo suficiente para programar a robots que hagan la tarea automáticamente.

Y despiden a todo el mundo.

Hablé de esto y mucho más con Roberto Augusto, filósofo y autor del libro La decadencia de la humanidad, en una entrevista que va a salir en breve en el podcast.

La idea principal de la entrevista es que

“La sociedad puede colapsar.”

El contrato que la IA ha roto

Hay un contrato implícito que se firmó hace décadas entre la sociedad industrial y los profesionales que la sostenían.

El contrato decía algo así: “Tú estudia, ejecuta lo que te enseñen, sigue las normas, no cuestiones demasiado. A cambio, tendrás un trabajo estable, un sueldo que sube con los años, y una jubilación digna al final.”

Durante 70 años funcionó razonablemente bien para mucha gente.

Pero este contrato se ha roto.

No ha salido en las noticias. No ha habido un comunicado oficial. Pero está roto.

Y lo está porque hemos llegado al primer momento de la historia humana en el que una máquina puede ejecutar mejor que tú casi cualquier tarea.

Ya no estamos hablando de cadenas de montaje de la SEAT.

Hablamos de TODO.

Centenares de profesiones ya han muerto y muchas morirán pronto.

Y tú no te has dado cuenta.

Si tu valor profesional consistía en obedecer instrucciones, seguir procedimientos y entregar lo esperado sin chistar, tu valor profesional acaba de evaporarse.

No mañana. Ya.

Los datos de la era de la IA

Sé que esto que te he dicho suena a alarmismo barato, a titular clickbait.

Pero los datos están ahí y vienen de universidades de prestigio como Stanford, grandes bancos de inversiones como Goldman Sachs y hasta el mismo Foro Económico Mundial.

Te doy solo tres:

• Caída del 16% en empleo de inicio de carrera en las ocupaciones más expuestas a la IA, según Stanford.1

• Caída del 35% en ofertas de trabajo para recién licenciados, según el Foro Económico Mundial.2

• 16.000 empleos netos perdidos al mes en Estados Unidos, según Goldman Sachs.3

El estudio de Stanford se llama “Canarios en la mina”.

Los jovenes son los canarios. Son los primeros que caen porque las tareas con las que aprendían el oficio (el trabajo no especializado, el de aprender ejecutando) ya las hace una máquina por veinte dólares al mes.

Pero esto es solo la Fase 1.

Fase dos es el senior aumentado. El programador veterano deja de necesitar a su junior porque programa con la IA. Es más rápido, más barato y más eficiente.

Fase tres arrasa también al senior. Los agentes de IA hacen el trabajo del senior por una fracción del coste.

¿Y al final qué queda?

Queda el dueño. El emprendedor que tuvo la idea, el que antes necesitaba contratar para ejecutar y ahora lo puede hacer (casi) todo solo.

No soy fatalista

¡Pero qué me dices, Oriol!

¿Esta no es la newsletter donde aprendemos a vivir mejor, no a deprimirnos un viernes por la mañana?

Tranquilos. Esto no va de fatalismo.

Va de algo que llevo años predicando en otros ámbitos: responsabilidad individual frente a un mundo que cambia más rápido que las instituciones.

Lo mismo que digo con la salud. Lo mismo que digo con el dinero. Lo mismo que ahora toca decir con la IA.

Nadie va a venir a salvarte. Ni el gobierno, ni tu empresa, ni tu sindicato.

La buena noticia es que las herramientas que están rompiendo el contrato son exactamente las mismas que te permiten construir uno nuevo. Pero hay que aprender a usarlas.

Y aquí es donde quería llegar.

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Esta semana toca hablar de IA

Llevo meses dándole vueltas a cómo escribir sobre IA sin caer en el bombo barato que llena las redes.

Tú me conoces. No soy evangelista de nada. Critiqué el ancestralismo maximalista, las modas dietéticas (perdiendo dinero), la simplificación populista…

¡No iba a empezar a vender humo ahora!

Por eso he tardado.

Pero hay un punto en el que callar es irresponsable. Y creo que estamos en ese punto.

En los próximos días voy a dedicar cuatro correos a este tema:

• Cómo te miente la IA (porque te miente, y hay un estudio en Science de este año que lo demuestra de forma demoledora)

• Cómo trabajo yo con la IA (mi flujo real, paso a paso, sin trucos de magia)

• Cómo está cambiando la vida laboral de personas concretas que conozco (incluida una persona de mi equipo)

• Caso práctico: cómo la IA está transformando la consulta de los terapeutas

Y al final habrá un quinto correo donde te contaré la conversación con Roberto Augusto en profundidad. Su tesis no es exactamente la mía y vale la pena pasarla por el tamiz.

Quiero ser transparente con vosotros.

Esta serie está patrocinada por Chatfuel, una empresa que ofrece soluciones de IA específicamente diseñadas para terapeutas y centros de salud.

Yo no soy terapeuta. No uso Chatfuel personalmente para gestionar pacientes, porque no tengo pacientes que gestionar. Lo que sí he hecho es estudiar la herramienta a fondo, hablar largo y tendido con su equipo y validar la propuesta de valor con terapeutas que conozco.

He aceptado el patrocinio porque llevo meses observando un patrón en mi propio podcast. Cada vez que un terapeuta viene como invitado, al día siguiente le explotan las llamadas y los mensajes. Gente como tú, que escucha la entrevista y quiere pedirle cita. Y muchos de esos terapeutas no tienen estructura para gestionar esa avalancha. Son ellos, su móvil y la cordura que pierden poco a poco.

Algunos de ellos hasta me han preguntado directamente por Chatfuel después de saber que es mi patrocinador.

Si eres terapeuta o tienes una clínica pequeña, hay un webinar gratuito que han preparado específicamente para los lectores de Gente Interesante donde explican cómo usar IA para multiplicar la facturación de tu consulta.

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Y si decides probarlo, con el código ORIOL tienes el primer mes gratis.

Si no eres terapeuta, ignóralo y quédate con el resto del correo. La serie es para todos.

Termino el correo con una pregunta

¿Cuántas de las tareas que haces en una semana laboral podría hacer hoy una IA por ti, mejor y más rápido?

• Si la respuesta es “la mayoría”, tenemos un problema.

• Si la respuesta es “casi ninguna”, probablemente te estás engañando.

La diferencia entre los próximos cinco años de tu vida profesional puede depender de lo honesto que seas contigo mismo respondiendo a esa pregunta.

Un abrazo

Oriol

P.D. El próximo correo va a ser incómodo. Voy a contarte cómo la IA te miente sistemáticamente para gustarte.

Este episodio está patrocinado por ChatFuel. Haz clic AQUÍ para ver un webinar gratuito sobre como usar la IA para aumentar la facturación de tu clínica. Si quieres probar ChatFuel usa el cupón ORIOL para conseguir 1 mes gratis.

Beatriz Sánchez-Quílez, fisioterapeuta y autora de “Lo que nunca te contaron para quitar tu dolor de espalda”, desmonta en este episodio la idea más arraigada y más peligrosa que tenemos sobre el dolor de espalda: que se va a ir solo. Explica por qué los medicamentos no curan, por qué las sillas ergonómicas de mil euros no te van a salvar, y enseña la lógica del autotratamiento fascial que ha cambiado la vida de sus pacientes. La promesa del episodio es alta: que cualquiera que aterrice aquí buscando “tengo dolor de espalda, qué hago” se vaya con herramientas para empezar.

Si quieres probar el método de Beatriz visita su web y usa el código SOMMER para tener 10€ de descuento

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En la conversación cuenta por qué los antiinflamatorios solo reabsorben cortisol pero no tocan el origen del problema, por qué la postura “correcta” mantenida en el tiempo duele igual que la “mala”, y revela algo que dice no haber contado en ningún otro podcast: por qué la recuperación nunca es lineal, sino una serie de resistencias que el cerebro pone porque, después de cinco años con dolor, lo conocido para ti es el dolor. También enseña la receta del suero casero que da a sus pacientes y explica por qué, cuando alguien se siente bien demasiado pronto, ese alivio se convierte en la siguiente recaída.

Ideas clave de la conversación

Por qué la creencia más extendida sobre el dolor de espalda es la que más te impide curarte

Beatriz lo dice nada más empezar. La creencia más extendida sobre el dolor de espalda es que se va a ir solo. Y entiende por qué se sostiene: muchas veces, al principio de una patología, el dolor remite con descanso, con calor, con un par de días sin esfuerzo. El cuerpo da una falsa señal de tregua. Pero si hay una lesión, esa lesión sigue su curso por debajo aunque no la sientas, y vuelve más fuerte cuando vuelves a la rutina sin haber tratado nada.

La segunda creencia que desmonta es que el dolor de espalda es una consecuencia inevitable de la edad. “Yo conozco un montón de personas mayores que suben montañas, van en bicicleta, hacen deporte, y otras que son muy jóvenes y tienen dolores horribles”, cuenta. La diferencia no está en los años, está en la calidad de los tejidos. Y la calidad de los tejidos depende de cómo los hayas tratado, no de cuándo naciste.

Hay una frase que se le queda a uno grabada. Beatriz cuenta que sus pacientes, cuando les cambian los tejidos, le dicen siempre lo mismo: “Me siento diez años más joven”. Y ella les responde: “No, no te sientes diez años más joven. Te sientes como te tienes que sentir a tu edad. Pero tú no lo sabías”. La implicación es incómoda. Mucha gente lleva tantos años cargando rigidez y molestia de baja intensidad que ha olvidado cómo se siente un cuerpo en condiciones. Y lo que llama envejecer es, en muchos casos, simplemente, abandono del tejido.

La trampa real de los medicamentos: alivian pero no curan, y eso es exactamente el problema

Aquí Beatriz hace una distinción que casi nadie hace. No dice que los medicamentos sean malos. Dice algo más fino: los medicamentos hacen que reabsorbas más rápido el cortisol que ha generado la inflamación. Eso es útil cuando estás bloqueado, cuando no te puedes mover, cuando tienes que ir a trabajar al día siguiente. El ibuprofeno cumple su función puntual.

El problema es lo que ese alivio te oculta. Detrás de la inflamación que el medicamento desactiva sigue habiendo un sistema fascial cerrado, una musculatura profunda débil, y un patrón neurológico que no se ha tocado. Cuando el dolor remite, la persona vuelve a su vida normal pensando que el problema se ha solucionado. No se ha solucionado. Se ha silenciado. Y la próxima crisis llega antes y más fuerte que la anterior.

Beatriz lo plantea con una imagen que cuesta olvidar. “Pregúntale a cualquiera que le duela la espalda si se ha curado con un medicamento”. Esa pregunta sencilla descarta de un golpe la lógica del modelo dominante. La gente lleva años tomando antiinflamatorios y la espalda sigue ahí. La pregunta no es si los medicamentos sirven, es si curan. Y la respuesta, en el dolor crónico, es no.

No existen las malas posturas, existe la postura mantenida

Esta es probablemente la idea más útil del episodio para cualquier oficinista. Beatriz desmonta el dogma de la postura correcta con un argumento que no se puede rebatir: ¿has probado a mantener una buena postura durante una hora seguida? Cansa. Duele. Y al final acabas igual de mal que con la “mala” postura, porque el problema nunca fue la postura, fue la inmovilidad.

La inmovilidad cierra las fascias. Eso es lo que importa. Una postura buena mantenida cierra fascias, una postura mala mantenida cierra fascias. Lo que las abre es el cambio. Por eso Beatriz aboga por la mesa elevable no como solución mágica, sino como herramienta para variar: un rato de pie, un rato sentado, un rato tumbado en el sofá si trabajas desde casa, boca abajo si te apetece, de lado, lo que sea.

Y aquí remata uno de los momentos más afilados de la entrevista. La pregunta de si las sillas ergonómicas de mil euros sirven. Beatriz tiene una silla de madera. No le hace falta más. “No es la silla lo que te va a salvar. Lo que te va a salvar es que tú te muevas”. Es difícil pensar en una afirmación más subversiva para una industria que vive de vender mobiliario como solución médica.

Si esto te ha hecho replantearte cómo trabajas, suscríbete gratis a la newsletter. Cada semana recibes los aprendizajes más útiles del podcast en formato breve, pensados para aplicarlos sin dedicarles tiempo extra.

La pechuga de pollo y la fascia: la analogía que hace entender de qué va realmente el dolor crónico

Para entender el resto del episodio hay que entender qué es una fascia. Beatriz lo explica con una analogía doméstica. La telita blanca que hay encima de la pechuga de pollo cuando la sacas del envase. Eso es fascia superficial. Imagínate esa telita pegada al músculo, sin poder deslizar. El músculo se mueve, pero la fascia tira, y el conjunto no funciona bien. Si la telita se desliza, el sistema es elástico. Si está pegada, todo el sistema se vuelve rígido.

Lo que mucha gente no sabe es que esa “telita” no está solo en la superficie. Cada músculo tiene su fascia, cada articulación, cada nervio, cada órgano, cada vaso sanguíneo. Es una red continua que recorre todo el cuerpo. Cuando una zona se cierra, las demás se compensan. Cuando todas se cierran a la vez, llega el dolor de espalda crónico que la persona arrastra durante años sin entender por qué.

Beatriz hace una predicción interesante en el episodio. Dice que en los próximos años va a haber un boom de las fascias, igual que lo hubo del crecimiento muscular. Y advierte: si no trabajas las fascias, da igual cuánta fibra muscular construyas. Es un mensaje incómodo para todo el ecosistema de gimnasio y rendimiento, donde el músculo es el rey. La fuerza sin elasticidad fascial es arquitectura sobre cimientos rígidos. La pregunta que queda flotando es cuántas lesiones recurrentes en gente que entrena con consistencia tienen aquí su origen real.

El ciclo cortisol-fascias: por qué el estrés te cierra la espalda literalmente

Aquí entra el mecanismo biológico que articula toda la tesis de Beatriz, y vale la pena entenderlo bien porque cambia cómo piensas sobre tu propio cuerpo. Cuando el cuerpo percibe peligro, ya sea físico (un golpe, una sobrecarga) o psicológico (estrés laboral, ansiedad, una discusión, presión sostenida), libera cortisol. El cortisol, en dosis adecuadas, es un químico maravilloso: es lo que te despierta por la mañana, lo que te activa, lo que te permite levantarte aunque no tengas ganas. Pero en exceso, genera inflamación.

Y a la vez, el cuerpo cierra las fascias. Es una respuesta de protección. Una fascia cerrada protege estructuras blandas en una situación de amenaza. Lo que pasa es que el cuerpo no distingue entre la amenaza de un león y la amenaza de un correo del jefe a las once de la noche. Reacciona igual. Cierra fascias igual. Genera cortisol igual.

Y aquí Beatriz cierra el círculo con una observación que aplica a cualquiera con dolor crónico. Si tienes dolor y no sabes qué hacer, el propio dolor es percibido como peligro. Genera más cortisol. Cierra más fascias. Empeora el dolor. Y la única forma de salir de ese bucle es romperlo desde dentro, porque mientras dependas de un terapeuta externo y tengas que esperar una semana a la cita, sigues atrapado en el ciclo, generando cortisol todo ese tiempo. La consecuencia clínica es directa: aprender a quitarte tú el dolor no es solo más cómodo, es la única intervención que rompe el bucle a tiempo.

Por qué el autotratamiento da mejores resultados que el tratamiento externo (y qué no es autotratamiento)

Esta es la idea-fuerza del episodio. Beatriz no la presenta como una opinión, la presenta como una consecuencia inevitable de cómo funciona el sistema. “Si el tratamiento y la solución es externa, pasa tiempo. Te sientes desamparado. No te sientes con poder”. Y eso, además de generar el cortisol que ya hemos visto, no construye aprendizaje neuronal. El cuerpo no aprende a hacer nada cuando otro le hace algo.

Beatriz lo lleva a un terreno casi filosófico. “Igual que una herida externa te han enseñado a curarla y no vas a la enfermería mirando como se ensucia, también puedes aprender a curar las heridas internas. Y no hace falta que estudies la carrera de enfermería ni de medicina para curar esta externa”. Es probablemente la frase más potente del episodio. La mayoría de la gente acepta como evidente que sabe ponerse una tirita, pero no que pueda soltarse una fascia cervical. Y la diferencia es solo de información.

Aquí matiza algo importante para que nadie la malinterprete. Autotratamiento no es ver vídeos sueltos de YouTube y hacer cualquier cosa. Eso, dice, te puede hacer daño. Autotratamiento es saber qué haces, por qué lo haces, la técnica correcta y cuándo aplicarla. Es formación, no improvisación. Y advierte sobre el modelo español, donde la fisio es eminentemente intervencionista: “Yo te hago el tratamiento, te vas a casa, vuelves la semana siguiente”. Ese modelo, dice, “es lo que crea dependencia, desamparo, y que al final no se arregle nunca el problema”. Es una crítica seria a una industria entera, viniendo de dentro de esa industria.

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El dolor crónico te apaga la vida sin que te des cuenta, y la recuperación nunca es lineal

Hay un momento en la conversación en el que el tono cambia. Beatriz deja de hablar de fascias y entra en algo más íntimo. Cuando vives en dolor durante años, no eres capaz de imaginar una vida sin él. Tus conexiones neuronales no te permiten visualizar grandes proyectos, viajes, planes. No es que decidas no hacerlos. Es que tu cerebro, en modo supervivencia, no los procesa como opciones reales. “No estás pensando en vivir la vida, simplemente estás pensando en no sufrir”.

La frase que remata esta idea es difícil de olvidar. “El dolor de espalda está muy normalizado, muy banalizado, y crea realmente discapacidades. Y discapacidades reales, las evidentes, pero también las sutiles: dejas de hacer cosas, te vas limitando, vas acortando tu vida. Y solo tienes una”. No es autoayuda. Es una observación clínica sobre lo que años de dolor de baja intensidad le hacen a una persona, sin que esa persona se dé cuenta de cuánto se ha encogido.

Y luego viene algo que Beatriz dice no haber contado nunca en un podcast. La recuperación no es lineal. Las personas asumen que mejorar va siempre hacia arriba, y no es así. Aparecen resistencias. Porque al cerebro le gusta lo conocido, y si llevas cinco años con dolor, lo conocido para tu cerebro es el dolor. No la ausencia de dolor. Eso explica por qué tantos pacientes mejoran y luego, sin razón aparente, recaen. No están fallando. Están atravesando la fase en la que su cerebro está renegociando lo que considera “normal”. Si no entiendes esto, dejas el tratamiento justo cuando estás más cerca de salir.

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La hidratación, el suero casero y por qué el ansia de patatas chips probablemente sea sed

Este último bloque puede parecer un cambio de tema, pero Beatriz lo conecta con todo lo anterior. La mayoría de la gente vive en deshidratación de bajo grado. No es la deshidratación dramática de un golpe de calor. Es la otra: la crónica, sostenida, que reduce la calidad del tejido fascial, dificulta la regeneración celular y mantiene al cuerpo en un estado de baja eficiencia.

Su receta es deliberadamente simple, casi anticlimática frente al ruido de la industria del bienestar. Un litro de agua. Una cucharadita pequeña de bicarbonato. Un poco de sal. Limón. Eso es todo. Ese suero casero, dice, basifica el cuerpo y mejora la hidratación celular real, no solo la del estómago. No promete milagros. Promete una intervención barata, repetible, integrable en cualquier rutina.

La parte contraintuitiva viene después. Beatriz sugiere que muchas de las ansias de comer mal (chocolate, pan seco, napolitanas, patatas chips) no son hambre. Son sed. El cuerpo confunde las dos señales cuando lleva mucho tiempo deshidratado. Su propuesta es brutalmente sencilla: antes de ceder a un antojo, bebe un vaso de agua. Espera. Si después de eso sigues teniendo el ansia, come. Pero la mayoría de las veces, dice, no la sigues teniendo. Es la pieza más fácil de poner en práctica de todo el episodio. Y probablemente la que más resultados visibles dé en una semana.

Sobre Beatriz Sánchez-Quílez

Beatriz Sánchez-Quílez es fisioterapeuta especializada en sistema fascial, autotratamiento y reprogramación neuromuscular. Tras años sufriendo ella misma dolor de espalda crónico siendo profesional del cuerpo, desarrolló un método propio centrado en que el paciente aprenda a tratarse, en lugar de depender del terapeuta. Trabajó en contextos quirúrgicos y de amputación antes de orientar su práctica al dolor crónico de espalda. Acaba de publicar “Lo que nunca te contaron para quitar tu dolor de espalda a largo plazo”, donde recoge las técnicas que enseña a sus pacientes para que vivan sin dolor sin necesitar consultas constantes.

- Web: espaldasana.com

- Instagram

- YouTube

Libros y recursos mencionados

- Lo que nunca te contaron para quitar tu dolor de espalda a largo plazo, de Beatriz Sánchez-Quílez

- Les alliés cachés de notre organisme: Les fascias (documental de ARTE)

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Mi nota de voz personal sobre este episodio

En esta nota cuento lo que no entró en el episodio. Llevo años con una rigidez cervical que doy por descontada, de esas que asumes como parte del “trabajar mucho” y dejas de cuestionar. Después de grabar con Beatriz hice una de las técnicas que enseña y la sensación al levantarme al día siguiente fue exactamente la frase que ella usa con sus pacientes: no me sentí más joven, me sentí como tendría que sentirme y no me había sentido en años. Cuento qué técnica concreta usé, qué decisión he tomado sobre mi forma de trabajar a partir de esta semana, y por qué creo que la idea de “autotratamiento” de Beatriz aplica a algo más que a la espalda.

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Este episodio está patrocinado por Keto Optimizado de Phil Hugo. 👉🏼 HAZ CLIC AQUÍ y usa el cupón ORIOLRODA para obtener un 10% de descuento.

El Dr. Robert Güerri, especialista en enfermedades infecciosas que coordinó la respuesta del Hospital del Mar durante la pandemia, sostiene una afirmación incómoda: este año la gripe está siendo peor que el COVID. Cuenta cómo descubrió que los pacientes con niveles bajos de zinc morían más, explica por qué los antivirales contra la gripe son placebo y abre el debate que el mundo sanitario evita: la falta de autocrítica sobre cómo se gestionaron las vacunas

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Libros mencionados

• El Padrino — Mario Puzo https://amzn.to/4eT0lBF

• El día después de las grandes epidemias — José Enrique Ruiz-Doménec https://amzn.to/4unZw8D

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Cada episodio de Gente Interesante implica más de dos horas de conversación y cinco de análisis para extraer lo que realmente importa: qué se dijo, por qué importa, qué conclusiones prácticas puedes aplicar.

1. Notas detalladas de cada episodio

Mi equipo y yo procesamos cada entrevista identificando los 8-12 momentos clave, organizándolos bajo ideas cohesivas, y explicando el contexto que los hace relevantes. Si no tienes dos horas para escuchar, las notas te dan el 80% del valor en 10 minutos de lectura. Si ya escuchaste, se convierten en tu archivo de referencia: ese protocolo que mencionó el invitado, ese dato específico, esa idea que necesitas recordar meses después.

2. Mi nota de voz personal después de cada episodio

Lo que no entra en el episodio público: mi opinión sin filtros, la historia detrás de la entrevista, por qué entrevisté a esta persona, qué me impactó de verdad, y los momentos que ocurrieron cuando apagamos las cámaras. El insight detrás del insight.

3. Comunidad privada en Telegram

Acceso al grupo donde discutimos episodios y conectas con otras personas que se toman en serio su aprendizaje. No es un foro masivo. Es una comunidad pequeña, activa, de alto nivel.

4. Tres cursos completos incluidos

• Estrategia Keto: Flexibilidad metabólica y dieta cetogénica. Los protocolos exactos que yo uso.

• El Poder del Sueño: Herramientas específicas desde higiene del sueño hasta suplementación estratégica.

• Multiorgasmo Masculino: Técnicas avanzadas basadas en práctica real, no teoría esotérica.

(Estos tres cursos valen más de €300 por separado)

El precio: €120/año (€10/mes) o €15/mes. Cancelas cuando quieras.

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📢 Este episodio está patrocinado por ENFAF.

Lucía es docente y directora de contenidos en ENFAF, y tiene un curso gratuito sobre entrenamiento y nutrición en la mujer: “Rompiendo el Ciclo”. 4 módulos online, gratis.

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Lucía ganó el mundial de culturismo natural a los 22 años y perdió la regla en el proceso. Esa experiencia la llevó a replantearlo todo. Lucía Aguado, divulgadora con más de 1,6 millones de seguidores, explica por qué correr es una de las peores estrategias para perder grasa, por qué 10 a 20 series por músculo bastan frente a las 100 habituales, y cómo el ayuno y el miedo a los carbohidratos están arruinando los resultados de las mujeres. Entrenar fuerza, sostiene, es un seguro de vida.

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Libros mencionados

• Fisiología del ejercicio – J. López Chicharro

• Molecular Biology (Sobre adaptaciones del entrenamiento)

• Science and Development of Muscle Hypertrophy – Brad Schoenfeld

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Cada episodio de Gente Interesante implica más de dos horas de conversación y cinco de análisis para extraer lo que realmente importa: qué se dijo, por qué importa, qué conclusiones prácticas puedes aplicar.

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2. Mi nota de voz personal después de cada episodio

Lo que no entra en el episodio público: mi opinión sin filtros, la historia detrás de la entrevista, por qué entrevisté a esta persona, qué me impactó de verdad, y los momentos que ocurrieron cuando apagamos las cámaras. El insight detrás del insight.

3. Comunidad privada en Telegram

Acceso al grupo donde discutimos episodios y conectas con otras personas que se toman en serio su aprendizaje. No es un foro masivo. Es una comunidad pequeña, activa, de alto nivel.

4. Tres cursos completos incluidos

• Estrategia Keto: Flexibilidad metabólica y dieta cetogénica. Los protocolos exactos que yo uso.

• El Poder del Sueño: Herramientas específicas desde higiene del sueño hasta suplementación estratégica.

• Multiorgasmo Masculino: Técnicas avanzadas basadas en práctica real, no teoría esotérica.

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Campeona mundial de culturismo: “Correr no te hará perder grasa, y entrenar en ayunas te está rompiendo las hormonas”

Lucía Aguado ganó el último Mundial de culturismo natural con 22 años. Pagó el precio en su propio cuerpo: hormonas desplomadas, años de recuperación, una lección que hoy divulga a 1,6 millones de personas en YouTube. En esta conversación desmonta lo que casi todo el mundo cree sobre perder grasa, ganar músculo y entrenar siendo mujer. Si sigues corriendo para adelgazar, entrenando en ayunas o acumulando series infinitas, esta entrevista te va a ahorrar años de esfuerzo inútil.

Ideas Clave de la Conversación

Por qué correr no te va a hacer perder grasa (aunque lleves años intentándolo)

La frase con la que Lucía abre la conversación es demoledora: correr es de lo peor que puedes hacer si tu objetivo es perder grasa. Su argumento no es ideológico, es energético. Si corres, tu cuerpo se adapta a rendir corriendo, no a recomponerse. Y la jerarquía importa: primero masa muscular, luego movimiento diario, y solo al final, como complemento, el cardio.

Lo interesante del momento es que Oriol no se esconde. Confiesa en directo que lleva dos años entrenando fuerza de forma consistente, se cuida, y aun así no consigue perder la grasa abdominal. Lucía no le da una receta, le da un marco. Y ese marco es la tesis que atraviesa todo el episodio: el cuerpo no es una balanza de calorías que entran contra calorías que salen. Es un sistema que responde al estímulo que le das. Si el estímulo correcto no está, ninguna dieta va a compensarlo.

El error de las 100 series: por qué entrenar menos te hace ganar más músculo

Antes de tener preparador, Lucía hacía alrededor de cien series de glúteos a la semana. Cuando empezó a competir en culturismo, su entrenador redujo su volumen a un tercio. Y fue entonces, entrenando mucho menos, cuando empezó a ver resultados reales.

La ciencia le da la razón: entre 10 y 20 series efectivas por grupo muscular a la semana son suficientes para ganar masa muscular, siempre que esas series se lleven cerca del fallo real. La mayoría de la gente hace lo contrario: muchas series, poca intensidad, y se frustra al no progresar. Esta idea es quizá la más rentable de todo el episodio para quien entrena. Lucía no te está pidiendo que entrenes más, te está pidiendo que entrenes mejor. Dos o tres días bien ejecutados pueden superar a cinco días arrastrando fatiga.

El episodio entra en el detalle de cómo llegar a ese fallo muscular real, que es donde casi todos fallan. Esa parte, con un truco psicológico muy específico que Lucía reconoce que es “moralmente cuestionable”, queda para los suscriptores.

Lo que el culturismo le hizo a su cuerpo (y la advertencia que da ahora a las mujeres)

Cuando Lucía habla de competir, no romantiza. Bajó su porcentaje de grasa a niveles en los que el cuerpo entra en modo supervivencia. Sus hormonas se desplomaron. Y la recuperación no fue cuestión de semanas, fueron meses y años de reconstruir lo que la competición le había destrozado.

Aquí Lucía hace algo poco habitual en la divulgación fitness: no pinta el culturismo como villano ni como trofeo. Habla de un “matrimonio feliz” que le enseñó dos cosas opuestas. Por un lado, cuánto volumen real se necesita para ganar músculo, que es mucho menos del que la mayoría cree. Por otro, lo peligroso que es para una mujer llegar a porcentajes de grasa tan bajos. La conversación gira aquí hacia un punto incómodo: durante años, en el deporte, se normalizó la pérdida de la menstruación como “una preocupación menos”. Lucía confirma que eso se decía. Y aunque el paradigma está cambiando, el daño de esa mentalidad sigue presente en gimnasios, vestuarios y consultas.

Por qué ninguna mujer debería entrenar en ayunas (y qué comer exactamente antes)

Este bloque es probablemente el más accionable del episodio. Lucía es categórica: en mujeres, el ayuno es una de las causas más frecuentes de desregulación hormonal, de fatiga crónica y de estancamiento en los resultados. No habla desde la opinión, habla desde su consulta y desde la literatura.

Y da la fórmula concreta. Cita un estudio de Abby Smith que comparó dos grupos de mujeres, uno entrenando en ayunas y otro con una pequeña dosis pre-entreno: treinta gramos de carbohidratos y quince de proteína, ratio dos a uno. Solo con eso, diferencias significativas en fatiga, recuperación y marcadores hormonales. No hace falta un batido sofisticado ni suplementación compleja. Hace falta, simplemente, no llegar al gimnasio vacía.

De paso, Lucía desmonta otro mito que ha vendido la industria de la suplementación durante décadas: el batido de proteína justo después de entrenar no es necesario. Lo que tu cuerpo pide después de entrenar son carbohidratos. La famosa ventana anabólica, tal y como te la han contado, no existe.

La rotura de patrón: los culturistas naturales están abandonando la carne

Este momento es de los que te hacen parar el podcast. Lucía cuenta que en el culturismo natural, un mundo donde los preparadores son doctorados en ciencias del deporte y cada gramo de proteína se calcula con obsesión, está emergiendo un movimiento silencioso: bajar la cantidad total de proteína diaria y sustituir una parte significativa por proteína vegetal.

La razón no es moral, es fisiológica. Mayor saciedad, fibra, beneficios metabólicos. Si los atletas que compiten por décimas de definición muscular están probando esto, la pregunta que te queda es evidente: ¿qué sentido tiene que tú sigas obsesionado con batidos, pollo y claras de huevo como si fuera el único camino?

En esa misma línea, Lucía hace su propio ranking de dietas. La carnívora pierde frente a la basada en plantas. La mediterránea queda como sólida segunda por adherencia y palatabilidad. Y en lo más alto, una dieta alta en proteínas construida sobre la base mediterránea para quien entrena fuerza. Nada de extremismos, pero tampoco condescendencia con las modas.

La cara estructural del problema: ginecólogos que no saben qué hacer con una mujer que entrena

Hay un momento de silencio en la conversación que es más elocuente que cualquier dato. Lucía cuenta el caso de chicas que llegan al ginecólogo con amenorrea —pérdida de la menstruación— y se encuentran con respuestas como “si tienes grasa, ¿por qué no tienes la regla? Tómate la anticonceptiva”. Esa anécdota no es el problema. Es el síntoma.

El problema, como Lucía lo plantea, es estructural. Falta formación médica específica sobre mujer y ejercicio. Falta literatura. Faltan protocolos. Y mientras tanto, miles de mujeres entrenando están recibiendo consejos genéricos diseñados para otro cuerpo con otras hormonas. Esta parte del episodio no es técnica, es política, y probablemente la que más va a resonar entre las oyentes.

El verdadero seguro de vida: por qué entrenar fuerza no es opcional para ninguna mujer

Lucía cierra el argumento central con una frase que merece enmarcarse: construir masa muscular es un seguro de vida. No es una metáfora estética. Es salud metabólica. Es mejor manejo de los carbohidratos. Es menos riesgo de diabetes, de colesterol alto, de patologías asociadas específicamente a ser mujer. Y a largo plazo, es prevención directa de osteoporosis, osteopenia y dependencia física.

Para rematarlo, Lucía cuenta dos casos reales que desmontan cualquier excusa de edad. Una mujer que empezó a entrenar en el centro de Sara Tavares y consiguió su primera dominada a los 70 años. Otra que llegó con 80 años sin poder casi caminar y, un año después, hizo el Camino de Santiago. No son historias motivacionales vacías. Son la demostración de que la sarcopenia no es un destino, es una consecuencia de dejar de mover el cuerpo. Y que el entrenamiento adaptado, a cualquier edad, todavía cambia trayectorias.

Escucha mi nota de voz privada con las reflexiones de esta entrevista

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